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怎样减肥最有效果？

体重,你的,身体怎样减肥最有效果？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如果你不怕累的话，你可以狂运动+狂节食=减肥成功=营养不良，劝你最好不用这个，这个伤身体

只要你做到了这些就可以减肥了，祝你减肥成功!!!!

记得采纳我的答案哦，谢谢!az

●减肥注意事项：还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气，如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好hgf ------------- 如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥当先减脂，只有通过减脂才能正在的达到减肥的效果

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理饮食，健身运动

回答于 2019-09-11 08:43:50

本人五月份之前身高166厘米，体重是早晨空腹145斤，现在，早晨空腹的话是127斤，减了接近20斤了，我的目标是120斤，还在坚持中。

那说说我是怎么做的？减去19斤体重的，首先管住嘴，断掉一切零食，早餐吃麦片呀，然后全麦面包，鸡蛋，然后有时候，麦片换成牛奶，或者自己打豆浆，加上水果，有时是火龙果，有时候是苹果。午餐的话我正常吃，和家人都吃一样的饮食，但是米饭减半，原本是吃一小碗的，但是现在只吃半碗，其他的就是蔬菜，而且我猪肉也正常吃，但吃的时候顺序一定不能颠倒了，我是先吃素菜，然后菜吃了大概大半饱了，然后再去吃其他的食品。晚餐我就是有时一个玉米配一个水煮鸡蛋，有时是一个蒸山芋，配个水煮鸡蛋，再加半个黄瓜，有时是吃水煮菜，水煮西兰花，水煮冬瓜，水煮鸡胸肉反正就是换着花样吃吧。现在好像到了平台期，所以跟着视频学习运动，做平板支撑，从一开始的一分钟，现在能坚持四分钟，希望能有更好的效果，能达到早日达到我的目标，加油，不放弃

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先你要关主自己的嘴，迈开腿，我以前105斤，在看看现在，165斤，自生了孩子以后就胖得不行了，看见好吃的就走不动了，也尝试过减肥，都没成功过一次，

回答于 2019-09-11 08:43:50

饮食方面调整占到减肥的半比江山！我从2019年9月21日开始我的体重有136公斤，经过三个月的饮食调整目前体重是118斤，整正减了20斤！

不过我在运动方面没有你的强度，只有你的很少部分，我给自己每天饮食结构很好！我分为三步曲

第一步曲是吃什么？饮食是蔬菜多吃绿叶蔬菜例如西芹，白菜，西兰花，小青菜，香菜，油麦菜，菠菜，等等，蛋白质类多以鸡蛋牛肉，虾仁，鸡胸肉，鱼肉，主食尽量用玉米，红薯，糙米，红豆，燕麦，这些代替，也会吃米饭有时！

第二步就是吃多少？吃多少非常关键，这个就是我的2：1：1法则既吃2个拳头蔬菜一个拳头蛋白质，一个拳头米饭！

第三步就是如何吃？我是每餐选吃蔬菜，蔬菜吃完在吃肉瘦肉为主，最后吃主食，这样主食的量自然减少，因为前面吃的蔬菜和蛋白质已经把胃撑起来，会有饱腹感自然主食吃的就少！

另外每天多喝水！按照体重的量来个和体重×30毫升的量例如60公斤体重每天喝1800毫升量的水！

在运动方面我是走路30-45分钟，现在冬天了我每天都在家里做深蹲，平板，卷腹，空中登车，和一些拉申动作每组20个，例如卷腹每天我会做100组，每组20个每次分5组完成！我基本每天在8点左右锻炼！

跑步这些我是没有的我坚持不了！

好了祝你成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥真的是需要勇气和坚持，首先是每天要坚持运动，其二要管住嘴，坚持下来就有收获

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