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什么样的减肥方式比较健康？
脂肪,身体,热量什么样的减肥方式比较健康？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
下面这份1200千卡的营养减肥食谱，适合大多数中国女生的减肥需求。也经过了很多人的实践证明很有效。照着吃，一个月减4-8斤是没有任何问题的。
下面的3张图片，是食谱对应的三餐，大家可以参考。
2、动的健康。
对减肥来说，有氧运动的效果最好。
比如跳绳、跑步、游泳、打球、跳舞等等给都很好。
但是在有氧运动的同时，一定要注意搭配无氧运动。
尤其是有氧运动了一段时间以后，燃脂效率会下降，可能会出现所谓的平台期，这个时候搭配无氧运动，很快就会突破平台期，体重也会随之蹭蹭蹭下降。
不过需要特别注意的是，运动虽好，但是也必须是适合自己。
单看别人的运动方案和执行情况都很好，但是不一定适合自己。
找到自己喜欢或者最适合自己情况的运动，然后开始就可以了。
小结
我选择的是跳绳，也直播过跳绳1小时9000次的跳绳。
只要你开始了，就会做得越来越好。
祝您减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
没口饭嚼二十下以上再咽，不需其他任何方法，试试看
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃加运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何让自己瘦下来，总结起来就一句话
“管住嘴迈开腿”
那么如何管住嘴呢？
当然，很多人会陷入一个误区，认为管住嘴就是不吃，不吃东西当然不行，人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌，顿顿不吃你的身体就要抗议了。众多减肥者要明白，管住嘴不等于不吃，不等于节食，过低的食物摄入当然很容易瘦下来，但是健康状况也会跟着下来，造成许多不利于健康的影响。
我曾经也试过节食减肥，天天晚上肚子饿的难以入睡，肚子饿的痛苦不说，身体对我也做出了节食的抗议，因为摄入的食物量摄入过少，结果还便秘了
所以说管住嘴不等于不吃，那怎么管住嘴呢？这里分享一个热量计算法。自己一天摄入的热量，减掉自己一天消耗的热量，为负数，并且每天的热量呈现出一个负增长的趋势，身体就会消耗身体里储存的热量来维持生存，从而达到减肥的目的。小编建议大家下载一个计算热量的app，自己一天吃的东西以热量来计算，控制自己的热量摄入来管住嘴。
“迈开腿”
迈开腿大家就很容易理解了，就是增加自己的运动量，消耗热量，可以做像跑步、行走、自行车之类的运动，消耗的热量越多，瘦的越快，不过建议运动要循序渐进，不能幅度过大，造成身体的损伤。像学生还有上班族之类的，可以在吃完饭后进行行走消耗热量，小编推荐大家下载一个运动记录app增强自己运动的激情和积极性。
最后最重要的一点就是坚持，减肥是一个长期坚持的过程，只有坚持才能减肥成功，最后祝大家减肥成功！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
想要减肥肯定有很多种方法，但是最健康的减肥方法我个人认为还是只有“管住嘴，迈开腿”平时吃饭吃均匀，我们一般人的正常生活是一天三顿饭吧，每顿饭按时按点吃，不能暴饮暴食，假如这顿饭好吃就吃很多，吃得肚子撑是不得行的。晚上6点以后杜绝吃零食呀，宵夜这些，吃了只会增胖不瘦。然后就是平时多锻炼身体，晚饭过后散散步，跳跳舞，你们觉得那些跳坝坝舞的阿姨有几个是胖子的呢，那是因为她们生活很均匀均匀，吃完饭过后又在锻炼，所以就不会胖了。然后身体也锻炼好了，免疫力增强了，身材也苗条啦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好朋友！
减肥是一条需要长期坚持的路，管住嘴迈开腿，一点也不假，想要快速减肥，只能通过食疗和运动来合理搭配，很多人往往为了减肥，不顾身体健康的绝食也是万不可取的，我的建议是您一定要合理安排膳食，尽量安排少盐少油的食物，早晚要吃的丰富，午餐也要吃上主食，晚餐不能不吃，要少吃，晚餐可以用水果和粗粮代替，当然减肥肯定是需要我们少吃主食的，所以晚餐我建议就不要添加主食了，其实减肥我们吃菜是不会发胖的，一般只要控制了主食的摄入，体重肯定是有一定的变化的。
其次，很多时候通过断轻食的办法，我们是会有一定程度的减重，但是也往往减到一定的重量就不会发生巨大的变化，那么这就需要我们增加一些运动来调节，通过运动来减掉体脂，控制体重，很多人可能适应不了跑步，建议大家可以做一些有氧运动，或者是每天健步走，广场舞，所有你能适应的运动安排上去。
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