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女生第一次办健身卡，该如何锻炼？

身体,体式,弯曲女生第一次办健身卡，该如何锻炼？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 具体怎么操作？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先我们应该明白自己的健身目标是什么，减肥，塑形，还是只想出出汗，还是看看帅哥。

明白自己的健身目标，然后我们来制定自己的健身计划。一，减肥，最好的减肥方式是控制饮食，肌肉训练加有氧运动，肌肉训练一般有技术含量在里面。如果有条件，可以找专业的健身教练来教你。

如果只是自己运动，可以从有氧运动开始，养成健身的好习惯。同时去网上，或者向他人请教，学习一些力量训练的健身理论。技术，同时学习一些饮食方面的知识，制定一个饮食计划。

塑形方面可能就要进去力量训练了，如果没有人指导，只能自己去学习了

一般健身房都有一些团操课，刚去健身房可以上上团操课，做做有氧，其他的可以自己学，或者找教练。

加油！！




回答于 2019-09-11 08:43:50

请个专业好身材好的教练带你入门再自己练

回答于 2019-09-11 08:43:50

女生第一次办健身卡，其实不要急于求成想在短时间就练成很厉害的体式和攻略，可以试试瑜伽，简单的练习，加上健身房教练的基础教学可以帮助你很多。

站立前屈伸展式

拉伸腿部韧带最有效的办法就是这个，但是很多人都没有办法承受住刚开始的疼痛，你们可以试试看。两条腿分开一定距离，膝盖向后压，上半身直接向下弯曲贴在大腿上面，两个手臂从腿中间的空隙之中伸出来。

犁式变式

犁式变式这个体式通过头部以及肩部撑地将身体撑起，可以有效的锻炼肩部肌肉，还能锻炼腹部肌肉，拉伸双腿。身体平躺在地面上，下半身向上抬起，下半身持续后抬将背部抬起只有肩部和头部撑地并且双腿能用脚背触碰头上的地面，双手弯曲扶住身体的腰部保持平衡，将左腿弯曲抬起。

即使是女生第一次办健身卡，也不有有所忌讳，改练的项目都可以不断的参加甚至练习。

舞蹈变式

舞蹈变式这个体式听起来就非常的优美，而且就舞蹈而言本身就是身体的柔韧性好才能进行舞蹈，所以这个体式也是锻炼身体柔韧性的体式，它可以拉伸双腿韧带，锻炼腰部肌肉，拉伸脊柱。左腿单腿直立在地面上，上半身前倾，右腿弯曲抬起，用下巴压在右腿的脚背上保持身体平衡。

头手倒立变式

这个头手倒立变式的难度可就有点大了，要用头部以及手肘撑地将身体撑起，可以锻炼手臂、颈部背部肌肉，提高身体的支撑平衡能力。首先我们身体前屈，用头顶轻轻靠在地面上，双手绕环用手肘撑地，双腿向后蹬地将身体竖直蹬起，身体保持平衡之后双腿弯曲即可。大家做这个体式注意不要扭到自己的脖子。

即使是第一办健身卡，练练瑜伽健身是一件舒服的事情。

轮式

动作很有难度，大家别忘记提前做好热身运动，以防身体受伤。两个手臂弯曲用肘部支撑住整个身体的重量，然后膝盖向后缓慢的弯曲此刻呼吸腹部用力，另一条腿弯曲朝向空中伸展，脚跟靠近臀部位置。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有条件最好找私教，自己摸索就需要多学习并且执行力较强，如果没有运动基础可以先从跑步开始提升一下体能，练一练瑜伽，体能上来了加力量训练。这样可以让你的肌肉紧实线条更好看