您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

什么样的减肥方式比较健康？

脂肪,身体,热量什么样的减肥方式比较健康？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

什么样的减肥方式比较健康？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

饮食种类均衡，控制数量，多运动并保持良好的心情，多喝水增加新陈代谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

说起有效果，还得是科学。

科学减肥就意味着速度不可能太快，但是减下来不会反弹。每周减1~2斤是科学的。当然基数大一些的，可能会多一点。

健康的减肥，从以下几点方面给你建议：

心态

减肥的人，最大的问题就是贪多，求快，不关注过程。

贪多，就是减肥时，又想要肌肉还想要把脂肪都减了去，同一个时间想做两个事情 。

求快，就是想以最快速度减下来，不切实际。胖不是一天胖不起来的，自然瘦也不可能一天瘦下去。

不关注过程，就是喜欢称体重，只关注体重上数字，忽视了中间过程，特别是每一餐的执行情况，每一次训练是否达标科学，睡眠是否规律等。

饮食

膳食均衡是首要因素。

理解三大营养素，知道如何搭配与选择自己的饮食情况。

碳水，选择复合碳水，优先选择升糖指数低的食材，比如糙米，燕麦等。

蛋白质，通常来说，减肥人群，蛋白质都不够重视，蛋白质吃不够是减肥人群的通病。每公斤体重1.5~1.8g左右即可。

脂肪，选择优质脂肪，以不饱和脂肪酸为主，比如三文鱼，坚果，橄榄油等。

一定不要忘记蔬菜，保证顿顿有蔬菜。

把以上搭配好，最为重要的一点是，一定要找到适合自己的可持续饮食。

运动

刚开始运动时，掌握一个标准即可。就是找到一个自己喜欢的运动方式，然后坚持下去，这个运动，只要能够坚持 ，刚开始强度，方式，频率都暂时不做要求。重要的是先动起来，让自己开心起来，然后在这个过程中，你慢慢会对自己有要求，会有新的目标，那时，再规划后续计划不晚。

以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。

回答于 2019-09-11 08:43:50

提问条友你好，欢迎你你来提问？有没有好的减肥方法，有！减肥这个问题说简单就简单，说难也难，这个问题主要是看在一个人的，能不能坚持下去的意志力够不够坚强下去！只有少吃多锻炼这两种是最好的方法！能做到的人，这就是最好的方法了！其他的都是骗人骗才骗你消磨时间的，这是我个人的看法，看看对你有没有起发？

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥最好的办法就是坚持，现在信息发达，没有什么方法是可以封闭存在不为人知的。只是太多人不了吗坚持，却总是想要走所谓捷径。但是多少好产品让你吃得肠胃紊乱，多少减肥运动让你三分钟热度，多少减肥成功后大幅度反弹。我们不缺产品和方法，我们缺的就是毅力，自律才能自由，才不会辜负全世界的设计师们。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得不管你干嘛得有决心，恒心，持之以恒，肥才能减下去。比如：你自己坚持早，中吃多少，晩上尽量少吃，到后来坚持晩上不吃。你如持久，肥自然下去。很平凡的事，在与坚持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

节食！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥减轻体重时，一般是水分＋肌肉＋糖原＋脂肪混合减少的结果。减脂肪是目标，但伴随的水分和肌肉减少必然代来一些副作用，如免疫力下降(免疫蛋白分解)、体力或肌肉力量下降(肌肉蛋白分解)、便秘或低血糖(进食量减少)、关节损伤或其他运动损伤(大量运动或不得其法)等。理想的状态是只减脂肪，没有任何副作用，但这通常是很难的。相对来说，减肥效果较好，副作用较少或可以忍耐的减肥方法有：

1.低能量平衡饮食，就是常说的“管住嘴，迈开腿”，每天少吃一些(能量摄入减少500千卡)，多活动一些(一万步或相当的运动量)。

 1/8    1 2 3 4 5 6 下一页 尾页