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女人减肥期间，容易踩到的“雷区”有哪些？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
2、不吃早餐
如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃 更多，更容易变胖喔！而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活动 来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖呢!吃东西时，最 好一天分三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。
3、晚餐吃得过量
晚餐是一天中最放松的时刻，在这段时间内，最好轻松地进食， 如果狼吞虎咽或太晚吃饭的话，会使得多余的热量在睡眠中转变成脂 肪。此外，如果晚上吃得太饱，第二天起床后，食物仍停滞在胃里， 自然而然会觉得没有食欲，早餐也就吃不下了，每天如此循环下去， 便会越来越胖。建立\"无龄\"的健康新观念
4、进食速度很快
一般来说，人类进食后至少须经过15分钟，大脑中的饱腹中枢 才会有饱腹感，因此吃东西速度很快的人，会在不知不觉中吃过量， .自然就变胖。如果每一口食物可以咀嚼至少30次，便可防止快食的毛 病；而没有咀嚼习惯的人，不妨从糙米等较硬的食物开始。
5、有吃宵夜的习惯
对身体而言，夜晚是休息、储存营养的最佳时间，而夜晚饮食过量及习惯吃宵夜的人会发胖也是因为这个道理。因此，尽量不要吃宵 夜，让体内步调维持正常。睡眠的黄金时段是深夜12点到2点之间，如 果要在这段时间进入熟睡状态，最迟11点就要上床睡觉。
6、经常吃垃圾食物
越容易便秘的人，积存在肠内的气体越不容易排出，因此更容易发酵。如果吃很多垃圾食物的话，肠内腐败的情况就会更严重，导致 经常放臭屁、打嗝。
7、习惯吃重口味
加酱油、吃辣椒是许多人都有的饮食习惯，但这种习惯其实对身体并不好，除了会促使血压上升，还会刺激味蕾大开，吃下更多的主 食。一般民众始终摆脱不了味道浓郁、油腻的重口味，不仅无法瘦身 成功，连健康也会受到影响。
8、外食太多
如果习惯外面店家盐分较重的饮食口味，对于清淡食物就会失去 兴趣，甚至感觉不出它的味道。外食大多味道浓郁、卡路里高，渐渐 地会使人味觉迟钝，过多的盐分也会造成身体浮肿。因此，最好经常 在家用餐，即使在外面吃，也要挑选清淡的饮食。
9、爱喝啤洒
不仅是啤酒，所有酒精饮料的卡路里含量都要比你想象中来得高。二十杯啤洒的热量约等于一碗白饭，因此，爱喝啤酒的人要小心，它可是很容易累积脂肪的。喝下100cc的威士忌烈酒，其热量等于 250卡，相当于一碗白米饭。
10、不断节食又不断放弃
针对反复节食的人而言，身体为了防备饥饿状态，会养成容易囤 积脂肪的体质。此外，身体不断地在变瘦又变胖之间来回循环，长期 下来养成惯性后，基础代谢也跟着减缓，反而不易变瘦。
想要科学的减脂塑性，不仅需要均衡膳食，还要配合适量的运动！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一胖就节食，
一节食就饿，
一饿就暴饮暴食，
一暴饮暴食就胖
一胖就节食
……
结果非但没瘦，
反而胖了，丑了，秃了，闭经了…
关于减肥，你不得不知道的10个真相！
如果你已经采坑了，现在改变还来得及。
1.甩脂机甩掉的不是肉，是电费~~(╯﹏╰)
甩脂机通过电能和动能甩你的身体，并不是身体自发的能量消耗
2.局部减脂？不存在的！
不存在局部减脂，但存在局部肥胖，可以有针对性地训练肌肉和塑形。
3.减重≠减肥
一斤肥肉和一斤肌肉对比图.jpg
体脂率低的人身材更紧致，看起来更瘦，曲线更美。
BMI （身体质量指数），简单的计算公式为：体重（kg）÷身高²（m），一个成年人的 BMI 指数在 18.5≤BMI＜24 范围内为正常。
4.节食不能彻底减肥
节食会使体重变轻，但脂肪没少，而且极易反弹！
长期来看，过度节食会大大降低你的基础代谢，不仅不会瘦，还有可能带来无法挽回的健康风险。
5.走路并不能减肥，即使你走了二十公里
八戒走了十万八千里也没见他瘦，而且他还吃素，但是跑步时可以的~
6.瘦子吃饭都喜欢细嚼慢咽
瘦子吃饭是品
胖子吃饭是吞
7.睡得少，会变老变胖
每晚睡6个小时的人比谁9个小时的人腰围多出3CM！
长期失眠和睡眠质量差的女性比同龄人会衰老5-10岁！
8.果汁≈肥宅水，膳食纤维没了，含糖量还高，而且水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。
9.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。
10.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥，纯酸奶其实是很酸的。
皮皮猫的减肥原则：
吃好不要吃饱，
睡好不要熬夜，
多动不要懒惰！
记住：减脂=减肥，总消耗＞总摄入，你就会瘦。
我是皮皮猫，90后，爱养生，猫咪控，工作狂。
不定期给你分享我的朋克养生心经，喜欢我就点个关注吧~ 笔芯❤️
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