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怎样减肥最有效果？
体重,你的,身体怎样减肥最有效果？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
科学的方法+持之以恒是安全减肥的良方
实际上每一个人的情况都不一样，在开始减肥之前要了解自己肥胖的程度，哪种类型的肥胖，以及肥胖的原因。你比如单纯性的肥胖和药物性肥胖其原因和减肥的难度是截然不同的。所以，要想安全有效减肥就要弄清楚以上三个问题。
其次，在弄清楚以上三个之后就要进行针对性的处理，比如饮食不合理的要控制饮食，缺乏运动的要加强运动，而内分泌紊乱的则需要进行对应的治疗等等。并不是所有人的情况都一样的，那些万能减肥方法就不靠谱在这，连最起码的个体化都做不到。所以，千万不要看着人家用这个方法有效你也这么做，你们可能并不是同样的情况。
还有非常重要的一点，就是坚持，不管做什么，离开坚持两个字或者说走捷径都是没有长性的，很多人说容易反弹，那你要思考一下自己到底坚持了几天。
综上所述，建议您首先要对自身的情况进行科学的评估，找到肥胖的症结所在，然后制定科学的减肥方案并持之以恒，做到这些安全有效减肥才不是一句空话。
回答于 2019-09-11 08:43:50
曾教练你好！管住嘴迈开腿，
回答于 2019-09-11 08:43:50
我来说说我的亲身经历吧，我减肥过，我在两年前尝试第一次减肥，采用了朋友介绍的阿特金森减肥法，改变饮食结构，两个月减肥13斤，成功瘦身，朋友都说我的毅力好，减肥效果好。
但是我那年去三亚不幸骨折，在家里静养三个月，恢复以前的饮食结构后，我的体重反弹回142斤。今年我决定重新减肥，恢复到希望的好身材，所以看了5本关于健身、健康饮食的书籍。
我重新调整了健康的饮食结构，以蔬菜为主，水果第二，主食中至少要有一半粗粮第三，豆腐、菌类等第四，肉类第五的金字塔饮食结构，进行健康饮食减肥，再加上每周2次健身，2个月瘦身8斤。现在一直保持着这个体重，我认为自己做的还不错。
你要知道这些颠覆性观点：
1、节食减肥没有用，节食会让你更胖，并且会损害你的健康；
2、胖人只要改变饮食结构就会瘦下来是谎言；
3、缺少运动是肥胖的原因也是谎言；
4、肥胖被视为意志力薄弱更是最大谎言；
5、减肥药会严重损害你的身体健康；
6、减肥几年后90%的人会反弹，减肥是一场无休止的战争。
为什么减肥没有用？每个人的体重很大一部分受遗传因素的影响，即你存在一个自然体重，这个自然体重控制你过胖或者是过瘦，这个自然体重比你想的要重。
当你通过减少饮食的方式，拼命减肥，其实是在极度的压抑你自己的身体需求，这种情况下，你压抑饮食越厉害，你的身体对恢复到自然体重的需求越厉害，结果你最终无法抵抗身体对食物的极度渴求，终于放开吃美食。于是，你沮丧的发现你的体重又反弹回到以前的体重，这就是压力越大，反弹越大的节食失败之路。
我曾经也认为肥胖是意志力薄弱的体现，所以，我第一次减肥时，每天都严格按照阿特金森减肥食谱进食，确实做到了2个月快速瘦身。但是这种瘦身，必须永远保持这种食谱不变，而且这种食谱饮食结构单一，按照营养专家的观点，对身体是不利的，人的身体应该保持多种食物的均衡比例，才能营养全面。
所以不科学的改变饮食比例进行减肥也是不科学的，现在流行的子弹咖啡减肥，我个人认为就是谎言，如果你采用这种类似的方式减肥，我劝你放弃这种愚蠢的做法。
现在来说说健身减肥，我有个同事，是个健身达人，健身8年，身材比例很好，每天有时间都去健身，他确实是喜欢健身，知道为什么有人喜欢去健身吗？那是因为运动会产生多巴胺和内啡肽，这两种物质是身体产生愉悦的核心物质。
当身体极度痛苦时，人体会分泌出多巴胺和内啡肽，让你产生愉悦的感觉。顺便说一句，如果你爱上了一个人，你的爱情来了，那时你的身体也会产生多巴胺和内啡肽。所以你现在明白为什么有人喜欢长期健身，有人喜欢跑马拉松了，因为人的身体只要度过运动的痛苦期，就会迎来极度的愉悦感觉。
但是客观的说，健身有优点，也有缺点。每次去健身房的路程花费时间、运动时间、再加上等汗干透才能洗澡的时间，回家的路程时间，估计一般要花费1个半小时到2个小时。而且一旦你停止健身，你的体重也是会反弹。
根据可靠的数据资料，除了先天基因的影响，几乎所有的减肥的方法都是无效的，请注意，几乎都是无效的，因为过几年后你减掉的肉又会长回来。
这样说可以让长期饱受减肥痛苦的男女同胞卸掉心理沉重的包袱。你们不是意志薄弱的人，不要对自己的品质提出质疑，好好的生活，放弃无效的减肥。尤其是不要在经历减肥的失败后，去吃任何形式的减肥药品，以及类似子弹咖啡的食品。美国很早就禁止减肥药品的销售，因为减肥药品是极度有害的，严重的甚至有致命的副总用。
现在市场上，减肥产品在不断销售，是因为这个产业有上千亿的市场，这些减肥公司不会告诉你，他们的数据显示，任何减肥成品长期都是无效的！
那我们应该如何应对肥胖的生活？我有以下几个建议：
1、看看你的体重是否受先天基因的影响？有个简单的参考建议，看看你的父母、祖父母和外祖父的体重；
2、采用健康的金字塔饮食结构：蔬菜，水果，一半粗粮的主食，蘑菇、豆腐等，精选的肉——少而精；
3、坚持锻炼身体，跑步、游泳，快走等等都可以，虽然不一定让你瘦下来，但是运动会让你身体健康；
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