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有哪些能在健身房做的有氧运动？

课程,膝盖,器械有哪些能在健身房做的有氧运动？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 不要对膝盖有损伤的。除了游泳。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我没有去过健身房，只要是不超出正常呼吸的运动大约都是有氧，

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请。

我以前在健身房工作，最常见的就是跑步机了。很多进口的跑步机都会有减震设计，这样要比在户外跑步损伤少的多。

还有一个就是椭圆机，这个是个神器。体重较大的人我建议去做这个器械。这个器械会比跑步损伤小的多。刚开始不要调阻力，先锻炼一段时间磨合一下，再调节阻力一般在6到8即可。等锻炼一段时间再往上调节一般在10或者12。身体呈一条直线，不要弯腰驼背，不要耸肩，抬头目视前方，腹部收紧，重心放在脚的中后方，不要抬起脚后跟。

还有划船机，弯曲膝盖，身体前倾，保持好正确的姿势。腿部臀部发力伸直双腿，这个器械也是不错的运动。

最后一个就是动感单车了，一般健身房的动感单车都是以上课形式为主，一节课45分钟。音乐声音比较大，很有动感。在做这个运动时，一定要按照教练的指导，将座椅调到合适位置，这样对膝盖的损伤就会很小。如果不会调节，一定要咨询教练。不要上去就直接骑。在骑得过程中，不要踮脚尖，不要过度弯曲脚踝。

希望可以帮到你。你的关注和评论是我坚持的最大动力！

回答于 2019-09-11 08:43:50

在健身房可以做的有氧运动有很多，你可以根据你自己的身体状况、性格、爱好选择不同的运动。

1.有氧操课

有氧操又分高、低冲击类、身心平衡类、舞蹈类、搏击类等。

冲击类包括健美操、踏板操、哑铃操、杠铃操、有氧球操等。这类课程分高低冲击，节奏快、强度大的就是高冲击有氧，节奏慢、强度低一点就属于低冲击有氧，不过它们也没有很标准的界限，看教练怎么备课了。体能差一些的会员可以先参加低冲击的课程，体能好的会员当然喜欢挑战高冲击的课程了。如果你不知道课程的强度，最好的办法就是直接咨询上课的教练。





身心平衡类的课程包括各种瑜伽课程、普拉提课程。这类课程对心肺功能的要求没有有氧操大，一般好静的人可以尝试一些这类课程。

舞蹈类的课程有拉丁舞、民族舞、街舞、现代舞、尊巴等等。舞蹈类强度不好说，教练都是看会员水平来安排课程节奏的。

搏击类的课程有有氧拳击、有氧搏击、太极等等。搏击类课程是把各类搏击加上有氧操的节奏，融合在一起，对心肺功能的锻炼也很不错。

2.动感单车课程

动感单车课其实也是属于有氧操，只不过它有专门的区域和器械，上课的时候每人一台固定自行车，座位可以调节高矮、前后距离，有刹车，单车房都配有音响和灯光设备，有的还有电子投屏，在教练的带领下，一起骑行。一节课时间一般都在40～60分钟，强度很大，新手要注意根据自己体能来跟课，否则接下来的几天走路可能需要扶着墙才行哦





3.有氧器械


有氧器械包括跑步机、椭圆机、划船机、登山机、楼梯机、功率自行车等等。这类器械的强度都是可以自行调节的，适合任何水平的人进行。不过有一点要特别说明，如果膝盖或者踝关节有受伤，或者体重严重超标的人士，可以选择划船机、功率自行车、椭圆机，这几种器械对关节的压力相对小很多，使用的时候把阻力调节到最小，循序渐进就没有什么问题。

回答于 2019-09-11 08:43:50

游泳 拉伸 肌肉锻炼

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。

1、大多数运动都需要用到膝盖，膝关节受伤和强化之间的平衡把握好了就会越来越强，把握不好就会各种受伤。

2、与其避其锋芒选择妥协，你还是会面临高受伤风险，且年龄增长，膝关节会越来越弱，风险也就越来越大。个人建议是，选择强化膝关节周围肌群的力量训练，难度肯定要比有氧大，但对以后的益处是其他远不能比的。

3、如果你不考虑强化训练，那么可以选择舞蹈班、健美操之类的项目，也可以选择跑步机、椭圆机、单车，需要注意的是，让你的脚尖、膝盖和大腿发力方向始终一致，且强度不能太高，感受度参考为:微汗略有气喘。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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