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跑步一个月有何效果？怎样正确地跑步减肥？

一个月,自己的,效果跑步一个月有何效果？怎样正确地跑步减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

第三：跑步时切忌一上来就猛跑，需要预热，让身体出了微汗最佳

第四：天气，如果天气空气质量不好，不要跑

第五：跑步前后切忌暴饮暴食

如果正常跑步的话，一个月后，身体不会有太大明显改善，但是会感觉神清气爽，身体更加灵活，思路更加清晰

如果想靠跑步减肥，那将是一件很慢的事，建议不如花点钱办个健身卡，让专业教练指导，效果会更好

回答于 2019-09-11 08:43:50

当前以跑步减肥健身者很多，大部份人每天坚守着自己的目标效果显著，刚跑一个月，我想效果不会有太大的明显，但身体体能与对跑步的适应性会改善加强。跑步减肥确实是不错的选项，首先，全面锻炼好身体的力量，已经跑了一个月了，相信你对跑步的基本认识己了解，怎么样跑，怎么样又不会受伤，应该掌握一些。我本人每天晨跑要花一小时40分钟左右，运动量对减肥者来说也要花一个多小时较适合，因为跑时间长消耗能量就会多的，除了时间要长一些之外，正确的跑姿也要掌握，跑步时不可强度太大，应慢慢来，也就是循序惭进的方式。在另一方面，调整饮食结构，日常生活饮食自已要自律，减肥应制订长期计划，科学安排，不断调整跑步技巧和方法，减肥跑步是需要很强的意志力和坚强毅志，但它能够很好地锻炼一个人的方方面面，跑步也可成就一个人的身体健康，条件是坚持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先你得理解何为减肥，减肥可以理解为“运动消耗的热量大于食物吸收的热量”，运动消耗的热量自然由脂肪转化提供。

而跑步作为最常见的运动，也是全身减脂最有效的运动之一。慢跑半小时能消耗160大卡。每天慢跑5公里，运动强度足够和时间又超过30分钟（达到燃脂效果），运动消耗的热量还是比较多的。

运动消耗的热量大于食物产生的热量，运动所需的能量由脂肪转化提供，脂肪变少了，减肥成功了，自然能瘦下来。

跑步一个月有何效果：体重下降，身体结实了，免疫力提高。

正确地跑步减肥：

1、在跑步之前，一定要充分热身，它除了能帮你降低受伤的风险外，还能使肌肉得到放松，减轻疲惫感，使血液循环加快。

2、跑步时间达到30分钟后，才会真正地开始燃烧脂肪达到减肥的效果。所以每天跑够40分钟足矣，如果不觉得累的话可以跑上1个小时，再久就会疲劳了，建议适度就好。

3、跑步尽量选择平坦的障碍少的道路，选择一双平底，舒适合脚的运动鞋，宽松舒适的衣裤。

4、步行几分钟之后一定要做放松运动，其实就是重复一遍前面提到的准备活动。可以促进血液循环，进一步放松下紧张的肌肉。

慢慢的，体内的脂肪细胞消耗掉了，人自然能瘦下来。

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