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跑完马拉松的第二天，还需要怎么跑步调整呢？

肌肉,酸痛,身体跑完马拉松的第二天，还需要怎么跑步调整呢？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跑完马拉松的第二天，还需要怎么跑步调整呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

马拉松后首要任务是“疲劳恢复”，不要迷信什么“排酸跑”。

第二天不要跑，休息，休息，休息。

但也不是说绝对的静止不动，也没有必要出去跑步。

酸痛，不是乳酸。是肌肉损伤，发炎了。

乳酸只在运动中产生，并在运动后很快消失，不会随着时间延长越来越多。




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有人会说，“排酸跑”有效啊，
有人说,"排酸跑"后更酸了。


为什么？

其实都是，加速了血液循环的原因。




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肌肉纤维中没有痛觉神经，包在外面的肌膜有痛觉神经。


损伤的肌肉纤维刚开始修复时，发炎产生致痛物质，还不会酸痛，


等慢慢地酸痛物质流到了肌膜，才有了酸痛，

这有个时间差，于是就是延迟性的酸痛。


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"跑"后更酸，是因为，血液循环好了，带出了更多的致痛物质到肌膜。

“排酸跑”有效，也是因为，血液循环好了，把肌膜的致痛物质运输走了。


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马拉松48小时内，以休息为主，加以步行走路可以了。

3天后，适当快走or慢慢跑，非常慢的那种。

目的只有一个：加速血液循环。

而不是训练！

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果是跑完全马，之后的至少三天我个人看法就是吃好睡好，彻底的休息。全马之后造成的肌肉撕裂以及长时间的肌肉收缩带来的延迟性酸痛，都需要休息来恢复。这个时候所谓的排酸跑，只会加重身体的负担，轻则延缓身体的恢复，重则可能对身体造成更大的伤害。人体乳酸的堆积和消失都是一个很快的过程，顶多也就几个小时的事，所以全马之后的酸痛感并非乳酸带来的，而是正常的长时间肌肉收缩以及肌肉撕裂造成的，那么这个时候休息并且吃好，加快肌肉的修复就是最好的选择。此外，有不少跑友在全马之后很快就可以又跑步了，由此认为就是恢复了，事实上一场全马对身体造成的伤害远远不仅是肌肉方面，更多的是对人体内脏器官的伤害，这个伤害的恢复期是很长的，并不是说能跑了就代表完全恢复了，很多损伤就跟疾病一样并不是可以察觉得到的，所以也建议不要频繁的参加全马比赛。这里特指全马之后，毕竟全马是超过了人体的极限，对身体的损伤是成倍增加，像半马这样达不到身体极限的距离，恢复就很快，可以从截图看到我四十岁了仍然可以每周进行一次较高强度的半马练习（我的年总有效跑量5000㎞的样子），各项指标监测恢复很快，而一场尽力跑的全马之后身体指标要接近一个月才能趋于平稳，当然了，这个恢复期相对的长和短跟年龄和身体素质都有直接关系，每个人状况也是不同的，但总体路子不会变。