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老年人该如何养生？

老年人,维生素,饮食老年人该如何养生？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

老年人该如何养生？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

老年人要懂得科学养生，不能道听途说，采用各种偏方，这样亏了钱财事小，造成严重的健康问题就可怕了。下面说说如何科学养生。







一、少量多餐，足量进食，保证食物多样性

老年人如果正餐摄入量偏少，可以在两餐间适当的增加餐次，采用三餐两点或三餐三点。每天应至少摄入12种及其以上的食物，早餐宜有1-2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶，另有蔬菜或水果。中餐和晚餐宜有2种以上主食，1-2个荤菜、1-2个蔬菜，1个豆制品。很多老人会出现便秘的问题，因此建议老年人增加复合碳水化合物的摄入，包括豆类、蔬菜、全谷物、水果等，以提供膳食纤维，保证必需维生素和矿物质。







二、低盐饮食，主动饮水

不少老一辈口味都较重，部分老年人味觉不敏感也容易导致盐的摄入过多，容易导致高血压的发生。2016版《中国膳食指南》中推荐，健康人每天食盐的摄入量应少于6克。6克的盐装不满1个可乐瓶盖，因此做菜稍不注意就容易超标。研究表明，钠摄入越少，血压下降越多，对于血压已经高于理想值的人群，食盐则应该控制在4克左右（钠1500毫克/天）。

不少老年人还存在隐性缺水的问题，出现电解质紊乱、头痛、便秘、血压变化、眩晕、口腔或鼻腔干燥等症状。老年人喝水少可能是因为担心频繁上厕所或口渴感觉受损。正确的饮水方式是主动多次饮水，每次50-100毫升，清晨一杯温开水，睡前1-2小时1杯水，建议每天饮水量在1500-1700毫升之间。饮水首选白开水，饮用淡茶水也可以。







三、食用健康油脂

虽然油脂的过量摄入会引起心血管方面疾病，但是过于严格限制膳食脂肪会影响食物的口味、质地和进食乐趣，进而对老人整体的饮食和生活质量造成消极的影响。建议老年人摄入健康的脂肪，而不是限制脂肪。例如不吃荤油，选用植物油，尤其是橄榄油为最佳选择。







四、科学食用营养强化食品或营养补充剂

针对老年人的生理特点，建议增加富含钙、钾、锌、叶酸、维生素B12等食物的摄入。例如含钙丰富的食物有奶类及其制品；含钾丰富的食物包括大部分的水果和蔬菜，如鲜枣、香蕉、樱桃、石榴、无花果、竹笋、红心萝卜、苋菜、芥菜、蘑菇等。富含锌的食物包括瘦肉、牡蛎、奶制品、豆类、坚果等。建议老年人使用强化维生素B12以及叶酸的谷物。必要时服用营养补充剂。可以常规补充维生素D。




五、增加活动，积极交往

久坐是骨质疏松、肌肉减少和心血管疾病的危险因素之一，要根据自身情况选择适当的运动时间、频率和强度。







抑郁并不是年轻人的专利，很多老年人的心理变化通常表现为抑郁，诱发因素可能是身体健康问题、和年轻一辈的沟通代沟等。抑郁可能会降低老年人的食欲，加重其他疾病，以及使免疫力下降。家人应该对老年人更加关心照顾，多花时间陪伴交流，尽量和老人共同用餐，注意老人饮食和体重的变化。和儿女不在一起住的老人怎么办？感谢信息网络的发达，这一切都不是问题。最近，家里人终于教会了老母亲用视频聊天，老人每天晚上或周末就开始视频看她亲爱的大外孙、二外孙、小外孙……随心切换。







总结起来，老年人健康的秘诀在于，饮食有节，寒暖当心，精神畅快，劳逸均匀！




回答于 2019-09-11 08:43:50

中老年人日常养生保健措施有：

1、养成规律的生活习惯，每天早睡早起，不熬夜。养成按时排便的习惯。每天早晨喝一杯200毫升的温开水，有助于稀释血液，降低血液黏稠度。

2、一日三餐，定时定量，吃清淡易消化的食物。主食要讲究粗细搭配，荞麦、玉米、小米、燕麦等粗杂粮可占总主食量的三分之一。多吃新鲜蔬菜及水果，补充膳食纤维、维生素和矿物质等，可以预防便秘的发生，每天要吃够一斤蔬菜，每天蔬菜种类在5种或5种以上。还要补充富含优质蛋白的食物，如低脂牛奶、豆制品、鱼虾瘦肉等。每天食盐不超过6克，不吃咸菜、榨菜、咸鱼、咸蛋等腌制食品，少吃辛辣刺激性的食物。

3、每天坚持合理的运动，如太极拳、健身操、快步走、跳舞、骑自行车、慢跑等，每天至少运动30分钟，有助于提高身体免疫力，防治心脑血管疾病等。

4、保持豁达开朗的心态，凡事不斤斤计较，多做自己感兴趣的事情，丰富业余生活，笑对人生。

回答于 2019-09-11 08:43:50

老年人体育健身要遵循原则：

1，老年人特别是70岁以上的老年人，徒步走路是最好的锻炼。每天坚持走路6000步左右，可用计步器查看步数，走路是全身运动，步数不适宜太多，走路时顺便甩甩胳膊，动动脖子，全身得到舒缓，走路促进血液循环，增加肺合量，提高腿部支撑能力，对身体有好处。

2，如果选择早上锻炼，必须先吃早餐后再选择漫步，否则早上温度偏低，空气含氧量低，容易低血糖，带上一些水和饼干以备不时之需更好。如果选择下午饭后散步，在天黑的情况下开启手机电筒，慢行缓步，一定要看清楚路，避免跌倒。

3，避免长时间锻炼或走路，如果走路超过2小时，会感觉非常疲惫，特别是老年人容易发生意想不到的事情。一旦发现自己特别累必须赶紧打车回家，避免为了省钱去排队坐公交。手机要经常充满电，紧急情况可以打电话求助。

    总之，老年人还是得经常活动手脚，买买菜，逛逛街等轻松的锻炼方式，坚持下去让身体保持运动的记忆，对身体特别有好处，健康长寿不是梦！

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