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怎样才能提高记忆力?
记忆,记忆力,大脑怎样才能提高记忆力?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
先来说明一件事,那就是我们的记忆力会随着年龄的增长不断下降。不能指望三十岁的人仍然保持十几岁时的记忆力,这是客观规律,改变不了的。所以我们能做的,只是通过各种手段来延缓这个过程。
保证大脑健康是好记忆力的前提
快节奏、不健康的生活方式,对大脑造成的伤害非常大。比如抽烟、喝酒、摄入糖分和脂肪过多,都会对大脑产生非常严重的影响。
之所以这些行为会对大脑产生重要损伤,是因为大脑在思考和记忆的过程中需要消耗大量的能量。而大脑能量的来源,就是我们血管里的血液。当我们抽烟、喝酒、高糖、高脂饮食以及长时间的情绪低落,都会让大脑的血液供氧量过低。
长此以往,大脑的活性程度就会越来越低。在这种状态下,想要保持一个良好的记忆力基本上是一种奢望。
所以,想要保证拥有一个好的记忆力,就要先从生理上保证大脑的健康。戒烟酒、多运动、保持规律的作息时间和健康的饮食,这些都是保持记忆力的基础。
什么是记忆
记忆的本质是识记-保持-复现,当我们通过感觉器官收集到信息之后,大脑会对这些信息进行加工,之后在把这些信息保存在“数据库”里,当我们有需要的时候,再拿出来使用。
但是在这个过程中,由于新的信息不断“覆盖”旧的信息,所以大脑会判定那些长时间没有用到信息为“无效信息”,并将它们删除。
所以从这个过程中,我们也可以说记忆的本质就是不断对抗遗忘。
心理学家赫尔曼·艾宾浩斯在经过对记忆力的研究后,把自己的实验过程以及对记忆力的观察写进了《记忆力心理学》这本书中。他发现记忆的遗忘是有周期的,当信息在进入大脑后,会形成短时记忆。
短时记忆的特点是速度快、模糊度高、保持时间短。
在经过一段时间之后,短时记忆会转化成为长时记忆。长时记忆的特点是准确性高、保持时间长、复现速度快。
如何科学的提高记忆力
前面提到过,记忆的完整过程是识记-保持-复现,识记是第一步。在识记过程中,我们要对记忆内容做到充分理解。比如我们可以很轻松的背诵唐诗、宋词,但是很难记住莎士比亚、雪莱等国外诗人用英文写的诗。
再比方说我们可以很快的记住发生在身边的事,并且轻松地复述整个过程,但是却很难在完整复述《资本论》里的内容。
这两种情况都说明,对记忆内容的充分理解有多重要。
在充分理解记忆内容之后,接下来就要让这些内容不断出现在我们眼前,以此来保证大脑对它们的记忆。最简单的做法,就是隔一段时间就把之前看过的内容再看一遍。
现在回到题主的问题上,题主说看书很快就忘。不知道题主为什么看书,所以我们把看书行为分成两种:一种是以通过考试为目的的看书,另一种不是以通过考试为目的的看书。
首先来说已通过考试为目的的读书。尽管我们的目的是为了通过考试,但是充分理解记忆内容仍然十分重要。这里所说的理解充分并不是指“认得每一个字”,而是理解书中每个段落想要表达什么意思。
所以我们在上学的时候,老师在要求我们背书之前,都会对这些内容进行充分的解释。
在充分理解记忆内容之后,接下来要做的就是通过不断复习来强化大脑对它们的记忆。最简单的做法是隔一段时间回顾过去所以记忆的内容。
这个方法可以参考艾宾浩斯记忆法,由于篇幅的原因,就不在这里赘述了。
第二,我们来说说不是以通过考试为目的的读书。这种目的的读书与通过考试为目的的读书不同,它不要求我们百分百复原书中内容,对我们来说最重要的是充分理解书中所表达的意义。
所以在这种情况下,我们可以通过把书中的内容与现实中发生在身边的案例相结合。比如读完《智囊》这本书后,联想在生活或者职场中一旦发生类似的情况,我们该如何处理。
在经过长时间的联想和分析之后,对书中内容的记忆程度也会越来越高。
最后,来总结一下保证良好记忆力的的几个重要因素。首先是保证大脑的健康,戒烟酒、多运动、保证合理的生活规律和饮食健康。一个状态良好的大脑,是保证良好记忆力的基础。
其次对记忆内容做到充分理解,只有理解了记忆内容想要表达什么,才能在回忆的时候快速想起来。
第三,是通过科学的方法保持大脑对记忆内容的敏感。比如联想记忆法、艾宾浩斯记忆法等等。
祝大家都有一个好记忆力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
充分理解记忆事情的本质和动手实验。都是有效提高记忆好的方法。这是本人的一点愚见。仅供参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢你的邀请
小时候背课文喜欢用一种方式:只先看二/三遍文章,然后把书递给同桌(那个时候记得同桌最烦就是我这个),自己凭着感觉背一句,让同桌纠正一句,一遍下来基本能记住大半,第二遍继续纠错,一般到了第三遍就差不多了,晚上睡觉前心里默默的念上几遍,直到迷迷糊糊睡着,第二天醒来马上背,发现刷着牙想着早上吃什么就可以倒背如流了,问题是,这种记忆不够持久,需要后期在温习。
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