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怎么样才能长胖或增加体重？
的人,长胖,多吃怎么样才能长胖或增加体重？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
多吃东西呗哈哈
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个就比较容易了想长胖就是多吃多睡
回答于 2019-09-11 08:43:50
短期内，最简单的办法就是多吃多喝少运动，但这是不健康的增肥增重，希望你不要这样做。
不知道你是什么原因增肥增重，我想是不是本身太瘦弱了，为了增强体质而增重？
增肥增重需要科学的方法，建议你到健身中心找专业的老师，还有营养专家进行咨询，不要随随便便乱用不科学的办法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
提这种的问题的人都是想被打肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
增肥可以通过两个方向实现,一个是增加脂肪，一个是增加肌肉，前者实现方法相对容易，但应循序渐进，以免对消化系统及心血管产生损害；而后者相对困难，但更为健康。
增加脂肪：增加脂肪只需摄入较多的碳水化合物、脂肪，同时保持其他营养，如蛋白质、维生素、微量元素等满足日常需要即可，但应避免暴饮暴食及短时间摄入大量脂肪，因为这不但对消化道、肝脏产生严重的负担，还可能引起胰腺炎。另一方面，适当减少运动量，以减少热量的消耗对增加脂肪也有帮助。
增加肌肉：通过经常的短时间的高强度的力量训练配合高蛋白质摄入，可一定程度增加肌肉组织的含量。肌肉组织的密度是脂肪组织的三倍，且力量训练持续时间很短，消耗的热量有限，在增加体重的同时也能获得更强的力量。
对于长期正常饮食、适度运动体重仍低者应首先排除导致体重降低的疾病，如甲亢、糖尿病等，再进行科学的增肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于这个问题，其实在之前也同样回答过其他朋友哈，关于增肥体重个人觉得有多方面的因素决定这个问题。关于增肥个人以下几个方面的要素决定供参考。
1.怎么增肥增加体重，首先我觉得吃的多并不意味着就能胖，就能有效增肥。只有有效的饮食加运动才有可能增肥，很多会说这是什么逻辑？饮食配上运动，因为大量的运动过后补充大量的营养素，也就是要吃有营养的食物，只有补充的营养素大于消耗的时候才能有效的增肥，所以吃不在贵多而在于精，吃的少不怕，只要有营养价值的东西，必然有效果（比如维C，营养品）
2.其次是心态 俗话说得好心宽体胖，良好的心情及心态能决定很多，心态好了自然方方面面就好了身体各方面相应也就上去了吗。现在很多亚健康，工作的压力，生活的压力等都会影响你增肥，这就是为什么心态要好。
3.最后可以尝试少食多餐，另外不要增加每天饭量，一天吃太多反倒不好吸收，每天4-5餐，每天食物以容易消化的，另外高蛋白食物高热量的东西为主一般像鸡肉，牛肉，深海鱼， 海参，奶油等以这种循序渐进的方法去改变，希望能帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
好吃懒动试试
回答于 2019-09-11 08:43:50
增重的窍门：增加膳食、良好的睡眠、适当运动。
1、应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。营养方面保持平衡膳食，食物多样化，适当多进食一些蛋白类的食物（如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等等）。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
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