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有的处在备孕期的人在测血糖时，其血糖值为7.4，你觉得应该怎么办？

血糖,主食,负荷有的处在备孕期的人在测血糖时，其血糖值为7.4，你觉得应该怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 要吃药吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

正常情况下空腹血糖为3.9～6.1mmol／L，餐后2小时血糖水平是小于7.8mmol／L。不知道你是什么时候测的。如果是空腹血糖，的确有点高。建议通过饮食将血糖控制稳定后再怀孕。具体方法：

1、主食要粗细搭配。

粗粮建议占到主食的1/3～1/2。比如吃杂粮粥、杂粮饭、杂粮面条，用地瓜、山药替代部分主食。而糯米饭、大米饭、烙饼、苏打饼干、白馒头、小米粥、白面包、面条、煮的土豆、栗子血糖负荷比较高，尽量少吃。如果要吃也要搭配上血糖负荷低其它主食，搭配上蔬菜和高蛋白食物一起吃。




2、蔬菜要优选叶菜和瓜茄，三餐都吃。

蔬菜如叶菜和瓜茄血糖负荷很低，和主食搭配起来，能降低整餐的血糖负荷，所以建议餐餐吃，可能你最担心早上没时间做菜，其实只需几分钟就好。比如你可以用沸水焯一下叶菜，也就20秒左右，再淋点生抽、香油就可以吃了。




3、蛋白优选低脂的，餐餐吃。

蛋白跟主食相比，血糖负荷也极低，搭配主食吃同样能降低整餐的血糖负荷，

所以建议你每餐只少吃1种优质蛋白，还要选低脂的比如，比如牛奶、鸡蛋、瘦的畜肉、去皮禽肉、鱼虾。




4、少食多餐。

可以两顿饭之间来一次加餐，加餐吃点水果、无糖酸奶或坚果。




5、做菜要少油少盐无糖。

需要放糖的菜可以用木糖醇等甜味剂代替。如果你选择了无糖饼干、面包作为零食或主食，其它主食的量就得相应减少。





6、每天餐后走路20分钟对于控制血糖也有帮助。




如果通过饮食和运动无法将血糖控制到正常水平，那就在医生指导下使用胰岛素。