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健身完吃什么水果好？
香蕉,水果,食物健身完吃什么水果好？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
健身完吃什么水果好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
香蕉，苹果，草莓都可以！
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃香蕉，补充能量
回答于 2019-09-11 08:43:50
柠檬，火龙果，香蕉都不错
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃什么要根据锻炼的目的和当天的锻炼项目综合决定，假如你锻炼的目的是增肌或者当天的力量训练，尤其是大重量的力量训练为主，那可以吃点香蕉这类富含碳水和能量的水果，再补充点高蛋白的食物或者蛋白粉增肌粉的补剂。
假如当天或者这段时间的锻炼以减脂为主，那吃的水果应该就是苹果，柚子，奇异果之类热量不高富含纤维和维生素的水果，同时当天的饮食应该清淡，少油少盐少碳水，少糖（最好是戒糖）
回答于 2019-09-11 08:43:50
依我个人健身跑步建议，健身前应吃点低纤维水果或者蔬菜，为了避免跑步中肠胃疼痛，西葫芦，番茄，橄榄，葡萄，柚子都是不错的选择。
健身跑步后则可以喝点温水，每次不能过量，可以多次饮用，一可以补充水分，二可以降低血液粘稠度。
我这只是个人意见，每个人作息规律都不一样，最好是自己在健身过程中自己找出适合自己的食物和进食时间，
忘采纳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果减脂期，建议吃低GI指数的水果
所谓GI(Glycemic Index)就是血糖生成指数：
反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
通常GI低于55的被称为低GI食品。一般GI值在40以下的食物，是糖尿病患者可安心食用的食物。
[图:健身后水果的选择,常见水果的升糖指数]
因为GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物则恰恰相反。
个人经验推荐：香蕉，猕猴桃、牛油果、草莓
以私教小哥逢人必推荐的香蕉为例，它是风靡全球的运动员营养补剂，方便、快捷、美味，营养丰富：
100克香蕉，含碳水化合物20克、蛋白质约1.2克，脂肪0.6克；另还含有维生素A、维生素C、维生素E和维生素B、镁等其他微量元素。
尤其是香蕉中的镁、维生素B类，有一定的镇定安神作用，有助于缓和激烈运动之后的波动情绪，缓解一定的神经疲惫。
另外草莓的话，男生如果觉得吃起来太娘，可以把它混入麦片中捣碎加酸奶喝。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动时大量出汗会导致身体中的矿物质流失，运动还会消耗大量的糖原。所以在运动后常常会感觉到疲劳，体力有所下降。这时候用水果来补充碳水化合物和流失的一些微量元素，快速恢复体力。
在运动的时候，大量消耗肌肉中的糖原。所以在运动后补充的碳水化合，会优先用来合成肝糖原以恢复肌肉中的糖原储存，所以不要担心运动后碳水摄入会导致发胖。
我推荐的是吃香蕉，其次是苹果。
一根香蕉100克左右大概含有22克左右的碳水，并且钾的含量也高，很适合补充运动时大量流失的矿物质。
而苹果的碳水、钾的含量和香蕉比起来就要差一点，所以我推荐运动后可以用香蕉来补充体力，如果能摄入20-30克的蛋白质就更好了。
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