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老年人该如何养生?
老年人,维生素,饮食老年人该如何养生?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为老年人要学会四季养生:
1,春季养生
中老年人在春季养生宜养肝。这是因为春季是24节气立春开始。春季,冰雪消融,万物复苏。但是,春天又是气候多变的季节,许多细菌、病毒滋生繁殖,容易使肝脏受侵而致病。另外,春季是肝炎的高发季节,所以,中老年人要特别注意养肝保肝。
一是春季宜增甘减酸,少吃辛辣,多吃青菜水果,可酌情选食蜂蜜、大枣、山药,木瓜、洋葱、芹菜、大蒜、莲子等。绿茶有保护肝脏的作用 ,可养肝清目,化痰除渴。但肝病患者不宜饮过浓的茶。
二是到了晚春时节,这时饮食更要注意清淡,不宜吃大辛大热之物更不可使用温补药物,可以清补、平补为原则。
2,夏季养生
老年人夏季养生饮食宜养心、脾。这是因为夏至以后。我国大部分地区进入进入盛夏酷暑季节,热浪袭人。老年人由于耐受力弱,适应性差,生活活动与外界环境平衡遭到破坏,容易中暑而诱发多种疾病,故更要安全度夏。
夏季宜养脾胃,是中医的观点。在夏季心脏的负担是很重的,很容易使心脏受到伤害,所以,夏季要多注意对老年人心脏的保养。同时也要注意对脾胃的保护。因此,夏季饮食要清谈营养。老年人夏季消化功能更差,在饮食上应有规律,定时定量,以易消化、清谈富营养为宜,适当多吃些新鲜瓜果,蔬菜及鱼虾肉,豆制品等。少吃油条、肥肉等,最好戒烟酒,忌食生冷食物。如冷饮,冰制品,凉粉凉菜等,夏季食物易腐败变质,必须注意饮食卫生,严防病从口入。
3,秋季养生
老年进人入秋季节饮食宜养肺,秋天一到,天气渐渐变凉。中医根据季节的变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损伤肺气的理论。
因此,老年人在秋季饮食要注意羊肺。在饮食上宜温和清润。食品应尽量少用辛辣之物,多用芝麻、糯米、乳品等柔润食物,强调暖食,禁忌生冷,多饮开水,淡茶、豆浆等。很多老年人,夏日过后,身体渐虛,易进补黑枣,莲子,,银耳之类进行食补。
4,冬季养生
老年人冬季养生易养肾。在长达3个月的冬季,河水结冰,田地冻裂。中医认为:人体内的阳气发源于肾。因为肾是主管生殖功能的,同时肾还是储藏精华的脏器。当寒冬到来之时,人体需要足够的能量和热量以御寒,倘若肾功能虚弱,自然就会出现阳气虚弱的现象,所以冬季养肾,是中医养生保健的传统思想。
因此,在冬季,老年人宜进补。日常膳食要注意温补,多吃些肉类、禽蛋、鱼类、豆类等高蛋白质食品,多食用牛、狗、羊肉等温热食物,驱寒保暖。多食用含多种维生素的食物。如新鲜蔬菜、水果等,以增加食欲。在冬季,老年人应特别注意忌食生冷食品。
回答于 2019-09-11 08:43:50
老年人养生方式有多样性,从衣食住行到日常保健,从艾灸,气功,等多样化推进
老年人常指65岁以上的人,其营养要求和成年人基本相同,但由于老年人生理、心理以及免疫机能上的变化而有其特殊性,因此,饮食上也应顺其改变。老年人的膳食应注意:
(1)老年人应适当限制总能量的摄入,但蛋白质的供给必须充足,尤其应注意食物的用量和消化吸收率。如黄豆蛋白质含量高、质量也好,但老年人咀嚼不便,最好食用豆制品,如豆浆、豆腐、豆腐干等。每日饮200毫升豆浆可得蛋白质6克。鸡肉不仅蛋白质含量高,且肉质松软,脂肪分布较均匀,故较易消化。鱼肌肉纤维较短,含水分多而含饱和脂肪少,肉质细嫩,蛋白质消化率高达87%~98%。因此,鸡、鱼更适合老年人食用。粮食的蛋白质含量不高,但因是主餐,进食量较大,如200克面粉可提供20克蛋白质,故可作为蛋白质的来源之一。但老年人对面粉的净利用率低于青年人。如主副食搭配适宜,在吃粮食的同时注意适当食用豆制品或动物性食品,可以充分发挥蛋白质互补的作用,提高食物的营养价值。
(2)老年人每日脂肪总摄入量应限制在总热量的20%~25%。老年人所需的亚油酸等饱和脂肪酸和饱和脂肪酸应保持适当的比例,一般以1.25:1为宜,因此宜选用植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽以及野味肉,不宜多吃肥肉及猪油、牛油。
(3)应充分供给富含钙、铁及维生素A、维生素B2、维生素C的食物。富含钙的食物有虾皮、芝麻酱和乳制品等。乳类含有营养价值较高的蛋白质和钙,也是维生素A、维生素B2的良好来源,只是含铁较少。新鲜绿叶菜及红、黄色瓜果类(如胡萝卜、南瓜、杏子等),含维生素A、维生素C较丰富,也宜多选用。海带、紫菜中钾、碘、铁的含量较多,对防治高血压、动脉硬化有益。经常选用贻贝、淡菜、海带、蘑菇、花生、核桃、芝麻等则可增加必需微量元素锌、硒、铜等的摄入量,也有助于防治高血压和动脉硬化。
(4)老年人还应适当选用粗粮,如小米、玉米、燕麦、红薯等。食用粗粮制的面包比精白面包更具有更高的营养价值,它含维生素B1较多,因而有助于维持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。同时,所含的食物纤维可刺激肠道使其蠕动增加,可防止因食物纤维不足而发生大便干燥,甚至便秘等。
另外,由于老年人牙齿脱落往往咀嚼不好,消化吸收功能差,菜肴烹调应使之既易于消化,又能最大限度地保存食物中原有的营养成分。膳食安排以少食多餐为宜,一天可三餐主餐,两次加餐。食谱应多样化。早餐要注意质量,晚餐量不宜多和注意清淡。还应忌烟、酒、咖啡和辛辣刺激性强的食品。总之,平衡膳食是增强老年人体质和延缓衰老的基础。
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