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怎么清理肠道垃圾？
肠道,垃圾,食物怎么清理肠道垃圾？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
1、合理膳食：不当的饮食习惯是导致肠道问题的关键因素，而科学膳食、合理安排饮食则是保护肠道健康的重要措施。这就要求我们在饮食上，要少食精细面食，适当增加粗粮、全谷物及薯类的摄入，使每天主食中粗粮、全谷物、薯类等占1/3-1/2；多食富含膳食纤维的蔬菜、水果，保证每餐都有蔬菜摄入，避免过多食用油炸食物、动物脂肪等高热量食物，保证每天食用适量的水果，建议每天食用蔬菜300-500g，水果200-350g；避免暴饮暴食、饮食过饱等不良习惯，注意细嚼慢咽、定时定量饮食。
2、充足饮水：当下人们习惯于饮用饮料而少饮水，殊不知最健康的饮品其实还是白开水，每天充足的饮水对于预防便秘，促进胃肠道蠕动，避免肠道垃圾堆积等至关重要。因此，要保护肠道健康，一定要保证每天饮水量，以2000ml左右为宜，还需注意安排好喝水时间，建议晨起一杯水，上午和下午各两杯水。
3、适度运动：久坐不动会导致肠道蠕动减慢，不利于消化，也不利于体内垃圾及时排出体外，应注意加强锻炼，坚持每天进行适度的运动，切忌久坐不动的不良习惯。需注意，在运动过程中，一定要保证补充水分，尤其是在炎热的夏天。
4、其他注意事项：想要清理肠道垃圾，还需注意避免服用一些会致肠道菌群平衡遭到破坏的药物，如解热镇痛药等；注意预防便秘，定时通便，防止肠道垃圾堆积，必要时需要用药治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
养成多喝水的习惯
起床后，喝一杯温水，以补充夜间失水，刺激肠道垃圾排出。早上和下午各两杯，少喝含糖饮料，喝太多含糖饮料会加速肠道老化。饭后可适当喝一两杯乳酸菌饮料。
适当的运动
众所周知，适当的运动可以促进肠道垃圾排出，特别是在早晨。运动和饮用水相结合，以达到最佳效果。
多吃富含纤维的食物
蔬菜：芹菜，韭菜，莴笋，豆芽，南瓜，绿叶蔬菜，大白菜，黄瓜，海带，红薯，玉米，萝卜，魔芋等。主食：燕麦，红豆，高粱，薏米，绿豆等。水果：柚子，苹果，梨，香蕉，菠萝。其他类：蜂蜜，龟苓膏，绿豆汤，绿茶，荷叶水，决明子等。
及时排便
晨起或餐后排便是最科学的。尽可能形成成生物钟做到定时排出肠道垃圾。
少吃抗炎药和解热镇痛药
这些药容易破坏肠道菌平衡，引起腹泻，必须在医生的指导下服用。
推腹揉腹法
经常揉肚子可以促进肠胃蠕动，消除便秘，有助于减肥，并有助于睡眠。揉肚子的正确方法是用左手按压腹部，用手掌按压肚脐，右手手叠放在左手上。首先，顺时针揉腹部，然再逆时针方向以微微感觉到腹部发热为宜。
【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】
回答于 2019-09-11 08:43:50
“欲得长生，肠中常清”
——先人的说法停留在表象，而我们现代医学的发展，不能再以表面的语言来描述，而需要更深一步的探讨肠道问题的根源，找到肠道问题的原理！
肠道内部及肠道与其它系统的相互影响，我们在进行肠胃治疗和调理的过程中要遵循次序和联系的原则。食物在身体的消化 ：口入-胃-十二指肠-小肠-大肠
针对每一位客户，我们需要建立一条规则的路径去评估和治疗胃肠相关情况。因为每个客户，每个家庭都不会一样，所处环境不一样，生活条件也不一样。
在肠道治疗上我一般使用6R程序或5R+1程序治疗。它们是：
1) Remove（移除）
2) Replace（替代）
3) Reinoculate（再接种）
4) Repair（修复）
5) Re-Balance（再平衡）
针对6R治疗，可以用几个问题来明确：
客户需要移除（Remove）什么？
客户需要替代（Replace）什么？
客户需要再接种（Reinoculate）什么？
客户需要什么去愈合和修复（Repair）肠道屏障和生物膜？
客户再平衡（Re-Balance）生活方式（调整态度、饮食等）需要做些什么？
如何进行肠道抗炎？
1 移除（Remove）
考虑消除以下因素：
●病原微生物（细菌、真菌、寄生虫、病毒等）
●过敏、超敏和不耐受的食物
●环境压力源，如污染物
●压力
临床方法有：消除饮食法、植物性抗微生物剂或细菌抑制剂、抗生素/抗真菌剂
2 替代（Replace）
替代欠缺或不足的因素：盐酸、胆汁、消化酶、纤维素。
临床方法有：
●消化酶（盐酸、胰酶）
●本身内在分泌物
●纤维素支持肠道通过和普通功能
我们也可以多摄入一些可以增加胃酸的十五：比如梅干、李子、酸性消化酶、醋等
至于增加消化酶，可以服用一些脂肪酶、蛋白酶、淀粉酶混合剂、猪或牛胰腺等
3 再接种（Reinoculate）
引进肠道需要的菌群（益生菌、益生元和共栖菌）
临床方法可有：乳酸杆菌株、双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、菊粉、果聚糖、大豆纤维、可溶性纤维、阿拉伯半乳糖等
常见可利用的益生元：果聚糖（FOS）、乳果糖等
常见的益生元食品：洋姜、洋葱、菊苣、大蒜、韭菜、香蕉、水果、大豆等
4 修复（Repair）
提供营养素支持肠道粘膜愈合和再生。
临床方法可有：
●肠道修复的重要营养素：谷胺酰胺盐，精氨酸，维生素A，维生素D，维生素C，锌
●粘膜连接支持（磷脂酰胆碱）
●粘膜分泌保护剂，如磷脂酰胆碱、车前草、多聚糖
●支持肠道免疫功能（乳铁蛋白、乳过氧化物酶、乳清免疫球蛋白等）
●抗氧化剂（儿茶酚、白藜芦醇、番茄红素、类黄酮等）
●支持愈合的微量营养素（泛酸、维生素E、β胡萝卜素）
● 营养性抗炎剂
5 再平衡（Re-Balance）
为客户生活方式恢复过程提供支持。
临床方法可有：
●生活计划和放松
●有思想的吃--做更好更适宜身体健康的食物选择
●心率变异生物反馈
●瑜伽、冥想、祈祷、深呼吸、太极
●心理治疗
6 对抗发炎(Anti-Inflammation)--
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