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跑步练出的大腿肌肉怎么减？

肌肉,乳酸,大腿跑步练出的大腿肌肉怎么减？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步练出的大腿肌肉怎么减？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

人本身就由骨骼，神经与肌肉等建立起你的运动行为，所以这个问题不应该是跑步跑出了大腿肌肉怎么减少，而是跑步怎么避免大腿变粗，其实跑步有意与身心健康，但要适度，更主要的是跑前热身充足，与跑后合理拉伸是避免所谓“大腿变粗”的重要因素。Ps：跑步是门学科，要学会科学的跑步也是关键。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每次跑完记得拉伸，跑步也分很多种，佛系跑步，没有任何目标的跑也只能算活动活动吧。只要维持有氧心率30分钟以上，就能减脂，不会练出肌肉的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

所谓三分练七分吃。如果你减少摄入蛋白质，我相信怎么跑也不会涨肌肉的。但是我们还是要提倡健康均衡饮食。

增肌的原理可以简单理解为通过进行大力量的训练，将肌肉撕裂，再恢复重组。

那按照这种思路，跑步中如何避免增加肌肉，就是尽量选择较为舒缓的慢跑，进行长距离的有氧消耗。

考虑到实际的复杂情况，避免腿粗可以通过做好拉伸按摩来舒缓，无论是增肌训练还是跑步都需要注重。

跑前热身拉伸

在跑步前我们一定要充分的拉伸大腿，小腿的肌肉，降低肌肉的粘黏性，拉长肌肉纤维，同时避免乳酸的堆积。

跑步后的按摩也是非常重要的，因为在跑步的过程中，身体会进行一定的无氧呼吸，从而造成乳酸堆积，按摩可以很好的排除乳酸，防止腿部变硬变粗！

同时，跑步后进行热水洗浴，可以很好的放松肌肉，加快肌肉的血液流动，排出乳酸！这样也可以很好的防止在跑步的过程中腿越变越粗的尴尬！也有助于身体的恢复。

最后提倡，适量增肌有益身体健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步时，大腿肌肉紧张，因此跑完步需要拉伸肌肉，让肌肉更有弹性活力，练习阴瑜伽，可以让绷紧的肌肉放松。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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跑步当然减肥啦~我跑了两个月了，每天晚上7点到8点跑一个小时，再拉伸20分钟，晚上回去洗完澡再按摩腿部30分到一个小时，就这样几乎每天都跑，瘦了20斤o(∩_∩)o...而且，通过跑步瘦下来的显得最健康最苗条，不像靠节食瘦下来后，明明瘦了很多，别人却基本看不出来~~而且，节食对健康很不利，又容易反弹。但是，想要减肥不控制饮食是不可能成功的，不用总限制吃的东西，别太过分的东西就想吃什么就吃什么，主要是控制量，按照早中晚4：4：2或4：3：3的比例来吃东西~~

还有像跑步减肥一定要做好拉伸工作，否则跑完后肌肉会横向发展，变成“萝卜腿”，而拉伸正是让肌肉纵向拉伸，长期坚持会长成修长的纵向肌肉，让腿部既有力有苗条~~

还有，我认为跑步的话晚上比较好，晚上跑步悠闲，容易坚持。而且人体的最佳运动时间就是傍晚和晚上。现在是夏天，早上一起床就跑步搞得一身汗的还得专门洗澡多浪费时间啊，所以有时间的话还是晚上跑比较好，跑完后洗洗澡，按按摩，做个补水面膜什么的，多爽啊o(∩_∩)o...

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回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀：我给你提以下集中建议

一、我们都知道肌肉是比较难减掉的，每次运动过后要进行拉伸动作，尽量持续时间长些，不易让乳酸堆积，还可以塑形。

二、可以进行局部按摩，尤其是腿部比较硬的地方，按摩其放松，每天睡觉前可以进行。

三、跑步时间不要太长，不要当马拉松式的跑，可以持续30分钟就可以，即达到运动量又能不增加肌肉。

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