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如何有效戒烟？

烟瘾,戒掉,香烟如何有效戒烟？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

本人以前回答过此问题。请去查看。谢谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

开始戒烟的时候不要给自己压力！

我们对吸烟的一个误区！那就是我们一直把吸烟当成是一种习惯！其实吸烟并不是习惯！ 它是因为我们染上了毒瘾！只是它是慢性的，我们并没能察觉出来！大家都知道吸烟并不是把烟吸进肺里，而是在吸烟草燃烧过程中产生的尼古丁！因为尼古丁会刺激我们的大脑！会让我们大脑迅速的分泌多巴胺，而多巴胺会让我们感到短暂的快乐！所以我们觉得这是一件快乐的事！但其实并不是这样的！一个戒烟的人都得到吸烟的危害，但是我们为什么要吸烟？是因为我们染上了毒瘾！只是它是慢性的，是轻微的，是一点一点在侵蚀我们的健康！我们并没有感觉到而已！

看到上面这些的时候，很多朋友会一定感觉戒烟一定非常难。是戒烟并不是我们想象中的那么难。给大家说一个有趣的例子吧。越战的时候我科学家发现。越南的美国士兵90%都有吸食大麻。当越战结束后。美国士兵回了家。比例降到了15%，这是为什么呢？科学家经过调查发现答案很简单。就是士兵们所处的环境。越南战场上，每天都有吸食大麻的提示。随处可以看到贩卖大麻，吸食大麻的人。所处的环境中，无时无刻提醒你，来吸食大麻吧。当他们回到美国之后，就不会有这样的提示了。所以他们中大多数人也就跟轻松戒掉了大麻。

所以如果你想要戒烟。请距离这用环境，以下是远离环境的建议。

1请远离能使你吸烟的场合，把你家里所有的香烟火机都丢掉。

2不要自己去超市或者香烟的地方。

3有些特殊情况你一定要去。你买完东西后马上离开，不要在超市过多的逗留。

4如果可以请远离你吸烟的朋友，当你们见面时，你提前跟他说，我现在不吸烟。请他不要让你看见香烟。

有人会说吸烟会让我更加专注，真的吗？

当我们感到无聊、愤怒、空虚、寂寞还有注意力不集中的时候会默默的点燃一根烟，因为我们觉得吸烟会缓解当下的无聊、空虚寂寞感，甚至会提高我们的注意力！其实刚刚相反！我们正是因为注意力不集中才会吸烟，因为当我们专注于某一件事的时候，是没有时间来点燃这个烟的，因为我们的注意力全在当下做的事上。

知道吸烟对我们的危害，对于我们吸烟也是有所帮助的。下面我们看看西安到底有什么害处？

第一：因为我们并不知道吸烟就是吸毒！海洛因我们都知道是毒品！绝不能碰，碰了之后必死无疑！但是全球每年因为海洛因死亡人数竟是因吸烟死亡人数的十分之一，可怕的是我们并没有意识到。

第二：我们并没有觉得吸烟在伤害我们的身体！在腐蚀我们的健康和束缚我们的自由！我们把吸烟当成了奖励，比如今天工作做的真好，奖励自己一根烟。今天完成一个大项目，奖励自己一根烟。今天过的很充实，奖励自己一根烟。其实这个是错误的！明明都知道吸烟是一件不好的事情，我们为什么要把吸烟当成对自己的奖励呢？因为我们贱吗？

吸烟并不是一件必须做的事。

还有一种人，靠意志力戒烟成功了，他会觉得戒烟是一件简单的事，就算再来一根，也不会染上烟瘾或者这么容易戒，以后也还是能戒掉，不急！那么我告诉你，他会被烟奴役一辈子！一辈子也不能真的戒掉！戒烟时想抽烟的反应和我们饥饿时要吃东西的反应很相似，但是这绝对不是一件事，我们为什么要吃饭？是因为食物能补充我们的身体机能！我们必须去吃！而吃饭是一件必须去做的！吸烟不是必须的！因为我们不吸烟不会死，我们只会因为不吸烟而感到开心快乐和满足！

还有很多人说。吸烟也是为了社交。吸烟有助于沟通。缓解压力。请你仔细想一想。没有吸烟你就不能跟别人沟通了吗？缓解压力的方式只有吸烟这一种吗？如果你不吸烟，你的朋友就会离你而去吗？领导就会看不上你吗？其实沟通缓解压力，社交，增进友谊的方式有太多种，你只是为了吸烟找个借口，没一个人吸烟的人多少都知道吸烟的危害。所以吸烟戒烟在其他人看来是非常正常的。我从来没有人听说过他因为戒烟二受到别人的拒绝和抵制。

戒烟要分两步，心理和生理！

心理： 我们习惯手上有拿烟的动作，心里会暗示我们吃完饭要来一根烟，休息时点上一根烟，上厕所时也要点上一根烟。这个其实是比生理更难！因为我们会不断的给我们心理暗示！我们要不断暗示自己我们不需要吸烟，我们很棒，今天没有被烟瘾奴役。给自己各种因为没有吸烟而感到骄傲自豪！给自己各种好的反馈！让我们继续下去。

生理：生理上的烟瘾也就是尼古丁，反而是更容易戒掉，因为尼古丁在我们体内21天就会被全部代谢掉！当我们认清吸烟并不是一种习惯而是染上了毒瘾的时候，坚持戒烟21天里，一点也不能松懈！我们就胜利了！做到真正的自由！

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，首先祝贺朋友有了戒烟的想法！这个想法是明智的正确的，想戒烟成功，第一步就是要有这个想法，之后才是行动，如果连戒烟的想法都没有，那么很难戒烟成功。

其次，戒烟的过程，这个过程很漫长，它分为生理上的不适应和心理上的不适应这两个方面，生理上的，从你戒烟第一天开始就会出现各种生理反应，比如嘴里没有味道，总想吃点什么，胸闷气短，心里好像有个小爪子在挠啊挠，难受的很，这个时候谁如果诱惑你一下很容易重蹈覆辙，这个时间段会持续一个周到两个周，一定要挺住啊兄弟，因为过了这半个月你就会脱胎换骨了，如果能配合着运动，效果更好，你会发现你的身体清爽了，胸口不闷也不疼了，早晨起来刷牙也不恶心干呕了，痰也少了，整个人都舒服多了。这个时候基本上你就戒烟成功了，一定要坚持要有毅力，实在难受想抽两口就转移注意力，看个电影，吃个瓜子，或者出去溜达溜达，这期间不要喝酒或者少喝，因为喝酒最容易复吸，切记！

戒烟成功后，还有一个心理上的瘾需要你去克服，这个时间段不好说，有长有短，我戒烟七年了，有时候还想着抽两口呢，只不过自己能克服罢了，所以，心理上的不适应需要你慢慢调理，最后祝你成功！

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