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如何在练瑜伽的时候找到平衡感？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要找到着力点和重心；其次要启动腹部核心力量；最后注意力集中，眼睛平视前方某一点。可以按照上述三点试试，相信你能行

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们每个人都是身心合一的高等动物，外在的身体不平衡，除了生理原因，主要是由内在的心理不平衡、腺体不平衡、精神不平衡导致的。所以，想外在体式平衡，需要在练习前好好静坐冥想，调整呼吸，让你内在的大脑、心理平稳下来，你的体式就会慢慢的趋向平衡。

回答于 2019-09-11 08:43:50

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：如何用瑜伽锻炼自己的平衡感？

其实平衡感最重要的有两点：感觉器、肌肉、肌腱、锻炼的时候还需要核心，说起平衡大家马上想到脑子，听惯了别人讲的平衡不好小脑就不好，那么小脑不好就容易得老年痴呆症？其实真正的平衡感取决于我们的眼睛

平衡能力是指身体对来自前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的感受器以及视觉等各方面刺激的协调能力，需要通过锻炼来增强平衡能力

在我们幼年时候，走路不稳，身体晃动较大，就是平衡能力差的表现。平衡能力也是健身房当中一项重要测试项目，以便教练在以后制定训练计划可以包含提高平衡能力的训练，来弥补身体的不足。平衡能力属于人的基本体能之一，个体之间会存在差异，有的人平衡能力比较好，有的人就会差一些。通过增加核心肌肉力量的训练，就可以一定程度上提高身体的平衡能力

那我们先了解一我们的感受器是什么？

一、感觉器sensory organ

1、是集体感受，环境刺激的装置是感受器receptor及其附属结构的总称。感受器与感觉器两词有时相通其含义并不相同

2、感受器主要是感受内外环境刺激，而产生兴奋的，结构广泛分布于人体各个部分有的结构非常简单，仅仅是感觉神经的游离末梢，如痛觉感受器有的结构则较复杂有一些组织结构共同形成的各种被囊神经末梢如触觉小体环层小体等。

3、感觉器的结构比感受器复杂不仅感受装置更为完善，还具有复杂的附属结构，如视器是由眼球（感受器）和眼副器构成听器由声音感受器和耳的传音结构组成视器、听器等属特殊感觉器。

例如我们在做动作的时候一个简单的体式瑜伽的树式

1、树式的体式是一个极其简单的平衡体式，但是有的人根本做不到，我在上课的时候就有，每一节课都会有几个人是晃的，大家看下这个树式，除了我们拉伸的肌肉之外，和体式的正确，那我们的眼睛应该是直视的对么？看向正前方，保持注意力集中，身体不去来回的晃动

2、那么可以站稳的人，我们也先不要去纠正体位和发力的肌肉点，我们还是在视觉上，大家可以好奇试试，你如果可以站稳的情况下，你把眼睛闭上，你看你还可以站稳么？

3、平衡能力没有问题，最后视觉维持平衡，当眼睛目视前方时，会给大脑输入信号，目前的状态、前后左右的状态是怎样的

视器visual organ有眼球和眼副器共同构成眼球的功能是接受光波刺激，将光刺激转变为神经冲动经过视觉传导通路传至大脑视觉中枢产生视觉。眼副器位于眼球，周围或附近包括眼睑、结膜、泪器、眼球外肌、等对眼球器支持保护和运动作用

二、肌肉

1、肌muscle根据组织结构和功能不同，可分为骨骼肌心肌和平滑肌骨骼肌是运动系统的动力部分多数附着于骨骼主要存在于躯干和四肢可以随着人的意志而收缩又称随意肌voluntary muscle心肌为心壁主要成组成部分，平滑肌主要分布于内脏的中空性器官及血管壁，心肌与平滑肌不直接受人的意志支配属于不随意肌

2、骨骼肌在人体内分布极为广泛有600多块，约占体重的40%，每块骨骼肌都具有一定的形态结构位置和辅助装置，并有丰富的血管淋巴管和神经分布执行着一定的功能，所以我们每块儿肌肉都可以视为一个器官

三、如何用瑜伽来锻炼身体的平衡？

动作一瑜伽船式

1、坐到垫子上将双手抓住脚踝，吸气身体背部挺直，上脚心离地

2、可以的话再次保持呼吸，稳住好核心以后再次吸气腿部逐渐伸直

【功效】

可以让我们的平衡性更稳定，这个姿势可以锻炼到腿部肌肉、腹部的腹直肌

【注意事项】

这个姿势的力量要给到肚子，核心收紧和腿部肌肉的收紧才可以达到平衡的状态，切记不能给到腰部，如果身体向后，那么怎么做都不会锻炼到平衡了

这个姿势可以保持15秒的时间

动作二瑜伽站立抓脚式

1、山式的站立开始

2、将右腿弯曲双手抱住小腿前侧胫骨，让大腿靠近胸腹部

3、双手松开右手抓脚趾尖，吸气挺直腰部，将右腿伸直

4、可以的话将右腿向外侧打，打到和髋部在一条直线，可以的话松开左手可以向上也可以侧平举

【功效】

站立抓脚的这个体式平衡可以非常好的锻炼到我们的平衡性，同时髋部，和腿部的根基有个很好的练习

【注意事项】

这个姿势不能让髋部偏移，因为有的人做这个姿势站不住就好让身体向一侧倒，腿弯曲练习，切记摆正身体腿部伸展可以不用向外侧打开，可以先向前伸直，手抓到可以够到的位置就可以

这个姿势可以保持五个呼吸

动作三瑜伽虎式

1、跪到垫子上，身体成四角型（髋部和膝盖垂直，肩膀和手腕垂直）

2、吸气右腿向后伸直，先调整一次呼气

3、再次吸气的时候左手向前伸直

4、保持手臂、腰部、腿部在一条直线

【功效】

这个姿势是跪姿的平衡，可以很好的控制好身体的平衡性，并且让臀部的肌肉得到锻炼，肩膀也参与其中

【注意事项以及错误的图解】

这个姿势我在带课的时候最多的都是翻髋做这个动作，腰部向下塌，这个体式需要卷尾骨向里练习，髋部在一条直线，头部不要向上，保持眼睛看手指

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