您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

如何有效克服拖延症？

目标,你的,自己的如何有效克服拖延症？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

拖延的原因及对策

堆积如山的工作令我们毫无头绪不知道从哪里着手？

对策：把工作分解到周/日中

分解后，我们就不需要一下子完成所有的事，而只需要每天完成一定量的任务即可。每天清晰可见且量不大的任务，让我们更容易说服自己投入工作。

在分解时，需要注意两点：

一是，周计划应该专注于规划和目标，而日计划则应该专注于任务量；

二是，一旦完成了周/日的计划，就应该停止工作，不要再增加新的任务。制定日程表是为了激励自己，完成日程表上所有的工作会让我们有成就感和满足感。而在完成既定的日程任务后再新增任务，无疑会破坏这样的氛围。

此外，还应该做到每周回顾。如果每周不抽出一定的时间用于回顾、检查、盘点和总结，那么我们所做的以及所付出的都是徒劳。

每周回顾需要做到两点：

一点是，回顾这周的工作与最后期限相符的情况；检查总结这周的错误和弱点。这样，我们就有可能在下一周提升自己；

另外一点是，每周回顾的时间应该放在休息日。因为它需要与上班不同的心境，把它与日常工作分开是非常有必要的。

当然了，如果我们能在回顾完本周的工作后，顺便决定下周的计划和任务，那么下周的生产效率一定会得到大大的提高和改进。

不熟悉不喜欢的事情令我们难以迈出第一步？

对策：把任务分解到步骤中

不熟悉的任务，看起来困难重重，所以容易让我们一拖再拖；不喜欢的任务，因为心生厌烦，所以也容易导致拖延。解决不熟悉、不喜欢的任务，有一个行之有效的办法：把任务分解到步骤中。

比如，我们讨厌写文章，但要完成毕业论文。那么，我们就可以把“写文章”这个任务，分解成“确定选题”—“根据选题找材料”—“根据材料撰写文章”等步骤。按照步骤执行，最终就可以完成一篇文章。

此外，我们需要认识到的是，虽然很讨厌写文章，但考虑到写论文可以帮助我们顺利完成“拿到学位”的目标，写论文也就没有那么令人反感了——要想实现目标，很多时候我们要经过中间环节。

所以，要非常清楚自己的目标（最好把目标写下来）。一旦遇到拿捏不准该不该花时间去做的事情时，把目标拿出来对照一下。如果两者之间有关联（哪怕是间接关联），我们都应该去做；如果两者之间没有任何的关联，就毫不犹豫地拒绝吧。

害怕做不好就不去做

对策：积极获取反馈

有一种拖延是源自害怕做不好的心理而不敢迈出步子。千万不要这样，不要因为害怕做不好就不去做，也不要因为想出来的点子不好就停止去想。正所谓，失败乃成功之母，所有的伟大作品都是从蹒跚学步开始的。

那么，究竟该如何“蹒跚学步”呢？方法很简单：积极获取反馈。比如，接到一个不擅长的工作，不妨直接向上司寻求帮助，请他指导。

不想工作或效率不高时就消极怠工

对策：限定时间

当不想工作时，可以强行设定时间，当时间还没结束之前不得停止工作；当工作效率不高时，可以强行设定工作完成时间，在工作没完成之前不得停止工作。

前者，当我们一旦扎进工作的状态中，往往会工作到超过设定的时间；后者，限定时间会带来紧迫感，而紧迫感会刺激我们加快速度。

设定工作时间宜短不宜长，一般在30分钟—90分钟最为合适。

消灭拖延的小妙招

·在目光所及的地方贴上激励的语录

“人生能有几回搏，此时不搏待何时”——还记得高考前夕，贴在黑板旁的语录吗？这样的语录，提醒着我们、激励着我们，从而促发我们的行动。

同样的，我们也可以选择一条能激励自己立即着手工作的语录，贴在目光所及的地方。每当我们想拖延的时候，就能看到它，它一定会像一条鞭子，鞭策着我们不敢倦怠。

·把计划告诉朋友们

当我们想要做成某件事时，把它告诉老板、同事或者朋友吧。这相当于承诺。承诺会带来压力，压力会让我们保持动力。

·营造一个不会分心的工作环境

分心会导致拖延。避免分心，就需要努力营造一个不会分心的工作环境。

我们可以从以下几个方面来营造不会分心的环境：

电脑端：关掉一切影响我们的窗口，必要的时候关闭网络，只保留工作文档。

书桌上：清理掉任何能让我们分心的物品。

环境上：让别人知道我们的“专注”时间。在门把手上挂上“禁止打扰”的牌子，或者躲到无人干扰的地方工作。

当我们面对一个紧急的任务或者无聊的任务时，不会分心的工作环境尤为关键。

·彻底根除拖延的恶习

看肥皂剧、玩电子游戏或者漫无目的的刷网页，都是造成我们拖延的恶习。把那些占据很多时间但没有什么价值的事情列出来，然后彻底消灭它们。

·如果以上方法都没有用

那么，问题可能在于，我们所想要达到的目标根本就不能激励自己，所以任何提高效率的办法、对抗拖延的方法、完成这个目标的做法于我们而言都毫无意义。所以，当“十八般武艺”全部用尽，还是不能提高效率，那就得反思目标了。

总结

通过上面的内容，我们认识到了诱发拖延症的“病因”，并掌握了对策，还学习到了可以运用于日常生活和工作的消灭拖延症的小妙招。

事实上，这些远远不够。

始终激励和鞭策着我们前行的是目标。所以，上面这些对策、妙招，可以说是“治标不治本”。“本”在于我们的目标。

一、在我看来，能够激励我们动力的目标，是那些想想就能让我们热血沸腾心潮澎湃的目标。在实现这个目标的过程中，可能会出现倦怠，这时上述方法就有效了。

二、如上文所说，当“十八般武艺”全部用尽，还是不能提高效率，那就得反思目标了。

三、当一件任务与我们的目标不符（连间接关联也没有），那就毫不犹豫地拒绝吧。人的精力有限，我们要用有限的精力，专注于那些能实现目标的任务。

拖延是效率的天敌。愿上面这些内容，能给你帮助，让你顺利告别拖延，向提高效率迈向了一大步。

最后，再推荐一本书——《战拖行动》，战胜拖延，你只需要看这一本书就够了，现在我为你解读了，就在我的“头条号”中。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一个字“懒”，拖延只是个措辞。谢邀请！

 3/13   首页 上一页 1 2 3 4 5 6 下一页 尾页