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产后坐月子，如何瘦肚子和大腿？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

一般来说“坐月子”就是一个月（30天），但要恢复得好需要42天，完全恢复要60天，因为经过生产时的用力与出血、体力耗损，处于“血不足、气亦虚”的状态，母体器官（如子宫、会阴、阴道的创口愈合，子宫缩小、膈肌下降、心脏复原，恢复被拉松弛的皮肤、关节、韧带）通过坐月子逐渐恢复到产前的状态，遂建议宝妈至少以42天为月子期调养母体。

一、先调理后进补，绝对不要暴饮暴食避免虚不受补。

1.产后1～2周排净恶露、愈合伤口，产后多虚多瘀应“利水消肿”，少喝水少食盐荤素搭配，尤其要强调清淡且易消化的食物（产后三天内不吃各类催奶汤水），禁食寒凉、辛辣、生冷之物，以免恶露不下，引起产后腹痛、身痛等情况发生；

2.3～4周修复组织、调理脏器，在此期间应保证营养但不要多吃油腻的食物，以免堵塞乳腺，尤其不宜食用老母鸡影响母乳喂养；

3.5～6周增强体质、滋补元气，此时身体吸收能力回稳，应避免滋补过量产生肥胖，可多吃有温补作用和补血功能的食物，如猪肝、红枣、莲子等；

4.7～8周健体修身、美容养颜，多食用蔬菜、水果（少吃西瓜、香蕉等寒凉水果）补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，促进食欲、帮助消化及排便。

二、注意个人卫生，保证居室内经常通风（避免穿堂风），“月子”里产妇出汗多（应衣着宽松、全棉、勤换洗），要经常刷牙（可采用指漱）、洗头、洗澡（会阴有伤口或腹部有切口，则须等到伤口愈合后再洗浴）、洗脚、勤换内衣裤、保持体肤和牙齿（避免口腔疾病）的清洁，以免引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等，甚至发生败血症（洗澡以淋浴为宜，以免脏水流入阴道内发生感染）。有条件的可用艾叶、鸡血藤或姜皮等煮水洗澡、洗头（会阴部无伤口及切口，夏天在产后2~3天、冬天在产后5~7天即可淋浴）。　　

三、尽早下床活动，一般情况下，顺产第二天就可下床走动，注意不要受凉并避免冷风直吹，适度的活动不仅能增加腹肌收缩力，促进子宫、直肠和膀胱功能尽快恢复，还有助于恶露排出，防止发生便秘和尿潴留，并使产妇保持舒畅心情，避免产后抑郁。

四、重视产后睡眠，尽量减少宾客的探访，充分的睡眠和休息，促进子宫复位、又可增进食欲、促进乳汁分泌。如果过度的疲劳和睡眠不足，会直接影响产妇的情绪。

五、尽早开奶，开奶越早、喂奶越勤，乳汁就会分泌得更多。早开奶有利于较快建立母婴感情，也有助于子宫收缩、复旧，有利于产后恶露排出，恢复苗条体形。特别注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。

六、产妇应保持积极乐观的心态，采取积极主动的宣泄方式，来释放和稳定自己的情绪，情绪波动、不安、低落，会影响身体的恢复和精神状态，还会影响正常的哺乳。

七、合理安排产后性生活，恶露未干净或产后42天以内禁止性生活，避免发生外阴炎、阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎、子宫出血及会阴撕裂甚至败血症，恶露干净较早的产妇，应采取避孕措施，以防产褥期受孕；

八、按时产后检查，产后42天左右，应遵医嘱到医院作产后检查，了解身体的恢复状况，如遇异常情况以便及时治疗。

坐完月子后切勿立刻开始减肥，在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，可通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重——值得注意的是产后减肥最好方式是母乳喂养。分娩满2个月且身体得到恢复后，可适当加大运动量，改善饮食结构（早餐必吃、少吃多餐），可在白天使用束缚带（防止内脏下垂和骨盆扩张），产后6个月是体重控制的黄金时期，应该合理饮食（多吃蛋白质含量高的食物，如肉类、豆类、牛奶、蛋类等，配以新鲜蔬果，少吃零食、甜食和油炸食品）并采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等，而且除了考虑宝妈本身的体质和遗传因素外，应进行瘦腿、丰胸、提臀、收腹的针对性训练！

希望我的建议能帮到您！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，在产后，不建议立即减肥，因为这样会影响身体健康，但是可以稍加注意，例如，饮食应该有营养，但是可以不要太油腻。

其次，多运动，在产后一个月以后，就可以下床活动了，这时，每天可以练习半个小时的瑜伽，半个小时的瘦脸操，这样能有效保证脸和身体一起瘦下来。

最后，建议关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），了解专业的瘦脸操动作，为自己变美、恢复身材添砖加瓦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多运动，多吃高蛋白食物，少吃油腻的食物

回答于 2019-09-11 08:43:50

多下床走动，

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