您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

长期便秘该怎么办？如果想避免对药物的依赖性，食疗可以吗？

肠道,膳食,纤维长期便秘该怎么办？如果想避免对药物的依赖性，食疗可以吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

长期便秘该怎么办？如果想避免对药物的依赖性，食疗可以吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

只能在一定程度上缓解便秘，非顽固性的长期便秘患者可以通过食疗通便。


多吃膳食纤维：

粗粮中含有丰富的膳食纤维和B族维生素，适合便秘的人食用。

粗粮是相对于精米白面而言的，主要包括两类食物：

· 谷类中的糙米、玉米、小米、燕麦、荞麦等

· 黄豆、青豆、绿豆、红豆等各种干豆类。

膳食纤维在小肠内不会被消化，但可以帮助肠道吸收更多的水分，从而使大便湿润柔软有弹性。多吃蔬菜，蔬果的外皮含有大量不溶性膳食纤维，而果肉中含有丰富的可溶性膳食纤维。不溶性膳食纤维可以让肠道蠕动加快，而可溶性膳食纤维可以帮助更好地消化食物。

多饮水：

晨起喝杯500ml温开水或者300ml蜂蜜水，有通便的作用，足量的水会使肠道吸收充足的水分，软化粪便，促进排出。

补充足量B族维生素：

B族维生素能促进消化液分泌，保持和促进肠道蠕动，有利于排便。富含B族维生素的食物有粗粮、酵母、豆类及其制品等。

每天可摄入一定量脂肪：

脂肪有润肠的作用，脂肪酸能促进肠道蠕动，有利于排便，一定量植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸能刺激肠道蠕动。富含脂肪的食物有花生、芝麻、核桃、芝麻油、豆油等。

食用产气的食物：

易产气的食物能促进肠道蠕动，有利于排便。易产气的食物有洋葱、蒜苗、红薯、各种干豆、土豆等。

不憋大便：

有便意时一定要上厕所，如果经常憋着，肠道就会继续吸收粪便中的水分，使粪便变得越来越干，导致便秘。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一)便秘预防

　　因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。

　　(二)养成良好的排便习惯

　　每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，最好每天早上蹲厕所去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

　　(三)积极锻炼身体

　　活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。

　　古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。

　　(四)及时治疗有关疾病

　　有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如肛裂，内痔，过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒。

具体程序：每天起床后喝一杯白开水，有吃早点的习惯更好，稍做活动后蹲厕所（不管有无便意），正常饮食量，多食蔬菜水果，适当喝点蜂蜜水。不要乱用泻药。

如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。