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焦虑或源于压力，如何自我克服焦虑心理？
焦虑,自己的,情绪焦虑或源于压力，如何自我克服焦虑心理？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
焦虑是日常生活中的常见情绪。除了被诊断患有焦虑症或社交焦虑症的朋友外，很多人也常常会被焦虑情绪困扰，而每个人在人生的某一时刻也必定体验过焦虑情绪。
但现代人工作忙碌、生活步伐急促，未必能定时抽空接受心理咨询和辅导，为了让我们更好地让无处不在的焦虑情绪为我们服务，今天跟大家分享由自己就能完成的五个步骤来驾驭焦虑。
1.“按停”身体预警信号
当我们情绪起伏不定时，身体会出现变化及反应，如心跳加速、呼吸不顺畅、肌肉紧绷等。此时，必须把握时机，“按停”这些预警信号。当我们感到焦虑时，身体会习惯性地出现一些预警信号，再一次检视一下它们。
我们可以尝试运用下列方法去抚平焦虑情绪：呼吸放松、想象意象放松、喝冰水、闭目养神、听音乐，或者其他自己喜欢且有效的方法。
2.脑袋停一停
当身体预警信号响起时，代表我们可能正因为脑海中出现不合理思维而处于情绪起伏的状态，此时，必须提醒自己要立即停止所有的不合理思维。同时，问问自己是否跌进了哪一个思维陷阱。咨询过的朋友们跟我分享的“且慢，停一停”的方法和提醒话语有：
－等一等，现在的情况并不如我想象的那么坏！
－停一停，先想清楚，千万不要钻牛角尖！
－内心大声呼喊：“不要再想下去了！”
－停下来！不要把事情看得这么糟糕！
当然，我们也可以为自己创造更多方法和提醒话语，不管对哪种方法，每次使用后，我们都需要记录它的效果（0分代表完全没用，10分代表非常有效）。
3.反问自己
简单的自我反问，可以帮助我们纠正自己的不合理思维、从多个观点和角度看待事件。这一步是驾驭焦虑的关键。
首先，我们要问自己：“我最常跌进哪些思维陷阱呢？”
常见的思维陷阱有：
非黑即白：事情只有一个绝对的结果，不存在其他的可能性。大难临头：把事情的严重性放大，把后果看成灾难。
感情用事：以情绪和感觉作判断或结论，忽略事情的客观事实。
归咎于己：出现不理想的结果时就怪自己，认为是自己的责任。
妄下判断：还没有足够的事实根据，就已经做出判断。
否定自己：经常不自觉地贬低自己、令自己意志消沉。
贬低成功经验：就算做得再好，总是贬低成功的价值，认为这是应该的。
其次，识别这些思维陷阱后，下面的问题可以帮助我们更客观、理性地看待事件：
－有什么证据证明我这个想法是对的/错的呢？
－这是不是事实的全部？
－最坏的情况发生了又会怎样呢？
－其他人（家人、朋友）会有什么看法？
－如果我继续这样想，对我有什么好处和坏处呢？
4.分散注意力
当我们停止了所有的不合理思维，并以其他角度反问自己后，为避免继续专注在这些事情上无法自拔，我们可以进行一些正面行动将注意力分散或转移到另外一些不相关的事情上。这些行动可以是一些很简单或很小的行为，但能够带给我们开心或舒一口气的感觉。常见的一些行为是：外出散步、洗澡、看书、听音乐、看电视、打电话等。
5.制作鼓励卡
日常生活中，我们可以找一些精致的卡片，写下你从任何地方得到的一些对自己有帮助的正面句子作为自己的人生金句。
当我们受到情绪困扰时，可以去除这些鼓励卡来为自己加油打气。当然，我们也可以自行创作一些让自己感觉放松、舒心的语句来鼓励自己。
比如我常跟焦虑的朋友们分享的“蹲在脑子里的老虎不吃人”，就常被他们写在卡片上随身携带。看完这五个步骤，是不是很想去尝试一下呢？如果我们愿意循序渐进、多加练习的话，正面的改变一定会发生！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个经常和焦虑症患者打交道的心理咨询师，我就不说那么多理论了，咱们直接上办法吧。只要你照着做，绝对可以控制你的焦虑心理。这是我的很多来访者试验过的超级有效的方法。
1、接受焦虑是我们正常的情绪反应，自己当下不过是有点点过而已。
焦虑是我们与生俱来的情绪， 在远古时候我们因为焦虑而摆脱生存的危险。焦虑会让我们敏锐的发现我们周围的危险，到现在依然是如此，比如说我们会因为焦虑而提前做准备应对考试，这样我们就不容易挂科了。只是一旦我们的焦虑过分，我们就容易出现考试焦虑症。
所以面对焦虑，我们首先要认识到的就是这种情绪是正常的，是我们所有人在某个时间点都会经历的事情。
英国有个数据显示，在英国每4个人中就有一个人被心理问题折磨，其中5个成年人中就会有一个遭受焦虑的困扰。假设英国人口在6400万上下的话，这个比例就意味着将近1300万的人可能随时都得应对焦虑问题，咱们也不过是这个问题中的一员而已。
2、正确认识焦虑的构造，了解焦虑是如何影响你的生活的。
焦虑是由想法，生理上的感觉和行为三个部分构成，基本上我们会因为一个想法，然后产生焦虑情绪，进而影响到行为，我们的行为又加深了我们的想法和感觉。
举个最简单的例子，当你觉得自己呼吸困难，害怕自己会突发心脏病的时候。你越是这样想，你呼吸越是困难，你越是呼吸困难，你越是肯定自己的想法是正确的，结果惊恐发作出新了。
其实这就是想法，感受和行为相互作用在我们身上的体现。一旦我们知道想法影响行为，行为又反过来加强想法和感觉之后，我们就可以从这个疯狂旋转的焦虑战车上跳下来。
3、最有效的应对焦虑的办法其实就是放松。
我们需要练习平静呼吸和肌肉放松，放松的方式多种多样，我们可以多去尝试，最终找到适合自己的方法。比如说瑜伽呀，深呼吸呀，填色啊，都是很好的放松方法，但是对自己最有效的才说最好的。
我有的一个来访者，他练习了半个月的深呼吸放松训练就是不得要领，最后我恨不得放弃的时候，发现他会打太极，就让他重拾了这个爱好。结果他发现打太极的时候他就可以非常放松。
每个人都有自己对放松的感受，我们即可深呼吸，也可以做其他事情，只要让自己放松下来就达到了自己的目的。
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