您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
前交叉韧带重建，怎样进行自我康复锻炼？
你的,身体,动作前交叉韧带重建，怎样进行自我康复锻炼？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
前交叉韧带重建，怎样进行自我康复锻炼？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一阶段：即刻管理/早期活动与基本运动能力恢复训练
这一阶段是在手术后并且持续2-4周进行的，一切都取决于你的病情进展。为了促进更好地痊愈，非常重要的一点是要注意不要急于求成。
目标：
1.使受伤侧的膝关节能完全主动伸展至与未受伤侧膝关节相同
2.消除肿胀
3.恢复承重时腿部的控制能力
4.使膝关节弯曲度至少达到125°
5.在无协助的情况下，腿部能各方向抬起
6.在拐杖或辅助支撑的情况下能正常走路
A.关节活动度练习
在支撑物上伸展（如下图）
坐下或者躺下时身体支撑，无其他支撑物，用一条毛巾卷放在脚后跟处支撑。然后尽可能地使膝关节伸直，在伸展时你可能会激活股四头肌或者对腿部施加了一些压力（来自于你的手或者自身体重），但注意压力不要超过你的髌骨。此时你的膝盖后方会有拉伸感和轻微的不适，保持拉伸1-5分钟，休息30-60秒，连续重复3-5次，并且每天做3-5组。
俯卧悬腿（如下图）
躺下时用腹部支撑，膝盖和小腿离开床或者桌子，维持髋部在桌面上。你可以用脚踝部分支撑，或者是用另一侧腿来支撑一些下部的压力至脚后跟以加强拉伸。此刻在膝盖背面会有拉伸感和轻微的不适感。维持动作1-5分钟，休息30-60秒，连续重复3-5次，每天做3-5组。做了肌腱移植手术的患者不能做此项锻炼。
注意：你可以做第一种或者第二种锻炼，但是没有必要同时做这两种，除非是有明确指示，那么就可以同时完成这两种锻炼。
靠墙滑动促进关节活动（如下图）
背部平躺在地面支撑身体，受伤腿上抬靠在墙面上，然后沿着墙面慢慢地将腿向下移动，移动距离越远越好，同时也可以用未受伤的腿作为辅助，使受伤的腿能向下移动得更多。在这个过程中膝盖前方会感觉有压力，这是正常现象。维持动作5-10秒，然后再把腿放到墙面，把脚向后滑动直至膝盖弯曲到大约90°。再把腿推向墙面维持动作10秒，这样做时你的腿正在做等距练习。然后把腿上抬至膝关节完全伸展，重复15-25次，每天做3-5组。
脚后跟滑行（如下图）
背部平躺支撑身体，受伤腿弯曲慢慢尽可能地将足部向臀部方向移动。你可以用你的另一条腿辅助使得你活动范围更大。在这个过程中你会感觉到膝前部有压力感。维持动作5-10秒，然后慢慢将腿后移至膝关节完全伸展，重复15-25次，每天3-5组。
坐立膝关节屈曲（如下图）
坐立姿势，双腿位于桌子或板凳边缘部，无支撑物。让膝关节尽可能地弯曲。首先你要用未受伤一侧的脚来帮助你慢慢地使受伤腿向下放，然后用未受伤腿向受伤的腿施加一些过度的压力，尝试使它进一步弯曲。这个过程中你会感觉到膝前方有压力。维持动作5-10秒，重复10-20次，每天3-5组。
髌骨松动练习（如下图）
用手指触摸髌骨边缘，然后轻轻地向四个方向滑动髌骨（向上，向下，向内，向外）。注意不要使髌骨倾斜，只是慢慢滑动它。在滑动最后时保持2秒，这样有利于防止髌骨周围伤疤的形成。向每个方向滑动1分钟，每天3-5次。
注意：在膝盖下方放一条毛巾，使膝关节屈曲大约30°
B：肌肉激活
股四头肌
使膝关节完全伸展，尽可能地收缩股四头肌，维持5-10秒，然后放松5秒，重复动作2-3分钟。
直腿上抬
一旦你能完成膝关节固定，那么你就可以尝试着把腿抬高12-16英尺的同时保持膝关节完全伸展，这个动作要维持5-10秒，重复10-15次。你的物理理疗师或者运动教练会告诉你做动作时是否需要支撑物。
注意;如果患者难以激活股四头肌，那么可以用以上的方法来使一些短头来辅助预激活。在这一阶段，电刺激应该也会有作用。
腘绳肌
坐在地面，膝盖微曲，将脚后跟放至地面，此时应该感受到腘绳肌使得大腿后部收缩，维持动作5-10秒，然后放松5秒，重复2-3分钟。
注意：如果你做过腘绳肌移植手术那么就不能做此项练习。
站立抬腿
身体站立，未受伤侧腿支撑身体，保持受伤腿膝盖完全伸直，将腿向前伸保持2秒，下半身不能摇晃，向前、后、内、外四个方向抬腿。每组四个方向重复5-10次，做这个练习时你需要有支撑。你的理疗师会提示你什么时候可以在无支撑的情况下做这个练习以及何时可以用受伤腿站立做此项练习。
重心转换
双腿分开站立与肩同宽，两腿交替支撑身体重心，维持5-10秒。这个也可以在两脚前后站立的情况下做，身体重心在前后腿间转换，维持5-10秒。这种不同的重心转换练习可以持续2-3分钟。做这项练习的时候你需要有支撑物，理疗师会告诉你何时可以去除支撑物做练习。
双腿微蹲
双腿分开站立与肩同宽，膝盖和髋关节微曲做微蹲动作。正确的微蹲姿势是胸部超过膝盖，膝盖超过脚尖，身体重心均匀地放在两脚上。做1-3组，重复10-15次。做此项练习时需要有支撑物，理疗师会告诉你何时可以去除支撑物。
上下弹动/侧向移动/前后移动
身体成下蹲姿势，肩部与你的膝盖垂直在一条直线上，臀部后蹲至脚后跟后方，这是以下练习的准备姿势：
上下弹动
将身体重心放在全脚掌上或者轻轻地放在脚趾上。做一个快速控制的动作，臀部下压，想象你在向后坐高板凳的动作，做这个动作不要超过6秒，注意维持你的身体重心，并且膝盖不能前移。
侧向移动
下蹲姿势，自己快速地将身体重心向左右两侧移动。在转换重心时，你的臀部和肩部的重心要同时变化。重心无论转向哪一边时，膝盖都不能内扣。如果两腿站得越宽或者变换重心越快，这项练习就越难。
前后移动
将你的身体重心前移至脚尖（脚后跟离开地面），然后向后将重心移至脚后跟（移动你的脚尖）。这个动作是让整个身体重心向前后转换，做动作时膝关节、髋关节、躯干的角度都保持不变。
双脚尖上抬
双脚站立与肩同宽，膝关节充分伸展开。踮起脚尖，维持动作两秒然后回到起始姿势，做1-3组，重复10-15次。做这个动作时你需要有支撑物，你的理疗师会告诉你什么时候可以不用支撑物。
C.核心训练
保持良好的核心力量有利于提高动作表现和预防运动损伤。你的腹肌、腰背部肌肉、稳定骨盆的肌肉都是你的身体核心部位。腹部的力量在每个动作中都是非常重要的，你的躯干传递并稳固所有来自于上、下部的身体肌肉组织的力量。你的核心是日常生活活动和运动表现的基础。
腹部
仰卧或站立，收紧肚子来收缩腹部肌肉，不要憋气，也不能弯曲躯干，维持10秒，重复1-3组，每组10-15次。
卷腹（如下图）
仰卧于地面，双膝弯曲，双脚平放于地面。向内收紧腹肌，慢慢地卷曲你的上背部、肩部，头部抬离地面6-12英尺，一组一次朝向身体中心位置。你应该动用腹部来做这个动作，而不是头部。慢慢地躺回地面然后重复动作。把双手放在两侧，在胸前交叉，或者是把手放在头后方来支撑你头部的重量。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |