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如何在练瑜伽的时候找到平衡感？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
此外，要想成功地完成舞蹈动作，你需要保持臀部面向前方，并确保其中一个不会高于另一个。从长远来看，这种力量和适当的髋部对齐对改善平衡都很有用。
5.战士3
这个具有挑战性的平衡姿势不仅需要站立的腿，还需要整个背部的参与，包括肩膀、背部、臀部和腿。
最重要的是，成功保持姿势的唯一方法是感觉身体从指尖到脚底的长度，准确地知道臀部的位置，并确保它们在一个平面上。
虽然你可能不会在日常生活中重复这个姿势，但当你直立时，它会帮助你更好地保持平衡。
6.半月式
当你在半月式,你的身体应该在一条直线,从你的脚开始弯曲,如果是按墙上或用瑜伽砖辅助,臀部和肩膀应该都靠着墙。
如果你能做到这一点，同时保持一只脚的平衡，你就能提高站立和平衡能力。
以下简单的提示，在练习瑜伽体式时，有助平衡。
将重量均匀分配在脚上。
将脚板置于地板上，有助平稳安全；另外，张开脚趾，让脚趾都能接触到地板。
保持身体对齐。
站立姿势时：臀部、膝盖和脚踝在一条在线；蹲着时：臀部、肩膀和耳朵在一条在线。立姿平衡：双手严格在肩膀下。伏地平衡：双手在肘部下方和肘部贴近身体。
目力集中。
看着任何静止的物体，注视着它；闭上眼睛或看着移动的东西，更难保持平衡。
加核心肌肉。
在练瑜伽时，核心肌肉对保持平衡至关重要，加强你的核心肌肉，你会发现更容易找到身体内的平衡点。
如果无法很快掌握完美平衡，不要气馁；试着借助附中工具练习，靠着墙练习、借助瑜伽砖练习、借助凳子练习等到平衡感逐渐加强，就可慢慢的离开它。
总结：
平衡姿势是很有挑战性的，但是让你自己享受其中的乐趣，因为当你掌握了它们，那是非常棒的。记住，根据自身情况，尊重自己的身体。无论你在哪里练习都是完美的，练习得越多，姿势就越容易。平衡快乐!
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要在瑜伽中找到平衡感，要注意以下几点
1、根基稳定有力
这一点应该很好理解。根基稳定有力是所有体式的基础。对平衡类体式更重要，根基不稳，再强的力量和技巧也很难保持平衡。
想做到根基稳定，首先要找准体式根基，其次要多注意加强力量锻炼。在力量不够之前，可以借助辅助或者降低体式难度。
比如战士三式，
首先根基是全脚掌。如果你过多的把重量放在前脚掌上，身体会向前倾。如果你腿内侧力量不够，脚内侧缘不能压地，把过多的重量分担到脚掌外侧，身体会向外倒。总之必须把重量均匀分布在全脚掌上。
其次，如果暂时你的力量还不足以支撑支持你做一个完全的战士三式，可以借助辅具式降低难度。
2、找到对抗的力，让两个力互相牵制
这个有点像拔河，要想保持平衡，必须要有两个力，这两个力互相牵制对抗，势均力匀就能保持平衡。如果拔河的队伍只剩一边，就成一边倒了，如果两边力量相差过大就没有办法保持平衡，就会出现输赢。
平衡体式中对抗的力，被说的最多的就是树式中，抬起腿脚掌和支撑腿大腿内侧的对抗。
看下图树式变体，脚掌和大腿内侧对抗的力变成了是左脚、左小肥和右大腿前侧腹股沟位置的力量对抗。
3、有一个固定的凝视点，放松心情，专注体式和呼吸
想要身体稳，首先要心神和眼神稳住。所谓的心神稳就是专注当下专注体式，找一个固定的恰当的凝视点。
关注凡一，共享健康和美丽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
好的平衡感大部分归功于强大的核心肌群，而恰恰是很多人训练时难以找到发力感的一个肌群，一个小诀窍是动念合一，将意识集中在腰腹和臀部，保持紧绷感，想象自己无法被轻易“推倒”。
1、 鸽子式
瑜伽要求训练者放空精神，找到身体与心神连接的感觉，更容易找到发力感，有效训练到需要增强的肌肉。
体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，前侧臀部拉伸，后侧收紧，单臂弯曲钩住脚尖，对侧手自然前伸，腰背挺直收紧，保持20秒后换边。
2、 船式
平衡感最重要的一环在于核心力量的发展，使用这个练习增强下腹肌和整个核心，练习时尽量将注意力集中在腹部。
体式要点：坐于地面，双腿伸直并拢，深吸一口气，呼气的同时双腿向上抬起离开地面约60度，双手在体前伸直触碰脚尖，腹部保持发力收紧。
3、 轮式
轮式的姿态优美，不仅能拉伸胸腹部肌肉，减掉腰腹赘肉，还能有效强化下背部和腰部力量，增强身体平衡性。
体式要点：双手分开与肩同宽，臀部和大腿后侧收紧向上发力，肩胛骨后压，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感，单手离地触碰同侧脚。
增强平衡感能让你的训练提升一个台阶，挑战更多有趣又有难度的体式。如果你还没有掌握核心发力的感觉，跟随我们以上指导赶快练起来吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽有部分站立的平衡动作是基于力量上的平衡，所以不稳有可能是下肢缺乏力量，所以在平时你可以有针对性地加强下肢的力量练习。其次，再平衡动作中呼吸等配合和重心也很重要，所以在保持平衡动作时 可以凝视一个点，均匀呼吸，找到重心。
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