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如何在孕期减肥？
孕期,体重,肥胖如何在孕期减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我来回答你的问题！怀孕期间，孕妈的体重都会增加，体型也会发生改变。相信孕妈也看过不少女性在怀孕之后，体重增加太多，是的体型发生了一个比较大的改变，这样一来，孕妈在产后，身材就很难恢复了。所以，很多孕妈都会想，如何在孕期控制肥胖，今天我为各位孕妈出了一些小妙招，希望可以帮助到给为孕妈！
第一，控制好饮食。怀孕期间，一人吃两人补，胎宝宝所需的营养都是由孕妈提供的，但这并不是代表着孕妈就要吃的很多，其实孕期最重要的是均衡饮食，而不是吃得多。均衡饮食，营养也会均衡，这样胎宝能够吸收到所需的营养，孕妈也能够控制好体重。建议孕妈在孕期少食多餐，不要一餐吃得多多的，这样消化不好，孕妈的体重自然就蹭蹭往上涨了。
第二，合理的运动。很多孕妈可能怀孕之后就会变懒，每天窝在家里，不是看电视就是玩手机。其实怀孕期间，适量的运动，可以不仅可以帮助孕妈控制好体重。在今后的分娩，也有着大作用。怀孕期间，孕妈可以每天散步0.5-1个小时，或者是做做瑜伽，这些比较轻缓的运动。切记，不要进行一些比较激烈的运动，比如说跳绳。
第三，不要熬夜。很多孕妈在怀孕之后，就会在家待产，这样一来，孕妈可能白天没事就睡睡觉，看看电视，白天睡眠充足了，到了晚上孕妈就会变得精神。这时候孕妈可能就会开始熬夜，而熬夜是会间接引起肥胖的。因为熬夜的过程中，孕妈可能嘴馋了、肚子饿了，就会吃点小零食，这样一来，孕妈的体重自然就增加了。孕妈想要在孕期控制肥胖，可以试试以上这三个方法！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
孕期不用减肥，至少不要刻意的去减肥，怀孕时体重都会增加，平时注意饮食的搭配，不可盲目的食用。要选择蛋白质含量高的食物，比如奶、蛋、瘦肉，再者水果蔬菜，不可多食用面粉等主食，适当的运动也是必要的。晚餐尽量少吃一点，饭后散步。不仅有利于胎儿健康，也有利于减肥。
饮食上控制一下就可以了，不要吃的太好了，可以适当多吃水果和蔬菜，少吃热量高油腻的食物。怀孕期间是不能减肥的，吃药是绝对不行的，只有营养和运动了，只能选后者运动了，您现在也不能做很久的运动，每天微微出汗即可。
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本答案来自微信公众号瘦不停（ID：sbt8090），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖女性更容易出现妊娠并发症，如先兆子痫和妊娠糖尿病，而孩子也有更高的早产风险和某些先天缺陷。最新研究表明，肥胖女性可以在孕期安全地锻炼和节食来减肥，不会对宝宝的健康产生任何负面影响。接下来，育姐就教大家如何正确地减肥。
盘点孕期肥胖的风险
肥胖会增加怀孕期间并发症的风险。而身体质量指数越高，患以下疾病的风险越大：
1.流产；
2.妊娠期糖尿病；
3.高血压和子痫前期；
4.血凝块；
5.产后出血较正常严重
肥胖怀孕对胎儿有什么危害？
肥胖也可能增加宝宝出现问题的风险，可能包括：
1.早产(37周前)；
2.巨大儿；
3.死胎；
4.像脊柱裂这样的先天缺陷；
5.增加了日后罹患心脏病或糖尿病等慢性疾病的风险。
怀孕期间减肥安全吗？
最近发表在《英国医学杂志》上的一项研究发现，在怀孕期间接受饮食和运动建议的肥胖女性对母亲和婴儿都有更好的结果。这些女性得到的信息包括：均衡饮食、保持饮食日记，以及进行像散步这样的轻体力活动。研究发现，这些干预措施，尤其是饮食的改变，可以降低33%的先兆子痫风险，减少61%的妊娠糖尿病风险。而健康饮食也能降低妊娠高血压和早产的风险。
怎样才能在孕期安全地减肥？
1.咨询医生
他们可以帮助你制定训练常规，并解答可能有的任何问题。医生也会为你推荐营养师或培训师，为你提供关于怀孕期间健康饮食和锻炼的评估和个性化建议。
2.改变生活方式
怀孕是开始锻炼和改变饮食习惯的好时机。为了保持宝宝的健康，孕妇也倾向于改变自己的生活方式。
3.慢慢开始
你应该慢慢地开始新的锻炼，慢慢地积累。从每天5到10分钟的锻炼开始，下周再加五分钟。最终目标是每天保持大约30到45分钟的活跃时间。另外，散步和游泳对刚开始锻炼的人来说都是很好的选择，它们对关节都很温和。
4.写日记
饮食日志是确保你每天获得足够营养和水的好方法。你可以由此确定你的饮食是否包含过多的糖或钠，或者是否缺少某种重要的营养。日记也是记录你情绪和饥饿程度的有用工具。
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