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五禽戏有多大的健身作用？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

五禽戏有多大的健身作用？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

华佗是我国家喻户晓的名医，生活于东汉末年，有“神医”“外科鼻祖”之称。华佗除医术高超外，还精擅养生之术，《三国志》记载他年过六旬而貌有壮容，擅长导引之法，其所创养生功法“五禽戏”流传至今，颇有效益。

五禽戏是华佗通过观察、模仿五种动物所创的导引养生功法，具有防病治病，养生延年的功效，《后汉书·华佗传》记载华佗曾对其弟子吴普言道：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”就是说华佗认为人体想要正常运行就必须运动，运动则气血脉络通畅，但同时又不能过度运动，要注意把握强度和时间，故而根据虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态加以演化，形成了五禽戏功法，坚持此功法近可治病强身，远可延年益寿，使人身轻体健，食欲健旺，即使年逾九旬也可耳聪目明。据说五禽戏在华佗的家乡谯地家喻户晓，有个孩子生来体弱多病，总是离不开药罐子，坚持练习五禽戏后体质逐渐强健，也不再时时生病。现代医学研究表明坚持练习五禽戏可改善人体心肺功能，提高心脏供血能力，改善胃肠功能，促进消化吸收，保护肝肾，调节内分泌，还能加强神经系统的功能，利于神经细胞的修复和再生，提高大脑的调节和抑制功能。

1、虎戏

虎戏主肝，可增强肝胆的疏泄功能，同时舒筋活络，强健筋骨肌肉，使人身轻体健。另外对于糖尿病等内分泌系统疾病以及老年慢性支气管炎、神经衰弱等内科疾病也有很好的辅助治疗作用。

2、鹿戏

鹿戏主肾，可补益肾气，健肾壮腰，有助任、督二脉的精气运行，对于因肾气亏虚所导致的腰膝酸软，关节不利，遗精阳痿、痛经、月经不调等有改善作用，还可增强体力，增加肌肉力量。

3、熊戏

熊戏主脾，可调理脾胃。脾主运化，胃主受纳，脾胃健运则气血得生，且脾主肌肉四肢，故坚持练习熊戏可改善脾胃功能，缓解腹胀腹痛、便秘泄泻等胃肠疾病，加强营养物质吸收，促进血液循环，强健肌肉四肢，改善睡眠，强健体魄。

4、猿戏

猿戏主心，可补益心脑，益智开窍，经常练习能改善记忆力，提神醒脑，悦心情，畅情志，提高人体平衡力，增强肢体灵活性，延缓衰老，还可改善心悸、失眠多梦、盗汗等症状。

5、鸟戏

鸟戏主肺，可调畅气机，宽胸理肺，增强肺功能，增加肺活量，改善呼吸作用，能帮助缓解胸闷气短、鼻塞流涕等症状，还能增强肌力，通利关节。

人体是一个有机的统一体，五脏六腑相辅相成，不可分离，故而五戏虽各有偏重，却能整体调理人体机能。练习五禽戏应选择空气清新的场所，量力而为，循序渐进，坚持练习。

五禽戏经过两千多年的传承和演化，逐渐形成众多流派，其功效也得到了中外人士的肯定，许多中医学院校还将其列为体育课学习项目。不过功法虽好，却不能代替治病，若有疾病仍需及时就医。

文：岳增宝/王传航

回答于 2019-09-11 08:43:50

五禽戏功，对老弱病、年龄偏大的群体可能有些作用。对年青人、身体健康的群体，那就略显功力不够了，药力偏小了。咱们中国人乐于泥古，越老越科学！其实老的东西也就是个路头罢了，关建的是要看一千年亦百年后的当下它的作用结果到底如何呢。因为事物原理本就是变化为本，人们的生活环境、生存环境、卫生环境……与时具进的也变化着，那么什么样的东西就可以永远放光辉呢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

众所周知的是，五禽戏是汉代名医华佗所创立，这套功法通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态、姿势、动作，结合中医、气功、养生等理论创编而成。

今天我们大多数人练的五禽戏是国家体育总局健身气功管理中心组织有关专家，按照传统五禽戏的风格、特点，结合现代社会的特点创编。

五禽戏来自于《三国志·华佗传》的记载，其动作顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟，整套功法共10个动作，分别为：

虎戏：虎举、虎扑

鹿戏：鹿抵、鹿奔

熊戏：熊运、熊晃

猿戏：猿提、猿摘

鸟戏：鸟伸、鸟飞







五禽戏功法经常练习不仅可以健身养生，因为其包含了丰富的中医、气功、养生学的内涵。虎、鹿、熊、猿、鸟这五禽各有特点，分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷。

鹿戏中的轻盈安舒首先体现在动作上，鹿抵中手臂的运行路线和手指的相应变化，鹿奔中提腿前迈的步幅，握拳扣腕的手型变化，重心的前后移动，富有弹性的换步及不僵不滞的动作都体现了鹿戏的特点。其特点还体现在意境、神韵、气息的变化上。旭日东升，原野之上，青草朝露，静谧怡人，群鹿沐浴在清晨的阳光之中，悠闲自在，举头四顾，低头相向，嬉戏相抵，你退我进，乐意无穷；忽而发足奔跑，迅驰而又优雅，腾挪之际，轻盈灵活。在演练的神韵上还要体现出鹿的和善、喜悦、轻灵、敏捷。“鹿抵”时，两臂犹如鹿角，迈步拧腰，转头角抵，后腿撑直，似两鹿较力，全神贯注，气息鼓荡；“鹿奔”时，举手投足犹如鹿轻盈前奔，屈体回收，蓄势待发，舒展还原，放松肢体，收脚换步，发力疾奔。呼吸和动作的配合，要顺其自然，循序渐进，不必勉强。

鹿之所以能长寿，是由于其安静休息时，蜷曲而卧，首尾相接，接通了任督二脉的原因。仿效鹿的动作特点和神态特征来练功，可获填精益髓、延缓衰老之效。五禽戏中的鹿戏正是模仿了鹿好角抵、善于运转尾闾、神态安闲雅静的特点，通过对腰部、督脉、膏肓的锻炼达到振奋阳气、强腰壮脊的作用。

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