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瘦小的女生该如何健身？
身材,肌肉,自己的瘦小的女生该如何健身？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
信息随手可来的时代，左手边健身app一堆，右手边健身视频又一堆。看看都很有给力，如何选呢？好纠结！
要求低的自己照APP做，有精力目标高的的找专业私教指导
记住正确的顺序应该是减脂—增肌—塑形
小白，宜循序渐进。
下面推荐几个小白方便可行的运动方法
1.羽毛球：锻炼到手部肌肉、小腿和大腿，挥球的动作可以拉动全身，塑造美丽的身材；
2.游泳：增强心肌功能、增强抵抗力、
健美形体、加强肺部功能等；
3.跳舞：运动全身肌肉，让身体柔软；
4.跑步；这个就不用讲了，想跑的更专业可以看看跑步圣经这本书。
5.骑脚踏车：锻炼到小腿
6.推荐跟着app或者健身视频学
简单点：开合跳、跪姿俯卧撑等。
稍微难一点的：徒手深蹲、箭步蹲、跪姿俯卧撑这些。
逐渐提高体能：深蹲跳、常规俯卧撑、登山跑等。
最后，想要说的是最难的不是方法不是攻略，而是如何长久坚持下去的问题。
先找个健身app,开始打卡，刚开始咬牙切齿想办法每天坚持打卡，开始的阶段大概15--20天之间容易放弃，过了这个节点想放弃，难！
愿各位小仙女越来越美！
回答于 2019-09-11 08:43:50
导语：Hello，大家好，今天让我们来说说女性健身的那些事儿，本期的关键词是小个子女生健身。作为一个小个子的女生，我在生活中真的是有着太多太多的烦恼，市场卖菜的大妈总把我当学生妹，说起来真的是一把辛酸泪呀，我真的是做梦都想用十斤肥肉换自己再高十厘米。
然而这只能永远是一个梦想，因为当女性成年后，身高基本上就定型了。不过不要担心，我们可以通过健身提升自己的气场，弥补身高方面的不足。如果你的个头不足一米六，一定不能错过本期的内容了，你一定要好好学习本文的知识点，坚持进行这套健身方案，我们可以变身为气场全开的御姐。
一、运动
（一）进行大量的无氧运动
小个子的女生想要提升气场，必须要通过无氧运动锻炼自己的身体，让我们练出修长又有力量感的肌肉线条。很多人都认为女生不用进行无氧运动，实际上，无氧运动不仅对外形有帮助，对健康有很多好处，女性是一定要练的。适合女生进行的无氧运动非常多，例如：深蹲、平板支撑、波比跳、卷腹等。建议大家每隔一天都进行一套动作，每个动作进行3到4组，一组进行15个。
（二）进行适当的拉伸运动
我们可以进行适当的拉伸运动，帮助自己优化肌肉线条，除此之外，拉伸运动还可以帮助我们优化形体与减肥。我们应该如何进行拉伸运动呢？在这里我给大家准备了四个值得注意的地方，注意这四个地方，可以帮助我们取得良好的拉伸锻炼效果。
（1）一个动作进行20秒钟以上；
（2）每个动作都进行标准、到位；
（3）最好在正式的运动锻炼后进行拉伸；
（4）一次进行20分钟以上，帮助身体取得充分的锻炼
二、饮食习惯
在我的身边，有很多小个子的女生都喜欢通过节食进行减肥。小个子的女生缺点在于身高不足，身高不足就会带给别人一种柔弱的感觉，如果再通过节食这么不健康的方式进行瘦身减肥，整个人就会更没有气场了。我建议各位小个子的女生一定要好好吃饭，而且每一顿都要吃得认真，吃得开心，千万不要进行过度的减肥，也不要通过不健康的方式进行减肥。
想要变漂亮的方式有千千万万种，而在本身就不是很胖的身体上进行减肥并不会提升我们的魅力，还有可能会影响到我们的气场。健身可以帮助我们预防肥胖，只要你有健身的好习惯，就不会太胖，所以也就无需进行减肥。我们在健身期间，一定要保证自己的身体得到充分的营养，我建议多补充蛋白质与维生素。
结束语：看到了这里，我们对于小个子女生如何进行健身，已经有了充分的了解，如果你的个头不够高，一定要通过本文所介绍的方式进行锻炼。好啦，话不多说，让我们赶紧练起来！
回答于 2019-09-11 08:43:50
无论男女，从瘦弱的状态开始健身能够达到的外型效果一定是最好的，因为胖的人无论怎么练，最后练出来的形体也会受到曾经撑起来的皮肤的干扰，那么对于瘦小的女生来说，应该如何开始健身呢?
明确自己的健身目标
每一座海上的灯塔都是能够指引船只前行的明灯，而人们向往健身的方向也应该有一个相同的明灯：也就是一个自己给自己定下的一个健身目标，而绝大多数人健身的目标都是另一个健身达人的身材。
学习健身
当我们在有了一个明确的目标，也就是想要一个怎样的身材后，那么接下来需要做的就是学习健身和坚持了；健身是一门复杂的学科，不断的学习是必不可少的，每个阶段需要用到的知识也是各不相同的。
坚持饮食和训练
健身中最重要的两件事，一件是开始，另一件就是坚持，既然你有了对自身身材的目标要求，那么开始并坚持就是你必须要做到的事情。在健身中最重要的两个事就是坚持饮食计划和合理的训练计划。这两点对于健身的效果尤为重要，而在日常学习健身的过程中最主要的也就是学习如何安排饮食和如何训练。
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