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长跑结束，没有做拉伸，第二天浑身疼痛，跑步乳酸堆积，该怎么办？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

长跑结束，没有做拉伸，第二天浑身疼痛，跑步乳酸堆积，该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

爆发性的或者剧烈 运动（比如长跑），

相对于平时有点过度，身体只能进行无氧代谢，不能把乳酸及时的排解出去，乳酸就会堆积，肌肉就会疼痛。

你实际也已经找到自身酸痛的一个原因了，那就解决它，长跑后，进行低强度的行走十五分钟左右，后面就扭一扭腰，摇摇头，手臂前后摆动，特别是腿部，因为是运动量最大的肌肉群，拍打、揉搓、压腿，拉伸，这样也花费十五分钟左右，就ok了。

因为长跑后你已经过去半个小时的缓冲练习了，可以去冲一个热辣辣的澡了，有条件的去蒸个桑拿，这个也是让血管胀大，血液、汗液循环加大，把乳酸排解出体外。

然后喝大口水或者泡一杯牛奶。

如果是夜跑的话还得祝你睡个温馨香甜的觉，睡觉睡得好，乳酸出去的早呀。