您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
冬天该如何坚持跑步?
冬天,冬季,天气冬天该如何坚持跑步?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
我建议前边的拉伸动作至少10分钟,而后快走3到5分钟,微微出汗再跑起来,这样会比较安全
5.合适的帽子很重要
人体最大的散热器官就是头部
大约有70%的热量,是从这个位置散发出去的
而跑步的过程中,头上会有汗水,当保温措施不到位的时候,就会出现感冒了
合适的无檐线帽是比较适合冬季跑步穿戴的护具之一
希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
冬天冷,夏天热,其实这个命题适合四季,也可以理解成,如何冬季跑步不让兴趣丢失直至成为一种习惯。
1.防止受伤,冬季关节肌肉韧带要做到跑前的充分热身以及动态拉伸,我的经验是微喘微汗,跑前的2-3公里慢跑,也就是比你正常的配速慢1分钟,有心率设备的可以设置设备的热身区间,这个1分钟因人而异,说白了冬季跑步要把身体打开,这个过程比夏季要多一半的时间。
2.保暖,10℃以上短裤短袖,10℃以下紧身裤薄长袖,我这个温度是短裤短袖外加一对袖套,0℃或以下,就要防风外套了,不过我穿不惯跑起来太热也不方便,这个温度我就是薄绒的紧身裤和长袖,毕竟南京的冬天也不会冷到那去,其实网上有教程比我说的详细。
3.拉伸、拉伸、拉伸重要的事情说三遍,跑后的静态拉伸是让你更为健康的跑,兴趣不丢失的关键,毕竟受伤一次停跑一个月,初跑者也就不会在跑了,刚建立的兴趣坍塌成渣渣了,另外冬天直接跑到家在拉伸吧,好怀念夏天一边跑完发汗一边在外边拉伸的完美赶脚。
最后一点,冬天跑步一定要带面纸,不是擦汗是擦鼻涕,跑完后的鼻涕没纸就太痛苦了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步贵在坚持,习惯成自然,会渐渐适应冷天气的。刚出门的时候会冷一下,先做好热身运动,待身体预热后再脱掉外套开始慢跑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
2018年11月7日立冬,进入冬季,当然,在南方还是没有冬天的感觉,北方某些地方已经0度,甚至更低,部分地方开始下雪,对于喜欢跑步的路跑者来说冬天带来很多不方便。那么冬天对于路跑者带来哪些不方便呢?
1、天冷,血管收缩,血液循环速度降低,微循环减少,能量交换和物质交换减少,机体表面收缩,汗腺关闭,皮肤干燥,身体不再容易出汗,有害物质不容易排除;
2、天冷,肌肉和韧带容易僵硬,如果准备活动做不开,容易拉伤,准备活动即使做开了,机体很容易冷下来,必须不断运动才能保持;
3、天冷,有的人脚容易皲裂,影响脚着地动作;
4、外出跑步,冷空气吸进肺里,鼻腔和肺里都不舒服;
5、天冷出汗,保暖不及时,身体会很快凉下来,很容易感冒;
6、冬天人喜欢在温暖的被子里睡觉,意志品质薄弱的,不愿起床;
冬练三九,那么冬天如何跑步呢?
1、首先,由于气温低,消耗减少,这时候人能够承受更大的运动量,这是储存能力的好机会;
2、气温低,需要人体动用更大的能力去应付气温带来的不利影响,有了这种磨练,在适应的温度下人就更能跑出优异的运动成绩;
3、冬季参加跑步,由于天冷,地面变得更加坚硬,肌肉僵硬,为此,前面一定要做开准备活动,否则容易拉伤,尤其跑强度和混氧的时候;
4、冬季跑速要循序渐进的增加跑速,衣服要逐渐减少;
5、训练结束如果衣服湿透,要及时换上干的衣服;
6、参加路跑者,最好有一件大衣,加减起来比较方便,不容易感冒;
7、气温过低要学会用鼻子呼吸;
8、天气过冷,要准备好保暖袜、手套和帽子等,防止手、脚、耳生冻疮;
9、如果雪天跑步,防止雪盲;
10、地滑,要穿防滑运动鞋,更要防止雪水进入鞋子,把脚冻伤;
11、为了防止感冒,训练后可以喝一些热的姜糖水;
12、定期拔拔火罐,去去寒气;
13、天冷,人的惰性增大,要加强意志品质锻炼,提高自律能力。
14、为了提高兴趣,冬季最好有几个志趣相投的一起跑;
15、如果实在不能跑,可以在室内跑步机上进行,也可以增加身体素质训练,这也能促进身体机能提高。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好!请关注我“运动骨科高志医生”!医学博士学位,擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
进入冬季,气温骤降,对于很多喜欢跑步的人来说,冬天跑步比夏天跑步还舒服,但是冬天的时候气候条件比夏天要恶劣,我们应该如何坚持在冬天跑步?同时需要注意哪些问题?
1.设定一个目标
俗话说:有目标,才有动力。首先你要设定一个目标。可以是为了减肥,或者是为了增强身体素质,写这个计划有助于你去完成这个目标。
2.每天早睡
早晨的被窝有一股魔力,充满着热量温暖着我们的身体,它有一种引力,让我们久久不愿起开。所以在晚上要早点睡,睡眠不足,会导致第二天精神状态变差,同时影响去跑步的心情,另外,你可以自己在被窝旁设定一个闹钟,防止因为寒冷不想起床。
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |