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怎么排一节60分钟的脊柱理疗瑜伽课？

弯曲,动作,双手怎么排一节60分钟的脊柱理疗瑜伽课？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

怎么排一节60分钟的脊柱理疗瑜伽课？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

人之所以显得年轻那是因为脊柱好，脊柱越是廷展，就不会弯腰变驼背，脊柱上的神经就不会受到压迫，就会健康，那么就会看着有精气神，自然也就会显得年轻。





在生活中很多的不良习惯最容易引起脊柱病，脊柱长时间这样就会引起疼痛，久而久之就会得脊椎病，要是得了脊椎病轻者就会头、颈部、手臂、以及胸部等等一些部位疼痛，严重的可能会四肢无力，甚至可能会大小便失禁，还可能会瘫痪呢。

想要缓解这些针状除了生活中注意睡觉时不要睡太软的床还要记得不要枕太高的枕头，更要记得时不时的起身活动活动肩部，使其放松一下。要是再来一组瑜伽那就更好了，而这些个简单的瑜伽经常做也是可以有效缓解脊柱疼痛呢。今天就先来学一组吧。

1弓式

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这个动作可以有效的活动腰椎及颈椎和身体很多的部位，多活动对身体的帮助很大呢。

弓式动作解析：

1、仰卧在地上，身体及手臂都伸直，下巴也贴在地上，手臂掌心向上的放在身体两侧。脚尖伸直，脚背触地，脚心向上。保持好呼吸，开始下面的动作。

2、双腿弯曲，往臀部上方部位，双手从前往后弯曲抓住双脚脚尖。使身体弯曲，头部也顺势向上抬。

3、坚持几秒后慢慢松开双手，双腿慢慢放下，使身体慢慢还原。要是身体可以承受可以再来两组。

2简易坐后仰

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在办公室上了一天班，肯定是腰疼肩膀痛的，还会使腰部赘肉堆积，这个瑜伽动作简单，而且在家做就可以，来个十分钟的拉伸就可以使全身舒畅。

简易坐后仰动作解析：

1、 找个靠墙的位置，双腿弯曲跪坐在地上，脚心向上，后背离墙的位置差不多20公分的位置，方便头部向后弯曲。

2、 双手臂向后弯曲，头部也顺势向后弯曲，将双手掌心贴在墙上，再将额头贴在双手手背上。胸部向前挺，使腹部又拉伸感。

在做的最后的时候一定要记得保持呼吸和平衡。坚持几分钟后可重复来几次。每天都坚持做哦。

3、脚支撑变体

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这个动作看着感觉和拉伸脊椎没有太大的关系，其实挺直腰背也是在拉升脊椎。防止颈椎变形。

脚支撑变体动作解析：

1、双腿并拢，双手自然下垂在身体两侧，向下蹲一脚向前一脚向后，分开距离在一脚的位置就可以，慢慢蹲下后用脚尖撑地脚跟离开地面。蹲下后臀部做在自己的一只脚后跟上，使其大腿与小腿重叠在一起。

2、抬头挺胸，双手向前伸，平行于地面，一手平行另一只手肘关节弯曲与自己的上手臂成90度角。双手十指来个OK造型就可以啦。

在做这个动作的时候尽量的保持好平衡，不要东倒西歪的。因为只有脚尖在支撑着整个身体，要是不注意可能会伤到自己的脚趾。

4、卧立后仰

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这个瑜伽动作可以很好的拉伸腹部，挤压脊柱，长时间的练习可以有效的消除腰疼的毛病，在家没事的时候可以多做做呢。那么一起来看看动作解析吧！

卧立后仰动作解析：

1、先平趴在地上，双脚脚背着地脚心向上，两脚微微打开与肩同宽。

2、双手先放于胸部两侧，掌心触底，慢慢的撑起手臂，上半身开始离开地面，

3、头向后仰，双手离开地面，随着头部向后弯曲，双手合十放在额头的上方。

向后弯腰的时候，要慢慢的进行，不要进行的太快，尽自己最大的弯腰限度进行。要是不能进行了就不要进行，以免伤到自己。

5、卧立全后仰

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这个和上一个动作差不多，一个是半仰一个是全仰，全仰是弯腰时双手要抓住双腿，感觉难度加强了，可是不可以偷懒哦，必须坚持下去，加油！要是实在完成不了全仰，那就多来俩组半仰吧。

6、新月式变体

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平时在家也可以多多练习这个体式，这个体式的好处很多，比如可以增强肌肉，锻炼意志力，强化双脚、脚腕、小腿以及大腿的力量，增加肺活量等等。最主要的就是可以纠正平时生活中的造成的很多不良体态。达到修身的作用，所以平时一定要多多练习啊。要是不能完成这个变体式，那么就来个新月式吧!今天就先来看看这个变体式怎么做的吧。

新月式变体动作解析：

1、先跪在地上，脚心向上。一只腿抬起前跨一大步，使小腿与地面垂直平行；另一只腿向后伸展，膝盖和小腿平放在地面上。

2、上身开始慢慢的向后弯曲，双手顺势从双耳两侧向后，一直弯到可以抓住自己身后一只脚的脚跟，这个体式就可以了。

在向后弯腰的时候要是不能够一次性完成，那么就不要在进行下面的动作了，要是强行进行会伤到自己哦。要量力而行就可以啦。

7、眼镜蛇式

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想要有个好腰那就多做这个体式吧，趴在床上没事的时候来上俩组，又不耽误看电视也不耽误练好腰。

眼镜蛇式动作解析：

1、趴在地上，双脚分开与肩同宽，双手弯曲放在胸部两侧，掌心向下撑着身体。

2、双手臂慢慢开始向上撑，头部和腰部以上的位置离开地面，双手臂直到撑直为止。

3、双腿膝关节开始向上弯曲，头部向后仰，直到双脚脚尖触碰到头顶处即可。
在向后仰头时要慢慢的进行，一边膝关节向上弯曲一边头向后仰。脚尖要绷直，不要用脚后跟来触碰头顶。

注意：在做这一组瑜伽动作时，不要太心急想要一次就能缓解脊柱问题，要知道那是不可能的，要多多练习后才可以达到这样的效果哦。所以不要偷懒不练习啊，脊柱的拉伸是要慢慢进行的。

想要有好的脊柱那就多多练习瑜伽动作，要知道瑜伽做对了是可以强身健体的呢。所以在练习瑜伽时，不要求快但要求动作标准呢。