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很多人都有拖延症，那么该如何正确认识拖延症？如何解决拖延症问题？

任务,时间,事情很多人都有拖延症，那么该如何正确认识拖延症？如何解决拖延症问题？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

当然也有过分自信的人，因为过于相信自己的能力而选择在最后时限完成任务。

3、如何有效缓解拖延症

·积极锻炼身体\u0026保持充足睡眠

生理是心理的基础，锻炼可以让大脑的内啡肽分泌增多，内啡肽分泌增多可以使人的情绪放松，心情愉快，摆脱沉闷或者无聊的心境。心肺功能也能得到有效的锻炼，使人的血液循环保持一个良好的状态。除此之外锻炼可以使人更加机敏，神经系统保持一个清醒的状态。

锻炼不仅让我们的身体更加健康从而应对好强度的工作，同时也能让我们拥有饱满的精神状态，有效减少负面情绪，达到缓解拖延症的作用。同时充足的睡眠能让人体保持良好的新陈代谢，使拖延者更容易长时间集中注意力。

·确立目标\u0026分化任务

想要缓解拖延症不是一蹴而就的事情，这时候更需要慢慢来。我们知道拖延者是缺乏有效的机制来约束他们的拖延行为，因此需要加强时间管理，任务碎片化，让任务变得更简单，更具有可行性。我们可以先确立一个目标，然后计划完成目标需要执行哪些步骤，可以将步骤细分降低完成难度，每完成一项步骤可以奖励自己再接着进行下一项步骤。

这里我们可以借鉴“番茄工作法”，首先集中25分钟工作，然后休息5分钟，接着继续工作25分钟，最后休息5分钟，连续重复这流程4次后可以休息5-20分钟，然后做自己喜欢的事情来奖励自己。

这样有助于提高拖延者的工作效率，期间要严格控制时间，一步一步的完成任务，养成良好的生活工作习惯。

·建立奖惩制度\u0026加强监督

建立奖惩制度，会让拖延者增强自我表现意识以及竞争意识，能让拖延者保持持续的激情和积极状态，让拖延者在工作上更具有目的性。在拖延者完成任务的时候，可以根据任务完成的时效以及难易程度进行相应的奖励，或者在未完成任务的时候也进行相应的惩罚。

古人云：“以铜为镜，可以正衣冠；以古为镜，可以知兴替；以人为镜，可以明得失；而以法为镜，可以断曲直。”

假如可以让身边的亲朋好友进行监督，在没有按时完成任务的时候，可以惩罚拖延者送东西给亲朋好友，通过一些实际行动来驱动摆脱拖延。

·加强限制\u0026减少选择

有时候正因为这世界选择太多，我们才会迷路。

我们在生活中常常会因为选择太多而选择拖延，打开外卖叫餐软件，上面陈列琳琅满目的美食，而你却不知道选择吃什么而纠结，直至拖延。

在《纽约客》中有一篇文章指出，克服拖延症的有效手段就是“加强限制和减少选择”。假如打开外卖叫餐软件，发现只有几种美食，一目了然，相信很快你就能选出想要吃的东西。

在日常工作或者学习中，我们应该尽量保证身处环境干净简单，把一些容易吸引人注意的东西收起来，往往分心是拖延的第一步，减少让自己分心的事物，督促自己及时完成任务。

4、总结

拖延症似乎已经成为现代社会的通病，不管是在职场还是学校都极为的明显突出。不仅极大的影响我们的工作以及生活，对于整个社会也会产生不良的影响。因此我们更应该积极主动摆脱拖延，让自己的工作生活恢复正常的节奏，这样才可以减少不必要的负面情绪。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这是生活的自然状态，每个人都一样，买好车票的人都会准确到达，今天有人来做客会准备及时做饭，今天订合作项目会及时到场，反过来，在家里做事，肯定每人都不会及时用标准时间来按排，所以，与需办的事，决定人的态度。

回答于 2019-09-11 08:43:50

拖延症说白了就是一种不良的生活习惯，或者是一种不良的思维习惯，觉得什么事情都不着急，能拖则拖。

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生，建议从小事做起，积极的去改善这个情况，从一件件小事的成功中，感受到当日事当日毕的好处。

经常鼓励自己在任务完成过程中对自己进行自我管理与时间管理

1、学会将任务分为轻重缓急，并制定合适的完成方案与时间节点，

2、积极监控督促自己的行为，适当的增加一些奖励；

拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约80%的人认为自己有时拖延，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，比如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

拖延症表现各有不同，除了想偷懒以外，大都是因为害怕做一件事才一直拖着，这件事通常都是你不擅长，但是你又觉得你应该擅长的事情。你如果擅长，你就会很快去完成，你如果没有觉得你应该擅长，那索性就随便对付一下，也不会拖延。正因为你想做好又暂时做不好，但你没有理解到这只是“暂时”，于是你会鄙视自己，越鄙视自己，越害怕做这件事，就越拖延。形成恶性循环。

拖延症关键是在处事方面执行力度不够，阻碍力大于行动力，思想受限，要治好拖延症就是自律，立刻开始，让自己尽快地进入状态。简化一切步骤，让你可以以最少的时间、最短的路径去启动它。让自己时时刻刻保持一种状态：随时可以开始执行，进入「开始」状态。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以看看我们的节目《全民心理学》之21天养成习惯定律

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