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冬天该如何坚持跑步?
冬天,冬季,天气冬天该如何坚持跑步?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
3.根据天气决定室内跑、室外跑
天气晴朗、能见度高的情况下可以戴口罩在室外跑,但是如果室外温度太低建议还是室内运动,避免运动中体温升高毛孔打开后汗液不能很好的排出。
4.穿紧身服装 跑前拉韧带
冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服,保暖效果好,还可以选择套个羽绒背心,保护内脏,别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩,耳罩和手套。冬天机体处于较冷的状态,因此跑之前要稍微拉一下韧带,跑步速度也要由慢到快。
为了在冬季坚持跑步,请看以下几点能增强跑步的意志力。
1.冬天跑步减肥效果最佳
冬天是最容易长肉的季节,那些宽肥的大衣是最好的遮羞工具。很多人在春天开始运动,其实不是为了锻炼,是为了把冬天长的肉减掉而已。
2.增强身体抵抗力
经常坚持冬季跑步的人,体温调节机制能够得到改善,御寒能力前,对冷空气的适应性更快,不易着凉感冒,还可以增强人体免疫力,会明显的减少感冒等疾病的发生。
3.保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
4.提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
冬天跑步出现以下几点,应立即停止跑步。
1.跑步过程中心律不齐
2.跑步过程中体温下降
3.跑步过程中胸闷和气喘
4.跑步过程中眼花
运动骨科高志医生提醒您:要知道冬天的夜晚尤其寒冷,所以请尽量把跑步计划安排在白天,最好是中午和下午这段时间,空气质量也相对是最好的。
希望以上解答能帮助到您!请关注我“运动骨科高志医生”,医学博士学位,擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一年四季在家椭圆机运动,妥妥滴廋身近100斤,现127,身高1.75
回答于 2019-09-11 08:43:50
冬天是最容易胖的季节,因为吃得多,运动少,睡得晚。自己一个人跑步会很闷,很容易放弃的。交易旁晚去跑,不冷。少吃或者不吃夜宵。或者可以逼自己,我一同事,为了减肥,每天跑步上下班,坚持了半年,减了三十多斤,如果你住得远,可以提前下车跑步回家。贵在坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
基本是晚饭后慢跑5公里。放放汗,然后做几组引体向上。溜达着回家,洗个热水澡。隔天一次冷水澡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天坚持下六点左右跑,这样又不会感冒着凉,同时效果比晨跑更有用
回答于 2019-09-11 08:43:50
其他都是辅助,说到底还得自己有毅力和动力。你有所求,就情愿有所为。想想你的初心吧,立个符合自己的目标。一天没完成就鞭策自己,下一次加倍。只要跑不死就往死里跑。一定完成任务,绝对不辜负自己。。。。。哈哈,退伍兵一枚。不要怂就是干。附今早刚跑的,室友还没起床。
回答于 2019-09-11 08:43:50
冬天来了,清晨起床变得越来越艰难,真心舍不得离开温暖的被窝。5、6点室外寒冷漆黑真的不适合跑步。
一、可以考虑调整跑步时间,改到下午晚餐前下午4到6点,或者晚上8~9点。周末时间充足,还可以保持晨跑。
二、注意保暖。可以带替换的内衣或运动衣,放在车上。跑完尽快在车上换上干燥的内衣,然后再拉伸。
三、寒冷血管收缩,根据自己年龄、身体素质、运动能力等量力而行,防止意外发生。
四、雾霾或重污染天气,还是尽可能收敛跑步的冲动,毕竟跑步也是为了健康。
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