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怎样锻炼才能又瘦腰又瘦腿？
自己的,身体,动作怎样锻炼才能又瘦腰又瘦腿？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
怎样锻炼才能又瘦腰又瘦腿？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
题主，你好，很高兴回答你的问题。
虽说局部减肥这个被很多人推翻了，但是健身塑型是可以的。
推荐几个简单的动作吧，太难的很容易放弃啊，坚持就会看到效果。
1、平板支撑
Step1：趴在垫子上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体
Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里
这个动作能很好的锻炼腰腹力量，同时也能瘦腿。平板支撑种类挺多，动作简单需要耐力，也是很能消耗能量的动作。
建议每组一分钟，重复5组。刚开始一次坚持一分钟，中后期增加难度。
还记得前两年的新闻吗？中国军人平板支撑8小时，真的是很佩服了，腹肌也是禅机耐看。
2、俄罗斯转体
Step1：屈膝坐在垫子上，双脚腾空，腰躯微弓
Step2：手臂弯曲，双手合十或者交叉，一左一右交替
也是比较简单的动作了，手上觉得空的话可以拿瓶水，一组做100个，一天2组。
3、猫式伸懒腰
家里养猫的话应该会经常看到猫伸懒腰的动作，是日本比较流行的瘦腰动作。
Step1：像猫一样四肢着地，视线朝下，背部拱起，腹部凹陷 。
Step2：双手缓缓向前滑动伸展，胸部往地面贴近，维持姿势9秒钟。
这个动作对瘦腰作用大，胜在做完以后腰腹部很舒服。
一组十次，重复两组。
4、臀桥
Step1：身体平躺在垫子上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿稍微分开并弯曲成60度。
Step2：依靠臀部的力量将下腹部抬起，是身体呈直线停留5秒，落下不要接触地面。
此动作不仅可以锻炼腰腹和腿，还是美臀的利器。
每组20次，重复3组。
注意：
1、动作简单降低了难度，但是要坚持。
2、控制饮食，不管什么锻炼动作不控制饮食都会没有效果。
3、多喝水和保证睡眠，促进新陈代谢。
觉得有用就点个赞吧，码字不易啊，谢谢啦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
即使你不是女神，但是你可以练出女神身材呀
小密语录:虽然长得没有那么女神范，但是我们有女神的身材。
是不是一到了夏天就开始为自己用肿的身材感到烦恼了？但是到了冬天又控制不住自己的嘴，吃一些高能量的垃圾食品，这样的恶性循环只会让你的体重越来越增加，朋友们有好的解决办法吗？
一.
1.倒立两个手臂伸直支撑在头部两旁，保证自己的身体平衡。
2.两个肩膀打开，配合这背部的肌肉一起用力，让身体挺直。
3.两条腿需要在空中并紧弯曲，然后缠绕在一起，不要晃动。
4.动作难度有些大大家只要尽力就好，千万不要受伤。
虽然我们没有长一张女神的脸蛋，但是我们可以通过自己的努力练出女神的身材，尤其是腹部的马甲线绝对可以迷倒众人，虽然过程比较艰苦，但是能享受大家的目光也是非常好的，大家来尝试一下。
二.八曲式
1.一个手臂弯曲支撑在自己腹部的位置，手掌用力抓住地面。
2.另一个手臂朝向空中伸展于地面，保持平行的状态。
3.两条腿张开，形成一定角度，先后顺序离开地面，膝盖微弯曲。
4.调整好自己的身体平衡之后，抬起头部，面带微笑。
并不是所有的人都天生肥胖，也有相当一部分人觉得自己是一个吃不胖的人，然后就努力地证明自己，最后结局就悲剧了，自己也步入了肥胖的行列，在痛苦的减肥过程中挣扎着，也没有任何的成效。
三.
1.手臂伸直，配合着肩膀打开支撑在地面上。
2.两条腿并在一起，膝盖弯曲，后脚跟贴在自己的臀部。
3.臀部向后坐，让身体能看到明显的线条感，颈部向前弯曲。
不排除有一些女孩子是真的吃不胖，无论吃多少东西都不会吸收，但是我们普通人绝对不可能像这样，所以大家还是要控制住自己的饮食的，少吃一些油炸性食品就可以让身体健康很多。
四.
1.手臂在伸直的过程中，一定要注意安全，可能会失去平衡。
2.深吸一口气，屏住自己的呼吸，让背部与腹部同时用力。
3.两条腿在空中的位置主要有自己的身体平衡掌握。
关于瑜伽的锻炼，我给大家总结的这种动作比较简单，很适合新手练习，即使你之前没有尝试过瑜伽动作，这些体式你也可以轻松完成，等到熟练以后可以尝试一些高难度的动作来证明自己的实力。
五.
1.两个手臂伸直，手关节支撑地面时，不要用力抖动。
2.身体向后弯去的同时，臀部向下坐，然后两条腿张开。
3.一条腿伸出与地面保持垂直的状态，脚背紧绷。
既然说了女神的身材自然是不一般的，并不是三两天就可以练成的，一定要坚持一段时间之后才能看到效果，慢慢的自己肥胖的肌肉就会变得苗条，那一点点的变化过程足够让你为自己感到自豪。
六.轮式
1.两条腿分开一点距离，然后脚掌用力抓住地面。
2.身体向后弯曲，背部肌肉用力，两个膝盖缓慢向下。
3.手臂顺势伸出超过头顶，贴在自己的耳朵两旁支撑地面。
4.调整好自己的身体位置之后，抬起自己的后脚跟，用脚趾踩地。
肯定有很多人觉得既然要让自己的身体变得苗条，就要控制很多方面让自己苦不堪言，其实真正的减肥运动是很轻松的，并不像大家想象中的那么痛苦，而且不需要控制很多饮食，只是不能够吃油炸食品。
七.单腿脊柱前屈伸展式
1.两个手掌用力的抓住地面，手臂支撑着整个身体的重量。
2.腰椎控制整个身体微微的转动，拉伸一侧的腰部韧带。
3.两条腿在空中张开呈一字马，膝盖不能弯曲。
4.然后两条腿由与地面平行的状态转体，直到垂直于地面。
瓜果蔬菜这些东西大家还是必备的能量，而且还要调整好自己的作息时间，既然想要当女生就不能总熬夜，身材变得再好，顶着两个黑眼圈出门也是很尴尬的，为了当女神，我们一起努力吧。
八.
1.一个手臂伸直，整个身体的重量都支撑在这个手臂上。
2.另一个手臂伸出来朝向空中伸展，保持身体平衡。
3.两条腿在空中弯曲，膝盖向外侧打开，脚掌插在空隙中。
活了这么多年，我们都没有漂亮的脸蛋，那就用我们用实力来证明我们有完美的身材，依然能够吸引无数的异性，能够向身边人证明脸大不能代表一切，为了我们自己，一定要努力，千万不能够偷懒放弃。
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