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高血压患者可以通过运动把血压降到正常状态吗？还有什么方法能将血压降到正常水平？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

高血压患者可以通过运动把血压降到正常状态吗？还有什么方法能将血压降到正常水平？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

高血压患者每天进行有规律的运动的确有辅助降压的作用。运动可以增加能量消耗、控制体重，减少体内脂肪含量，达到显著降低血压的作用。尤其对于130-139/80-89mmHg的1级高血压患者（AHA2017），如果没有其它心血管病的风险，应首选运动及饮食等健康的生活方式进行治疗。当然，其他服降压药的高血压患者也能从规律运动中获益。除运动外，低钠高钾饮食、减重、限制饱和脂肪、限饮酒等饮食及生活方式都对降低血压有着重要的影响。

坚持低钠高钾饮食 高钠摄入能引起水钠潴留、血容量增加，血压升高。高血压患者每天食盐摄入量要少于5克，建议食盐3克/天作为长期的食盐摄入目标，降压效果更好。食用酱油、酱、味精、鸡精等隐形盐时要代替食盐。同时还要少吃或不吃腌制食品、超过钠30%NRV的高钠含量预包装食品。

高血压患者低钠饮食同时还要高钾饮食，大部分蔬菜和水果都富含钾，高血压患者每天的蔬菜和水果摄入量均能达到一公斤，同时食用低钠高钾盐，使钾的摄入量达到3100mg/天以上，才能有效对抗钠的升压作用。

肥胖者减重 超重及肥胖，尤其是腹型肥胖，是导致血压升高的重要原因之一。高血压患者如能下决心减重、减少体脂含量，可显著降低血压。另外，即使是标准体重范围内的高血压患者，如果腰围≧95/90cm（男/女），也应减重。

限制饱和脂肪/反式脂肪 脂肪摄入过多导致体重增加，减重困难。高血压患者要尽量减少饱和脂肪、反式脂肪、棕榈油、椰子油等“糟糕”脂肪的摄入，选择瘦肉、低脂或脱脂牛奶等低脂含量食物，不吃油炸等高脂肪含量食物。

限制饮酒 高血压患者应尽量戒酒。长期大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒后则能显著降低高血压的发病风险。

另外，辛辣刺激性食物、浓茶及浓咖啡均可导致血压升高。为保持血压稳定，高血压患者应喝淡茶、淡咖啡，少吃或不吃辛辣刺激性食物。

作者简介：孙玉红 注册营养技师 王兴国第5期营养特训班学员

回答于 2019-09-11 08:43:50

再三再四就是:減糖!用好油!少去一頓!每天半小時跑步(慢跑也行，只要心率每分鐘达一百三十就0K)，喝足量的水!

回答于 2019-09-11 08:43:50

降血压其实很简单，可是也很难。

这说白了就是一个坚持的过程。

第一，要做到多吃清淡的，多吃蔬菜，少吃油腻的，少吃肉类食物，可是可以多吃鱼肉。鱼肉养血补血。

第二，多运动，高血压大都是上了年纪群体，所以运动可以采用低强度运动，散步等。

第三，保持身心健康，没事多找点开心的乐子，有时候，心念可以改变甚至决定身体。

第四，对于吃药方面，医生开的药坚持吃就行了，不要去外面找什么其他药方，特别是那种广告夸大的药，只会加害不加利。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题我是这样认为的，人的生命在于运动这句话千正万确，然而对于患上高血压患者来说；等于一层薄冰你过于强烈运动不但是血压会升高，而且会发生头晕呕心现像，因而对高血压患者不提倡增强很大的体育运动锻炼身体只有采取微微地以散步走的运动每天只有半小时就可以了。有一个鲜明例子冬天天气很冷有一个老伯虽然出门已吃了高血压药已养成习惯没有发生什么不安全的事，然后这一天天气温差较大他开始锻炼小跑步没有跑出15分钟人嘴巴歪了说话含糊不清右手抬不起来120救护车救到医院人虽然抢救过来人半风瘫中风。这就是典型的高血压引起的中风，高血压没有什么运动方法减压差心脏功能拚命泵血上下血压过大也会引起心脏病，所以说；有血压高患者只有微微运动以散步走为最好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

高血压症人降血压的方法有多种，而那一种降血压方法都不能说绝对(100%)能将血压降至正常状态。药物降压是目前最直观，最显著的降压辽法，大多二级以上的高血压症人通过服药都能把高血压降低和降至正常水平，但一些难治高血压单靠西药降压也显得力单势薄，有的使用多种降压药也没能将血压降至理想水平。

我之所这样说，是想说明，高血压是一个系统疾病，高血压只是一种症状，产生高血压的因素很多。如我们已知的因素，饮食因素，特别是高盐饮食，过量饮酒，喝浓茶卡非。不爱运动，肥胖。不良的情绪，心态，抑郁，大喜大怒。身体内环境的高血脂、高血糖、高尿酸、动脉血管硬化。不良生活习惯，吸烟，熬夜等等。这些因素都相互作用，相互影响，形成不良的循环。

所以，治疗降控高血压也必采取综合的、系统的治疗降控压方法效果更好。如在用西药降压的过程中，可减少西药的种类和药量，加以中药的调理，收效好，副作用降低。

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