您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
瘦小的女生该如何健身？
身材,肌肉,自己的瘦小的女生该如何健身？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
瘦小的女生该如何健身？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦小女生正确的健身规划，3个阶段从此走向开挂人生
大家好，在我们的印象当中，女子应当是柔弱如水的，但是现在的生活告诉我们，过于柔弱的话就会被淘汰掉，所以为了更好的面对生活当中的各种困境，我们需要进行锻炼，下面就是瘦小女生正确的健身规划，3个阶段从此走向开挂人生
如今各种安全问题频繁爆出，所以加强安全的意时，以及锻炼自己的身体，是非常有效的两个办法，能够从源头避免安全问题的出现，让自己在面对这样问题时，有了更好的自保的能力。
所以说如果现阶段还处于瘦小状态的话，就要重视起来，哪怕部锻炼自己的肌肉，强化一下跑步的能力，在面对一些困境时，至少也可以做到全身而退，所以下面所要带来的，就是具有针对性的健身规划。
那么规划和计划又有所不同，在这里会给出一个大致的方向，有了这个方向之后，再根据自身的情况，去制定相应的计划，所以就不要说为何下面没有计划的问题了，因为规划应该是首要的。
那么既然规划的对象，是比较瘦小的女生，所以一些强度比较大的运动，就应该避免出现在计划当中，而是用一些强度适中的项目，来渐渐的让身体得到强化，这样才会有比较好的效果。
那么下面就是应该有的三个阶段，记住原则就是渐进，盲目的或者超强度的训练，只会为身体带来伤害，另外饮食和休息这两个部分，也是不能缺少的，有了他们的辅助才会使锻炼效果更佳。
一、跑步
在最初的一个月时间内，我们主要以跑步训练为主，并且可以尝试不同的跑法，当然在前期主要当作有氧来做，目的是增强心肺的功能，并且加大自身的消耗，让肌肉开始有自我强化的意时，同时还可以唤醒身体的机能。
一开始就做一些无氧训练，来对肌肉进行强化的话，会让自己有些吃不消，所以跑步就是一个很好的突破口，可以让自己适应运动的一些反应，比如第二天起来肌肉会酸等等，这些都要有适应的过程。
二、徒手训练
在跑步阶段完成之后，对于运动的适应就会强很多，那么这个时候我们就需要，对全身的各处肌肉，进行锻炼加强了，这时一些徒手训练就非常合适了，并且在家里就可以做，这是很方便的。
那么同时也不要停下第一阶段的内容，让自己可以持续的得到增强，但是跑步的方法就可以有所变化了，比如进行一些高强度的间歇式跑步，这样的话腿部的肌肉也可以有很好的强化。
三、器械训练
徒手的训练虽然能够对肌肉，起到一定的增强作用，但是其负荷毕竟是有限的，所以我们在第二阶段适应之后，还需要进行适当的器械训练，去健身房用哑铃杠铃等器械，完成不同的动作。
在进行器械训练时，同样需要注意渐进的原则，并且器械的使用要规范，才会对肌肉有效，并且不会伤害到关节，那么前面两个阶段，也是可以同时进行的，因为身体需要这些不同的运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我以前也是一个瘦小的女生，虽然不胖，但是身材真的不好看，因为身材不饱满，什么马甲线，蜜桃臀，小蛮腰，这些我通通都没有！
看着大街上那些身材非常好的女性，我真的很不甘心，别人能变成那样，我也能变成那样！
后来我开启了健身之路，从此一发不可收拾！
健身几年，身材好到爆，蜜桃臀有了，马甲线有了，小蛮腰有了，小细腿也有了！走在路上回头率真的很高！
我能做到，你肯定也能做到！下面我来给大家分享一些我的经验，希望瘦小的女性也能通过健身收获好身材！
1. 先有氧
如果你没有健身的基础，那么我们首先要做的就是让身体适应运动，我们可以先跑步，用跑步来锻炼身体，打好身体的基础，为以后练身材做好准备！
我建议大家每天跑4到5km，这样身上的赘肉会消失，身材会变好，体质会变好，运动能力会变强，这时候好身材已经开始慢慢出现了！
2. 开始增肌
当你有了跑步的基础，心肺能力明显变强，这时候我们就开始增肌！
为什么要增肌呢？因为增肌可以使瘦小的女性获得饱满的身材，提高你的代谢，让你变成吃不胖的体质！
怎么增肌？这几个动作你肯定要做，杠铃深蹲，箭步蹲，卷腹，哑铃臀桥，平板支撑，每个动作做五组，每组做12个，不断的刺激肌肉，塑造美丽的身材！
3. 学会吃
好身材真的是吃出来的，如果你吃的好，你不仅可以减脂，让身上的赘肉少，让身材更有型，你更可以为身体修复提供营养，让你增肌过后，肌肉修复的快，身材更饱满！
那怎样才能学会吃呢？首先要低脂，低油，低盐，西兰花，西芹，菠菜，青菜，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，羊肉可以多吃点，多吃猕猴桃，橘子，苹果，香蕉，圣女果，多吃燕麦等粗粮！
4. 健身的注意事项
你可以先增肌然后再跑步，这样更有利于减脂！同时在锻炼的时候一定要循序渐进，增肌的重量选择一定要在自己能够承受的范围内一点一点的增加，不要伤到了自己的身体！
健身的时候你可以三天休息一天，这样可以让身体修复的更快，同时晚上要早睡，不要熬夜，健身完以后要放松身体，拉伸肌肉，这样可以让我们的身材更好！
掌握上面四点，我相信一个瘦小的女生也可以通过健身练出饱满的身材，希望大家都按这样的方法做，让你的身材更好！
如果你有任何疑问，您可以留言，有问必答！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
回答于 2019-09-11 08:43:50
相对于瘦人健身，有个很大的优势：不用焦虑如何减肥，追求的是曲线更美更好看！
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |