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长期失眠应该如何调理或者治疗？
睡眠,药物,自己的长期失眠应该如何调理或者治疗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
1.下午适当的散步，时间以1-2个小时为宜，为什么选择散步呢，因为散步是一种比较舒缓的运动，长期失眠的患者，夜晚不能得到很好的休息，气血耗伤，慢慢出现气血不足，此时做剧烈运动，反倒雪上加霜。“动则升阳”，白天是阳气比较盛的时候，动一动能生发阳气，血液循环加速，气血可以更好的濡养五脏六腑，有助于晚上入睡，也能提高睡眠质量。
2.晚上泡脚，泡脚具有改善局部血液循环、温阳暖体的功效，可以放松身心，提高睡眠质量。泡脚时水温不易过高，脚在水里有一种很温暖的感觉即可，不可太热，如果水太热了会使人兴奋，反倒不利于睡眠了。泡脚的时间为10-15分钟左右，太短起不到什么效果，太长容易适得其反，泡脚的温度以及时间自己可以慢慢体会，几次之后就能找到对自己的睡眠最有效的那个点了。
3.吃红枣，红枣性温味甘，具有补中益气、养血安神的功效，可以促进睡眠。越大的红枣，效果越强，红枣每日吃3-5个即可，红枣如果大就吃两三个，红枣如果小可以吃四五个。
现在的你是否正在经受失眠的困扰呢，这三个方法赶快尝试起来吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期失眠呢是长期的病症，主要是入睡困难，睡眠质量下降和睡眠时间减少，伴随有记忆力注意力下降等。
2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组，根据现有的循证医学证据，制定了中国成人失眠诊断与治疗指南，其中失眠是指患者对睡眠时间和或质量不足并影响日间社会功能的一种主观体验。
一般睡眠的治疗呢需要以综合治疗为主，主要的措施包括药物治疗和非药物治疗。对于非药物治疗，主要就是调整自身的生物钟，养成良好的起床和上床睡觉的时间的规律的习惯。饮食疗法主要以低盐，低糖低脂清淡的饮食为主，营养要均衡，适当的平时多吃点坚果类的食物。，另外呢就是芳香疗法，比如可以用点迷迭香、檀香等，能够镇静催眠 。另外还有捏肌按摩催眠法。音乐催眠法，比如高山流水，轻轻的海浪声音都能够有一个睡眠的暗示。另外就是心理治疗师的催眠治疗，这个方法需要循序渐进，有一定的疗效。
最后就是药物疗法，一般呢不主张使用副作用比较大的，有药瘾性的药物。首选副作用比较低的药物比如复合b族维生素、谷维素、百乐眠胶囊、褪黑素等。必要时可以短期内使用舒乐安定等西药，一定要在医生指导下随时调整治疗方案。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
如果长时间出现失眠的现象，必定会危害到个人的身体健康，需要人们及时去寻求专业人士的帮助，在专业人士的指导下进行治疗。但是在我们日常的生活中，很多人都不知道正确的方式。
长期失眠应该如何调理或者治疗？
1、饮食治疗方法
对于长期有失眠症状的患者，使用饮食疗法是一种比较有用的治疗方法，这种疗法可以帮助你，逐步改善身体在生活中的状况，有效缓解失眠情况。
2、药物治疗
如果失眠持续很长时间，药物治疗是目前较为有效的治疗方法，但药物治疗必须注意药物的重量，一定要要在专业人士的指导下按医嘱用药，不要随意增减。
3、运动治疗
如果长期出现失眠症状，那么患者的身体肯定会处于一种巨大的负担状态，这时我们较好适当地锻炼，不仅有助于改善睡眠，而且有助于你在短时间内调节人体健康，因此对治疗失眠症非常重要。
4、保持良好情绪
失眠的人尽量不要有心里的负担，有的时候适当性地缓解一下自己的情绪，也能够带来很好的一种效果，但是在这样的一个过程中，我们也需要掌握正确的方式。
5、利用轻柔音乐
使用轻柔的音乐来促进睡眠，能缓解压力，培养情绪，改善睡眠。音乐是治疗失眠较有效的方法，它能使血压和脉搏正常，减轻神经紧张。但如果你不是音乐爱好者，你可以在睡觉前听其他舒缓的器乐，如果这些都不起作用，打开风扇，单调的嗡嗡声会让你昏昏欲睡。
如果只是偶尔失眠的话，大家可以自行调理一下，但是如果长期失眠的话，一定要及时求助专业人士，平时也要注意保持饮食清淡，睡前可以泡一个热水澡，喝一杯热牛奶，这些均可促进睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
找个中药，中药能调理。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是长期失眠，就要及时就诊了。一般来说失眠持续3周以上，就该去医院看医生了。失眠治疗要注意以下要点：
1、遵医嘱用药
西药助眠药的服用量和服用时间对睡眠质量有很大影响，需遵医嘱用药才能获得最佳睡眠体验。另外，有些助眠药具有一定的药物依赖，自行用药有成瘾风险。
不论是用药还是停药，医生都是最专业的，千万不要擅自用药停药。尤其一些药物会有一些副作用和成瘾性，自己不好把握反而会对身体造成一定的伤害。
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