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因工作长期熬夜，该怎么降低伤害？

肠道,益生菌,毒素因工作长期熬夜，该怎么降低伤害？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

因工作长期熬夜，该怎么降低伤害？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

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01早起：避免恶性循环

美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。

02午睡：恢复身体

专家建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2~3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

03补充益生菌

对于常熬夜的人群来说，身体健康显得尤为重要。益生菌的优点诸多，其主要有四大优势高效保障熬夜人群的身体健康：

★ 益生菌可提升人体免疫力

肠道掌管着人体将近70%的免疫力，驻扎在肠道内的益生菌通过刺激肠道黏膜产生免疫球蛋白，免疫球蛋白能在体内吞噬病毒、细菌及衰老癌变细胞，抵御病原体侵入，显著提升机体免疫力。

★ 益生菌能够促进机体排毒功能

人体内80%的废物代谢和毒素排出都源于肠道，而益生菌能够促进肠道蠕动，帮助肠道将体内毒素、废物及细菌等排出，不仅可以减轻毒素对肝脏、肾脏的损伤，而且还可以减少色素沉积在皮肤上，让皮肤恢复水润光泽。

★ 益生菌能为免疫细胞提供营养物质

益生菌自身可以产生烟酸、叶酸以及维生素B族和微量元素，为免疫细胞提供能量和营养物质，促进免疫细胞繁殖和激活。

★ 益生菌能够维持体内菌群平衡

肠道内存在500到1000种不同种类菌群，益生菌能够稳定菌群平衡，防止因菌群失衡引发致病菌感染，稳定的调控肠道内微生态系统。

【常博士有话说】：当然最好的补救方法就是早睡早起，保证充足的睡眠。最后，祝大家每天都能早睡早起，拥有健康的身体。

我是肠道微生态与健康的常博士，欢迎大家多多关注。

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