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如何练出撑爆袖口的麒麟臂？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何练出撑爆袖口的麒麟臂？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

夏天到了，粗壮的手臂是给别人的第一印象

想要麒麟臂，肱三头肌要多练，其次肱二头肌也必不可少

废话不说，直接干货

动作1:杠铃弯举
4×12

动作2:牧师椅弯举


4×12

动作3:坐姿弯举

4×12

动作4:窄距弯举
4×12

动作5:绳索下压
4×12

动作6:臂屈伸
4×12

动作7:单臂哑铃臂屈伸
4×12

动作7:窄距卧推
4×10

撑爆袖口，麒麟臂练起来


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耶巴蒂，莱维贝贝