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怎么样才能长胖或增加体重？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

长胖或增加体重，要保证足够的睡眠。睡眠若不能充足，精神状态和胃口也不会好，也不利于饮食的消化和吸收；当然，平时要保持良好的精神或者心理状态，拥有良好的精神或者心理状态，睡觉时，才睡得深，睡得够。

坚持运动，可以让人长胖或增加体重，如果吃不好，睡不好，就更应多参加运动；运动可以放松身心，增加食欲和饭量，并利于饮食营养的吸收。坚持运动，应少做有氧运动，多做无氧运动，无氧运动可以刺激肌肉的生长，增重同时，身体会更强壮，体魄会更美。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我有个小偏方希望帮到你@礼拜叭 @礼拜叭

1、秋冬季节是瘦弱者增重的黄金时节，但多吃多睡并不是有效而健康的增肥方法。 有人说长胖还不容易嘛，胖人不该做的，我们就反其道而行之，可乐、膨化食品、零食，我们想吃啥就吃啥。其实胖人吃这些就会胖，瘦人大吃特吃并不一定会胖。这些垃圾食品营养并不丰富，以糖分、添加剂等为主，瘦弱的人胃口本来就小，吃多了这类食品就会有饱胀感，以至于三餐不香，甚至吃不下，蛋白质等瘦人非常需要的营养素也会摄入不足，因此不仅增肥无望，甚至还会更瘦。

2、人以五谷为养。体型瘦弱的人还是要多吃主食。保证充足的米饭摄取才是身体壮实的根本。 在保证碳水化合物的前提下，营养学家还建议，饮食要兼顾高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分，其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二比例。食谱中应增加肉、鱼、蛋、乳等动物性食品。中医药学称之为;血肉有情之品;，其补益、增胖之功效较一般植物性食品快，其营养成分如动物蛋白质、动物脂肪等，对人体更具亲和力，更易为人体吸收。

3、另外还可以考虑进食些高热量密度的食物，即水分少，蛋白质、脂肪、糖类等能量来源多的食物，如什锦炒饭就比白饭热量密度大。 男性最不希望自己像绿豆芽，健美的身材是他们的渴望，而进行体育锻炼能使瘦弱的人增加肌肉，增强体能，看上去更健壮些，为此很多人就做剧烈的运动，或进行耐力跑、足球比赛等。

4、都说多睡眠能变胖，一些人就想采用这种最省心的办法，或者坐个沙发土豆，狂看电视不活动。但事实证明这对于瘦弱的人并不怎么有效。瘦的人通常食欲不振，胃口不大，或者干脆吃得多而吸收功能不佳，营养不能为我所用。如果一味懒散，整个人有气无力的，也没有什么消耗，胃口更没了，如果睡个长长的懒觉，还可能少吃一顿两顿的，得不偿失。

5、如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去@礼拜叭

回答于 2019-09-11 08:43:50

看来你很瘦，还是那种怎么吃都长不胖的人，也是很多人羡慕的，但自己却不满意自己的身材。

很瘦的人是因脾胃虚弱，吸收不好，所以最要紧的就是先调理好脾胃

回答于 2019-09-11 08:43:50

不是好现象，除非特别需要，比如演员。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，这个比较简单，逛吃逛吃，就是逛街累了去吃饭，吃完饭就睡觉，睡醒了起来接着吃。也叫喂饱圈[呲牙]

回答于 2019-09-11 08:43:50

1多吃高热量的食物，例如猪肉鸭肉......2充足的睡眠。3适量的运动，不要锻炼过度哦[呲牙]

回答于 2019-09-11 08:43:50

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