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怎样排一节最基础的瑜伽课呢？有哪些基础的体式呢？
体式,瑜伽,主题怎样排一节最基础的瑜伽课呢？有哪些基础的体式呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
怎样排一节最基础的瑜伽课呢？有哪些基础的体式呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
排一节瑜伽课，不管是不是最基础的课程，只要涉及到排课，就必须有主题。然后再围绕这个主题来选体式，体式是为主题服务的。不要为了凑数凑时间去排体式，也不要东一榔头西一棒的。
1、选主题。
主题是一堂课的核心，一堂课的灵魂。主题能把你所有的体式凝聚起来。如果说体式是珍珠，那么主题就是穿起珍珠的线。没有这根线，再美的珍珠也是一盘散沙，东一颗西一颗的不成型，价值就会大打折扣。
瑜伽课的主题很多。比如针对髋关节、肩关节、针对脊柱、膝盖、手臂、双腿；比如主要加强力量的训练；柔韧度的训练；平衡性的训练；等等。
2、围绕主题选体式。
主题确定好了以后，以主题为核心目的，去选能达到主题这个目的体式。这要求排课的老师了解瑜伽体式的功效，比如说你这节课开肩，但是你都不知道哪些体式是开肩的，那么课程效果不可能好。
主题有了，为主题服务的体式也有了，下面就是如何把体式连起来了。
1、一堂基础的瑜伽课，大约选十个体式左右为宜。
2、体式强度：低一一>高一一>低一一>体息术。
3、瑜伽体式有站姿，坐姿，仰卧，俯卧，尽量不要一会儿上一会儿下的。如果实在避免不了，可以加下犬等体式过渡。体式与体式之间不要太突兀，比如不要每一个站立体式都从山式开始。
瑜伽体式有上万种，常见的基础的并不多，记得我自己学教培的时候，老师教过的体式不到100种。
下面举个例子。
课题主题：灵活、柔韧脊柱。
（主题确定好了以后，脑海里就要想到侧弯、后弯、扭转，这些体式都可以锻炼到脊柱，这样一想，是不是觉得这堂课一定可以上得很丰富，然后再来选体式，因为是基础课程，可以选一些简单的体式来练习）
侧弯的体式：风吹树，三角式，门闩式，
扭转体式：简易扭脊，
前屈体式：坐立前屈，加强侧伸展。
后弯体式：后仰式，蝗虫，弓式，
动态的脊柱体式：猫式，猫摆尾，猫伸展。
体式列出来了，再根据体式的特点，把体式串联起来。
课堂练习：冥想五分钟，一遍拜日热身。
展臂后仰式一一>风吹树式一一>简易扭脊一一>三角式一一>加强侧伸展一一>下犬式（过渡）一一>猫式一一>猫摆尾一一>猫伸展一一>蝗虫一一>弓式一一>大拜式（过渡、休息体式）一一>门闩式一一>坐立前屈一一>休息术。
当然这只是我临时举的一个例子，瑜伽老师在排完课程以后，可以自己照着课程简单练习一遍，不练习最起码也要大致比划一遍。
关注凡一，共享健康和美丽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最基础的瑜伽课，课时安排60分钟。体式选择较简单的，体式之间的串联不要超过三个。
且体式要注意过渡自然，正向与反向练习都要兼顾拉伸。拉伸，扭转，开髋闭髋都适当兼顾。
这样才是一节比较合理的瑜伽课。
1.调息热身10分钟。
2.体式练习40分钟。
体式可按照从高到底的顺序来完成。尽量不要让会员感到折腾，动作流畅，延续感好，衔接过渡自然。
一般是站立——坐立——俯卧——仰卧。
3.休息术10分钟。
最基础的瑜伽课编排流畅，会员习练起来同样会很舒服。瑜伽练习并不是拼体式。
简单的动作深入做，去找到身体的觉知，对身体都会有很大的帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！60分钟的哈他瑜伽课可以这样排。
5分钟呼吸练习。
5分钟热身。
40分钟练习。原则：按照“站立、坐、跪、俯卧、仰卧”的顺序安排体式。前屈、后弯、侧弯、扭转，几个方向的体式都应当有。
5分钟拉伸。
5分钟瘫尸式。
结束。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看我们的初级瑜伽课程，很多参考☺️
回答于 2019-09-11 08:43:50
拜日A拜日B猫牛式。各种拉升配合再来上个进阶体式perfect
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果面对的会员没有瑜伽练习的基础和经验，安排的体式就要比较简单，然后所涉及到的口令也需要讲得非常的详细，从最基本的体式要领开始讲解。先确定该堂课的主题，以及高峰体式，将高峰体式所需要具备的条件进行拆分，从一进入课堂开始一条一条的从简单开始进行练习，紧扣主题，最后再达到高峰体式。
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