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常年在健身房坚持器械力量训练，2018年首次半马159分钟，2019年5月参加全马，预测成绩会如何？

健身房,肌肉,马拉松常年在健身房坚持器械力量训练，2018年首次半马159分钟，2019年5月参加全马，预测成绩会如何？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

常年在健身房坚持器械力量训练，2018年首次半马159分钟，2019年5月参加全马，预测成绩会如何？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你常年在健身房锻炼，锻炼身体可以，肌肉发达，但是跟跑步，参加马拉松是两码事。跑步的人锻炼腿肌肉力量，上身肌肉不需要这么多，你看看非洲黑人运动员那个是健美体型，都是好苗条体型。至于你说跑了个半马，完成比赛时间是在1.59分，也就是两个小时完成比赛，要想跑全马比赛，你首先需要在室外跑长距离，30公里以上几次才行。要不然你完不成比赛。还有你想2019年参加全马比赛，如果是外地参加，也许可能会人选，如果你想参加抽签中很难的，比如北京，上海，等等，，，

回答于 2019-09-11 08:43:50

你不是159分钟，而是159，也就是1个小时零59分钟。如果你是159分钟，那就是2小时39分钟，这个成绩，就是半马也惨不忍睹，全马你根本跑不下来。你在健身房再拼命卖力，没用的，你浑身肌肉根本就跑不了马拉松。马拉松和健身房是一码归一码，不是一个概念。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这里先根据题主的半程成绩来预测全马成绩，再分析题主的优势，以及之后挑战全马的注意点。

1.根据半程预测全程

1）耐力系数公式，预测为433-445

2）任意距离公式，预测为409



3）跑力公式，预测为406

4）半程公式




2.预测结果分析

从上面的各预测结果可以看出，范围很大，从406-445. 这主要是因为有人是耐力型的，有人是速度型的。

如果题主还有其他成绩的话，比如3k，5k，10k，30k等数据，再结合其他的预测公式，可以综合得出更加准确的预测成绩。


我自己跑马拉松也是赛前，根据平时的训练来调整比赛目标的。

根据自己的状态，结合预测成绩，定3个目标（最好，中间，最低），一般都能达成第2目标。




3.题主的优势

题主长期在健身房混，肌肉发达。表面上看对马拉松长跑不利，其实不然。

在马拉松的最后几公里，一般人的慢肌都疲劳不堪，很难再提速，当然很多人都掉速。

但是你有强大的快肌的话，这时候却可以加速前进。

我身边也有练健身的跑马拉松，虽然比赛中前38公里一直保持5分半的速度，但是后面他可以加速到4分多冲刺跑几公里。

4.给题主的建议


好好训练，还有半年，破4也是有希望的。加油

1）重点训练下肢肌肉，核心肌肉。尤其是身体后侧的肌肉（大腿后侧，臀部，背部）

2）赛前每周1个半程，每月1个30公里的耐力跑。

3）赛前最好跑1次35k左右。

4）平时每周1次间歇跑。

5.最后介绍一下预测工具app




免费，无广告，不用注册，纯工具app。


本人自己业余开发的。


苹果商店检索"NRC Pacer"

安卓百度检索“PGYER Pacer”


回答于 2019-09-11 08:43:50

159X2=358分钟

数学学的好吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

常年在健身房做力量训练，这种情况下。你的身体素质肯定是相比一般人是要好的。

马拉松除了身体素质的考验还有就是对个人意志的磨炼，既然你能坚持在健身房锻炼那我相信你是有这个意志的。

你在蹲腿的时候是否发现心率急剧增加，这个时候对您的心肺训练也是有帮助的。我要说的是你在做任何运动时，三大功能系统都是会参与的，不是你做力量训练都是无氧。

所以我看好你。兄弟，无论成绩如何重在参与。你参加的运动是一般人不敢挑战的，值得敬畏。当你上场那一刻你就战胜了大多数人。

大家给这位朋友点个赞，为他加油！