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肚子上的赘肉可以通过什么方法可以减掉？
脂肪,肚子,腹部肚子上的赘肉可以通过什么方法可以减掉？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
肚子上的赘肉可以通过什么方法可以减掉？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多问题的问法不一，但是答案却是万变不离其宗。关于肚子上的赘肉，对于男人来说，就是将军肚、啤酒肚、大肚腩！对于女人来讲，就是游泳圈、小肚腩！
肚子长肉原因分析
腹部是最容易长脂肪的地方，同时，腹部脂肪也是最难减掉的！这主要是因为腰腹对人体活动的影响是最小的，比较容易增长皮下脂肪。另一方面。腰腹部位有很多内脏脂肪，肝、肾、大肠小肠、脾都在这里，内脏需要一定的保护，所以也比较容易储存脂肪来保护内脏。一定量的内脏脂肪则可以缓冲外力冲击，也能减少内脏器官之间的摩擦，只是一不小心就容易储存的过多。女生如果宫寒也会比较容易在腹部堆积一些脂肪。
减掉肚子赘肉方法
想要减掉肚子上的脂肪赘肉，首先要控制饮食！依靠运动来消耗卡路里减肥锻炼的同时，再配以合理科学的饮食，会收到事半功倍的效果。提倡进食干净、健康、清淡的食物，远离辛辣、刺激、油炸、高热量的食物。在日常饮食中，应尽量选择简单的烹饪方式，多进食水果，蔬菜，豆类等。此外，进食时还应该尽量细嚼慢咽，每餐不吃全饱！杜绝一切零食、甜品、油炸食品等高热量的食品。
想要减掉肚子上的脂肪赘肉，还要持续坚持运动！选择一项适合自己的运动，因为这是减肚上脂肪的关键。 在诸多的运动中，我推荐瑜伽。 当然，男人也可以练习瑜伽！瑜伽能够有效减掉腹部的皮下脂肪，更能够减掉内脏器官部位的脂肪。原因是瑜伽扭转体式能够对腹部产生压力和挤压，在瑜伽扭转动作的刺激之下，从而促进肠道蠕动，可以帮助促进血液循环，代谢掉内脏器官的脂肪。脊柱扭转式是通过脊柱扭转挤压腹部脏器，促进肠道蠕动，促进血液和淋巴系统的循环，调节身体内部循环系统，帮助平衡体内腺体分泌，从而达到减掉腹部内脏脂肪的作用。
当然，也可以选择自己喜欢、擅长的运动！
另外，有宫寒的女性朋友，要积极治疗宫寒，排出体内的湿寒气。这样可以使气血运行顺畅，提高身体的新陈代谢能力，这样也有利于减掉肚子上的脂肪赘肉！
腹部比较容易脂肪堆积，也非常不容易减掉这些脂肪。正是：增加容易减掉难！所以，在有意识到这个问题时候就要积极去控制和减肥，因为腹部脂肪堆积还会产生三高问题，所以不容忽视！
（图片来源于网络）
回答于 2019-09-11 08:43:50
要减掉肚子上的赘肉，首先要根据自己当前的实际情况来决定怎么减下去，就是对症下药。
第一：如果是全身性肥胖，肚子上的赘肉就一定有。这种情况下，就先从自己的生活和饮食习惯入手。一般来讲，除去疾病原因，胖一定是由于饮食不当和缺乏运动而导致的。所以这时个减肚子上的肉肉就不是说只做一些腹部训练就可以，而是要从整体下手来减重，在整体瘦下来以后，腰腹部的赘肉也会随之减少。而方法也不难，就是合理饮食+运动+规律作息。
在饮食方面，我们没有必要去对卡路里精打细算，就掌握一条原则就好，这个原则就是吃的杂一些，量适当少一些（7.8分饱）。一定不要节食。
运动方面，从自己力所能及的运动做起，不要一下子就去尝试高强度和高难度运动，要给身体一个适应的过程，随着运动习惯的养成，和运动能力的增加。会自然的去寻找适合自己的运动。而在运动当中，也要加入针对性的腹部训练，因为只是靠饮食和增加活动量来减肥的话，只会让你瘦下去，而不能使你的腹部变得结实紧致。（当然在这里说的是减肚子上的赘肉，所以加入的是腹部训练，如果目的是想要腿部塑形，那么就加入腿部的训练。虽然这样说会片面一些。）
作息方面都知道，最为主要的就是按时作息，保证睡眠不要熬夜。
第二：如果是单纯的肚子比较松弛无弹性，那么要减掉肚子上的肉肉会相对来说容易的多，因为在体重正常的情况下，可以不用刻意地去控制饮食。但是要想肚子变得结实紧致，就一定要去做腹部训练。
从上面两点看，如果想要减掉肚子，腹部的训练就要有，只是根据自己情况的不同有侧重的进行，在动作的选择上可以参考以下动作：
动作一：直腿卷腹（20次）
双腿抬至90°，臀部离开地面，这时由于双腿举起会刺激腹直肌下部双手用力上举，尽可能接近双脚，此时做卷腹动作会刺激腹直肌上侧卷起时腰背部不要离开地面，卷起时呼气，还原时吸气动作二：仰卧屈膝抬腿（15次）
仰卧，双手置于身体两侧双腿并拢，双膝弯曲向上抬起至大腿与地面垂直后抬起小腿至整条腿完全伸直稍作停留后缓慢下放双腿，但双腿不要着地动作三：卷腹（20次）
平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开卷起时呼气还原时吸气动作四：V字转体（20次）
坐姿，身体呈现V字绷紧腹部，背部挺直，屈膝抬腿双手扶头向一侧转体，同时对侧腿提膝靠近胸部，尽量把手肘与对侧腿靠近两侧交替进行动作五：侧支撑提膝（15次，换边进行）
用力撑高身体，身体呈一条直线上侧手臂举过头顶，腹部发力上侧腿提膝，同时上侧手肘下移，尽量碰触到时膝盖提膝时呼气，还原时吸气动作六：前伸卷腹（20次）
平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实腹部发力卷起，同时双手前伸至双腿中间卷腹时，下背部保持紧贴地面卷起时呼气，还原时吸气动作七：支撑转体（20次）
俯卧，双手撑起身体，双脚分开与肩同宽保持身体呈一条直线，不要弓背，不要塌腰腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直，略作停顿，回到起始位置向两侧交替转体，身体转到侧面时，支撑地面的手臂绷紧，用力将身体撑高动作八：仰卧交替抬腿（20次）
仰卧，双腿伸直并拢并离开地面腰部贴地，双手放于臀部两侧，勾起脚尖双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作双腿交替向上抬起至最高点后还原也可以降低抬腿高度，加快频率会对下腹肌带来更大刺激抬腿时呼气，还原时吸气上一篇：108平米的房子有多大？简约风格预算10万如何装修好？
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