您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎么清理肠道垃圾?
肠道,垃圾,食物怎么清理肠道垃圾?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
1、合理膳食:不当的饮食习惯是导致肠道问题的关键因素,而科学膳食、合理安排饮食则是保护肠道健康的重要措施。这就要求我们在饮食上,要少食精细面食,适当增加粗粮、全谷物及薯类的摄入,使每天主食中粗粮、全谷物、薯类等占1/3-1/2;多食富含膳食纤维的蔬菜、水果,保证每餐都有蔬菜摄入,避免过多食用油炸食物、动物脂肪等高热量食物,保证每天食用适量的水果,建议每天食用蔬菜300-500g,水果200-350g;避免暴饮暴食、饮食过饱等不良习惯,注意细嚼慢咽、定时定量饮食。
2、充足饮水:当下人们习惯于饮用饮料而少饮水,殊不知最健康的饮品其实还是白开水,每天充足的饮水对于预防便秘,促进胃肠道蠕动,避免肠道垃圾堆积等至关重要。因此,要保护肠道健康,一定要保证每天饮水量,以2000ml左右为宜,还需注意安排好喝水时间,建议晨起一杯水,上午和下午各两杯水。
3、适度运动:久坐不动会导致肠道蠕动减慢,不利于消化,也不利于体内垃圾及时排出体外,应注意加强锻炼,坚持每天进行适度的运动,切忌久坐不动的不良习惯。需注意,在运动过程中,一定要保证补充水分,尤其是在炎热的夏天。
4、其他注意事项:想要清理肠道垃圾,还需注意避免服用一些会致肠道菌群平衡遭到破坏的药物,如解热镇痛药等;注意预防便秘,定时通便,防止肠道垃圾堆积,必要时需要用药治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
养成多喝水的习惯
起床后,喝一杯温水,以补充夜间失水,刺激肠道垃圾排出。早上和下午各两杯,少喝含糖饮料,喝太多含糖饮料会加速肠道老化。饭后可适当喝一两杯乳酸菌饮料。
适当的运动
众所周知,适当的运动可以促进肠道垃圾排出,特别是在早晨。运动和饮用水相结合,以达到最佳效果。
多吃富含纤维的食物
蔬菜:芹菜,韭菜,莴笋,豆芽,南瓜,绿叶蔬菜,大白菜,黄瓜,海带,红薯,玉米,萝卜,魔芋等。主食:燕麦,红豆,高粱,薏米,绿豆等。水果:柚子,苹果,梨,香蕉,菠萝。其他类:蜂蜜,龟苓膏,绿豆汤,绿茶,荷叶水,决明子等。
及时排便
晨起或餐后排便是最科学的。尽可能形成成生物钟做到定时排出肠道垃圾。
少吃抗炎药和解热镇痛药
这些药容易破坏肠道菌平衡,引起腹泻,必须在医生的指导下服用。
推腹揉腹法
经常揉肚子可以促进肠胃蠕动,消除便秘,有助于减肥,并有助于睡眠。揉肚子的正确方法是用左手按压腹部,用手掌按压肚脐,右手手叠放在左手上。首先,顺时针揉腹部,然再逆时针方向以微微感觉到腹部发热为宜。
【希望此回答能帮到您,有疑问请咨询我们医师,将免费为您解答】
回答于 2019-09-11 08:43:50
“欲得长生,肠中常清”
——先人的说法停留在表象,而我们现代医学的发展,不能再以表面的语言来描述,而需要更深一步的探讨肠道问题的根源,找到肠道问题的原理!
肠道内部及肠道与其它系统的相互影响,我们在进行肠胃治疗和调理的过程中要遵循次序和联系的原则。食物在身体的消化 :口入-胃-十二指肠-小肠-大肠
针对每一位客户,我们需要建立一条规则的路径去评估和治疗胃肠相关情况。因为每个客户,每个家庭都不会一样,所处环境不一样,生活条件也不一样。
在肠道治疗上我一般使用6R程序或5R+1程序治疗。它们是:
1) Remove(移除)
2) Replace(替代)
3) Reinoculate(再接种)
4) Repair(修复)
5) Re-Balance(再平衡)
针对6R治疗,可以用几个问题来明确:
客户需要移除(Remove)什么?
客户需要替代(Replace)什么?
客户需要再接种(Reinoculate)什么?
客户需要什么去愈合和修复(Repair)肠道屏障和生物膜?
客户再平衡(Re-Balance)生活方式(调整态度、饮食等)需要做些什么?
如何进行肠道抗炎?
1 移除(Remove)
考虑消除以下因素:
●病原微生物(细菌、真菌、寄生虫、病毒等)
●过敏、超敏和不耐受的食物
●环境压力源,如污染物
●压力
临床方法有:消除饮食法、植物性抗微生物剂或细菌抑制剂、抗生素/抗真菌剂
2 替代(Replace)
替代欠缺或不足的因素:盐酸、胆汁、消化酶、纤维素。
临床方法有:
●消化酶(盐酸、胰酶)
●本身内在分泌物
●纤维素支持肠道通过和普通功能
我们也可以多摄入一些可以增加胃酸的十五:比如梅干、李子、酸性消化酶、醋等
至于增加消化酶,可以服用一些脂肪酶、蛋白酶、淀粉酶混合剂、猪或牛胰腺等
3 再接种(Reinoculate)
引进肠道需要的菌群(益生菌、益生元和共栖菌)
临床方法可有:乳酸杆菌株、双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、菊粉、果聚糖、大豆纤维、可溶性纤维、阿拉伯半乳糖等
常见可利用的益生元:果聚糖(FOS)、乳果糖等
常见的益生元食品:洋姜、洋葱、菊苣、大蒜、韭菜、香蕉、水果、大豆等
4 修复(Repair)
提供营养素支持肠道粘膜愈合和再生。
临床方法可有:
●肠道修复的重要营养素:谷胺酰胺盐,精氨酸,维生素A,维生素D,维生素C,锌
●粘膜连接支持(磷脂酰胆碱)
●粘膜分泌保护剂,如磷脂酰胆碱、车前草、多聚糖
●支持肠道免疫功能(乳铁蛋白、乳过氧化物酶、乳清免疫球蛋白等)
●抗氧化剂(儿茶酚、白藜芦醇、番茄红素、类黄酮等)
●支持愈合的微量营养素(泛酸、维生素E、β胡萝卜素)
● 营养性抗炎剂
5 再平衡(Re-Balance)
为客户生活方式恢复过程提供支持。
临床方法可有:
●生活计划和放松
●有思想的吃--做更好更适宜身体健康的食物选择
●心率变异生物反馈
●瑜伽、冥想、祈祷、深呼吸、太极
●心理治疗
6 对抗发炎(Anti-Inflammation)--
上一篇:期货交易里,有人说开盘收盘价格非常重要,这是为什么?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |