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冬天该如何坚持跑步？
冬天,冬季,天气冬天该如何坚持跑步？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
冬天该如何坚持跑步？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
冬天，动物进入冬眠期。作为人类的我们，也不想活动，在寒冷的冬天，每天坚持跑步不是件容易的事。争取做到以下几点吧！会有帮助的。
1.找几个靠谱的小伙伴
跟朋友们一起锻炼最大的好处是会给你形成同伴压力。叫上朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，还能加深彼此之间的感情。让你跑步的时候更有动力。当然，非单身狗可以傲娇地跟另一半一起锻炼，秒杀朋友圈晒自拍秀恩爱的情侣们。
2.参加一个跑团
有条件的话，试着加入一个活跃度较高的跑团。不管是线上跑完打卡，还是线下约跑，跑团具有一种天然的鼓舞能力和凝聚力能够让你充满鸡血。同时，一般成熟的跑团都会有优秀的团长和团员，能在跑步技术方面给予指导，尤其能带动跑步新手入门。
3.先定一个小目标
目标不用太大，可以参加5公里、10公里的比赛，或者要在几个月之内练出4块腹肌。毕竟有了目标才有努力的动力啊！并且马上就到春节了，“每逢佳节胖三斤”的魔咒又要开始显灵了，各位想在来年春天秀出好身材的咚友们，是时候敲警钟了！
4.学会奖励自己
完成一个小目标给自己一个激励，可以是平日里舍不得购买的一个包，一双跑鞋，也可以吃一顿美食。总之，给自己一个奖励，就像小时候得到小红花一样快乐的奖励！
5.去室外锻炼
虽然很多地方会常受雾霾的侵扰，但这也让阳光灿烂的天气更加珍贵。遇到一个好天气，就愉快地出去跑步吧！或许你会在体育场上遇见一位特别的跑友，兴许能成为朋友呢！不过一日之计在于晨，工作一天，可能晚上回家就直接瘫倒在床上了，恨不得连上厕所都有人代替了。所以天气好的时候，早起一个小时，活动一下，让你精神满满地迎接新的一天！
6.找到好的装备
有研究认为，穿自己喜欢的衣服会让你更有做事情的欲望！所以稍微挥霍一把，买几件自己超爱的运动衣，用一件衣服，装点寒冷的黑夜。如果是晚上锻炼，最好穿戴有反光条或者明亮的东西，这样你更容易被看见。要提醒的是，夜跑一定要注意安全。尤其是女生，不要走偏僻的小路，不要跑太远。
7.适时来一点音乐吧
音乐的作用不用多说，咚妞听着音乐跑步那是极度有快感的。找一首你喜欢的音乐，跟着节奏一起跑起来！冬天也能热血沸腾。小建议，如果是戴着耳机路跑，音乐声不要太大，多注意行人和交通哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
起来就是了！那有这么多事
回答于 2019-09-11 08:43:50
痛苦：
冬天吃的好喝的好，相应你会累积很多脂肪，全身长胖，最主要是脸也会慢慢胖圆，一胖毁所有！你长的再漂亮再帅，胖了就会遮掩你的形象优点，如果你肚皮还大那就是中年了发福油腻了！
快乐：每天抽出一个小时给自己跑步锻炼，仅仅每天一个小时的坚持，你的身材会因为运动燃烧脂肪而变得苗条却不失健壮，你的脸型我会保持完美的轮廓，因为没有太多的脂肪，别人见到你会觉得你很健康阳光，你也会每天感到自信满满，精神抖擞
主要看你的选择呢
回答于 2019-09-11 08:43:50
在冬天，坚持跑步的难度，的确比夏天难上几倍。
人体在冬季本身就是一个能量储备状态，而跑步属于消耗性运动
身体本身就是抵触的，会给你发出懈怠的信号
那么，在冬季怎么才可以坚持跑到春暖花开呢？
1.寻找一位训练伙伴
这一点是坚持在冬季跑步最好的手段
人有时候仅仅靠自我驱动，很轻易就会向困难低头
但是在互相监督的时候就不一样了
你可以：
约一位训练伙伴，制订好你们都认可的跑步计划
然后设立一个基金，每人向里边投放500块钱
每一次跑步都互相监督，并且记录出勤情况
到冬季结束，根据记录，看看谁中途放弃了，或者是无故缺勤更多
那么，基金中的1000块钱可以由失败者为胜利者买一件礼物
这个办法看似很幼稚，管用不管用，试试就知道
善于利用人类的好胜心有时候会有奇效
而且，换一个角度考虑，即便是花500块学费，能够给自己一个健康的跑步季，其实是非常超值的！
2.不设立目标
是的，冬季的有氧训练最好不要设立什么高标准严要求
因为冬天本身就是脂肪囤积的季节
假如你的目标设立为一个月瘦5斤
那么在跑步减肥的同时，也许会有新的脂肪囤积，结果一个月瘦了3斤
你就会很气馁，也会因此放弃运动
在这个季节，告诉自己能够坚持就是胜利，过程比结果重要多了
往往结果会比预料的好
3.尽量参加室内跑步
我必须承认，冬季的室外跑比室内跑更能锻炼人
但是同样的，室外跑比室内跑的风险高的多
感冒，抽筋，鼻炎，拉伤，胃痉挛等等问题在冬季长跑中出现的比较频繁
一旦有某一个出现了，半个跑季就报销了，得不偿失
所以有条件使用跑步机的话，就别跟自己较劲
4.跑前拉伸必须做的完备
夏季跑步前，拉伸运动可以相对简单一些
有时候哪怕几分钟的快走，都可以代替拉伸
但是在冬天，肌肉关节都很僵硬，必须有最充分的拉伸运动，才能最大限度规避伤害发生
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