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肚子上的赘肉可以通过什么方法可以减掉？
脂肪,肚子,腹部肚子上的赘肉可以通过什么方法可以减掉？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
3.养成规律的作息习惯。少熬夜，减少因熬夜产生的内分泌失调、水肿等因素。
减脂过程也是养成有规律生活的过程，长期坚持不仅身材会好，精神也会变好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是keepRunningMen！ 希望我的回答可以帮到你！
如果你已经减肥减到肚子上只有赘肉了，我在这根据自己的经验，说说如何该减肚子上的赘肉！
想要减掉肚子上的赘肉，我们除了控制饮食还得选择对运动，我推荐的运动是高强度间歇训练！
首先是控制饮食
◾️减肥第一要素就是控制饮食，因为饮食才是我们长胖的根源！如果饮食控制不好，我们每天摄入太多的热量身体消耗不了，多余的热量就会转化成脂肪堆积在身体里！那做再多的运动也是无济于事的！
控制饮食我们可以从以下几个方面做起：
1. 戒掉高热量高脂肪的食物！
▪️例如烧烤油炸，火锅甜品，汉堡炸鸡等！
2. 戒掉不良的饮食习惯！
▪️例如胡吃海喝，零食当主食，有吃夜宵的习惯！
3.养成良好的饮食习惯
主食多选择五谷杂粮等粗粮，尽量减少米面等细粮的摄入，可以粗细搭配！
多吃富含蛋白质的食物！
多吃蔬菜和水果，多喝水！
一日三餐合理安排进食量，早吃好，午吃饱，晚少吃！
◾️想要减肥，就得控制好每天摄入的总热量！在满足身体基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入！在遵循上述饮食技巧的基础上合理控制自己的总热量摄入！
高强度间歇训练
◾️肚子上的赘肉被叫做顽固脂肪，之所以顽固就是因为他不好减，至少我们采用温和的有氧运动是不好减！所以我推荐高强度间歇训练！
首先声明一点我们减肥是没有局部减肥的，但是不同强度的运动对于提高燃脂效率会不同！
◾️高强度间歇训练也叫HIIT运动，是一种高强度与低强度运动交替进行的运动模式！
在这我推荐几个动作，通过这几个动作我们组成高强度间歇训练：
波比跳
蹲起跳
登山跑
高抬腿
◾️训练计划推荐：
每个动作20到30秒，4个动作为一组，每天总时间控制在20分钟左右，根据自己的身体情况而定！
总结
减腰腹赘肉，首先饮食控制好，然后选择合适的运动，才能达到事倍功半的效果！
如果你看到这里，觉得有帮助的话，记得点赞关注哦！
你的坚持，终将美好，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好！我是跑客李子
我的亲身经历如下
减少腹部的脂肪主要靠运动和增加活动量来进行，运动也要针对性的对腹部进行。
原因分析
腹部形成脂肪的主要的原因是长时间的坐立，使腹部血液以及消耗不畅出现堆积形成脂肪；平常活动量和运动量较少使脂肪增加；平常吃的含有脂肪和蛋白质的食物过多。
举措建议
减少腹部的脂肪可以增加运动，运动种类也氛围很多种，其中仰卧起坐的效果是很好的；在饮食上要多食用含有碳水化合物的食物，忌辣和刺激性的食物；保持愉快的心情。
回答于 2019-09-11 08:43:50
调督脉膀胱经，走罐任脉，拔罐中脘，打横。控制饮食习惯就好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多锻炼，消耗大于吸收，想瘦还是很有希望的，针对腹部，多做仰卧起坐和平板支撑，效果还是非常明显呢的
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先你要清楚，肚子上的肥肉也许不是脂肪，有可能只是你多吃了一点东西而已。
如果真的是脂肪，又分两种情况，一种是皮下脂肪比较厚，一种是内脏脂肪比较厚。之所以肚子很难减，最主要的原因是内脏脂肪比较多，这一块是身体主要的储能部位。
可以通过规律饮食和锻炼，来达到让肚子脂肪变薄的目的。这太需要保持了，即使你这一周肚子看见了腹肌，但下一周又会马上被脂肪覆盖，所以你得保持健康的生活习惯，不喝酒不熬夜，让自己开心点，压力越小发胖的几率越低。
具体的运动方式非常多，看你一个人喜欢挑选一些运动项目。而饮食，可以写一下你的饮食日记，然后对照一些饮食网站去分析一下你当前的饮食到底是哪里吃太多了。
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