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如何在练瑜伽的时候找到平衡感？
体式,你的,瑜伽如何在练瑜伽的时候找到平衡感？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
以上是几个锻炼平衡的体式，我给大家总结了站立的平衡体式、坐着的平衡体式和跪立到垫子的平衡体式，都是平衡体式我针对了身体的几个部位做了讲解，平衡不好的你经常的练习一下吧
除了锻炼平衡以外，我们还需要锻炼身体的肌肉来达到平衡的效果，那么我们可以练习身体的两个地方一个是腿部：大腿前侧肌肉股四头肌是我们腿部最发达的一块肌肉练习的动作有
这个姿势可以保持1分钟的时间
动作一瑜伽的蹲马步练习
1、站立到垫子上将双腿分开比肩膀宽
2、将脚趾向两侧打开，呼气腿部向下蹲保持蹲马步的姿势
3、吸气身体逐渐保持正直，将双手成直角指尖指向天花板（今天我上课带这个体式，会员的反应很酸爽哈哈，大腿以及小腿都特别有感觉，坚持不了10秒就休息了）
【功效】
这个对于锻炼整个大腿的肌肉比靠墙蹲可好太多了，因为不但大腿可以练习，小腿以及内侧都特别的有感觉，一个超级好的练习腿部的姿势
【注意事项】
这个姿势大腿和小腿需要成直角所以尽量打开膝盖向外侧展
这个体式可以坚持10秒钟
那最后一个平衡的关键练习就是我们的核心，锻炼核心的主要一个体式我给大家综合了一下，因为这个体式我们四点支撑垫子，力量会给到核心多些，同时还启动身体的肌肉也非常的多，那就是平板支撑
动作二锻炼核心的体式平板支撑
1、先跪到垫子上
2、把一条腿向蹬直，找尾骨向里的感觉先不要着急去做另外一条腿
3、手肘支撑好了以后再去把另外一条腿伸直，但是这个时候不要因为那条腿离开了而腰部向下
4、摆好了也可以调整身体，卷尾骨，拉长脊柱，让身体达成直线
【注意事项】
我多次的强调这个平板的支撑体式要点特别多，需要做正确，所以不能塌腰，这个是最重要的，一定要卷尾骨向里，背部向上起肩胛骨向两侧展开不要往里用力，臀部向上也是不对的
【功效】
核心锻炼得体式平板支撑是一个特别好的动作，因为它可以启动身体的肌肉还比较多，大家可以看下，平板支撑的手臂，背部以及腿部腹肌都有参与其中，是我们动作当中能练习到全身肌肉最多的一个体式，所以它对于练习核心也是非常好的
平板支撑做多点的时间，但是也需要看人而定，最少是一分钟的时间
【总结】
平衡能力主要取决于三个方面：感觉器、肌肉和核心，那邵梅总结肌肉的练习体式和核心的锻炼得方法希望对你有所帮助
正常平衡能力的三个必要条件，平衡能力差的原因，也可能是小脑功能确实有异常，不好去判断，因为与人的年龄基础疾病都有很大的关系，深感觉差，主要是足底接触的稳定平面的程度是不是能完全着地，足底对地面都有很好的感觉
那我们一般人是没有问题的，所以经常的练习我说的体式，我们的核心肌肉练习好了，你的平衡感也就不会差了
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里，我们下次再见
喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
回答于 2019-09-11 08:43:50
去感受宁静，感受真实之美……
回答于 2019-09-11 08:43:50
均匀呼吸。放松心情
回答于 2019-09-11 08:43:50
收紧核心，凝神一点，不走神
回答于 2019-09-11 08:43:50
维持平衡的条件是什么？找好发力的点，然后在它的周围建立均衡的力量关系。
开始练习时是不可能达到这样控制的。那么我们可以对身体做同步的提升。在练习根基力量的同时去唤醒你身体沉睡部位的感知和控制力。比如说脚趾的力量和灵活性、脚掌力量的均衡性、脚腕力量的连接性等等（这里你可以理解为全身随意肌的感知和控制）。打好这些部位的基础后你的根基也自然的稳定了，而且这样的稳定不局限于一个平衡的体位。
练习时要学会让自己不平衡，就是身体要倒的时候不要强迫它稳定平衡，倒着倒着就不倒了。即使你已经在一个体位中很稳定的保持一阵了，那也要给自己制造不平衡。这样你所提升的不止是你的平衡能力，还有控制力 感知力 专注力和内心的平和宁静。
回答于 2019-09-11 08:43:50
平衡感是一种运动神经发达与否的表现 您可以通过高频运动来增加自己身体对肌肉的神经原二次刺激增长已经慢速力量动作
这些训练可以让您以前没有的触感慢慢浮现出来 跳绳 之类都可以在训练时候帮您解决平衡感不好的问题 再有就是一个技巧前期做平衡一定要降低重心 这点很关键
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