您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
跑步一个月有何效果？怎样正确地跑步减肥？
一个月,自己的,效果跑步一个月有何效果？怎样正确地跑步减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
跑步一个月有何效果？怎样正确地跑步减肥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢头条健康联盟邀请
跑步一个月有何效果？怎样正确地跑步减肥？
正确的跑步一个月应该有点效果，根据我自己的减肥过程和体会讲几点”怎样正确跑步减肥”：
一，要想减肥，必须要下决心下狠心，不能叁天打鱼两天晒网，减肥成功后还要坚持锻炼，否则反弹。题主才跑步一个月就想有成果说明你对自己的减肥重要性认识不够，减肥决心不大。
我是55岁单位组织体检发现自己有脂肪肝，”三高”，心脏病等基础病，1米74的身高体重达93公斤，听从医生建议，自己下决心减肥，先是跑步，后来以游泳为主，骑车，快走辅之，15年来一直坚持早.晚两次运动锻炼，才能将体重维持在72公斤上下。
二，想减肥必须控制饮食，低脂低盐食品，主要控制主食，主食吃多了，糖原积存，造成脂肪堆积，你跑步再多也没用，一般人每天主食根据身高体重工作劳动强度等因素控制在4至8两。
我是每天只吃6两主食，不吃零食，晚饭后不吃任何东西，15年如一日，才能保持减肥效果。
三，想减肥必须要有运动强度，要坚持天天跑步，隔天跑减不了肥。
我刚减肥时，挺着大肚子跑不快，跑了一个多月一斤没减，后来加快速速度，加长运动时间，跑得浑身大汗，减肥才见效果，要想减肥必须跑出汗。出汗越多减肥越快。我游泳每次1千米以上，长途骑行每天150公里左右。现在我脂肪肝.”三高”.大肚子消失，体重维持在72公斤上下，请见配图我减肥前的大肚皮照片和今年70岁的近照。
祝题主早日减肥成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢@头条健康联盟的邀请
开篇抛出答案：只跑步一个月，没有适合自己体质的营养膳食计划。
人会“瘦”
但减掉的多半是水肿和肌肉，而不是脂肪
容易造成：1体质差2不跑了就反弹3皮肤松弛无光泽。
分享几个正确跑步的原则。
1跑步前做好适度拉伸，根据自己的身体素质，制定适度合理的跑步计划，循序渐进。每次跑步30分钟以上，调动身体燃脂并且提升新陈代谢。
2 根据自己的身体素质，制定合理的膳食营养计划。跑步期间，人体肌肉的损失较多，蛋白质及各类维生素，矿物质摄入比例必须相应增加。
3 保护好膝关节。
很多人都追求朋友圈的一万步。做好放松拉伸，保护热身，以及学习跑步时正确的姿势。
4如果选择晨跑的话，应该在吃过早餐的20到30分钟后进行。切勿晨起空腹进行跑步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
准确的说答案出乎大多数人的意料！跑步一个月的结果是：人可以变得越来越加精神，食欲增加，饭量变好，走楼梯有精神，不觉得累！睡眠质量倍好，睡觉几小时，一整天不困！但是说到靠跑步一个月减肥，几乎是不可能了，一个比较正常体重的人，坚持一个月下来，能减去一斤半斤都不错啦！可能特别胖的人才有减去几斤的可能！
但是若长期坚持跑步，那么体重还是会下降的！因为跑步消耗卡路里，燃烧了人体的脂肪，使导致肌肉扎实，体重下降，但是绝不是一个月两个月那么简单！所以想拥有完美身材的男女，不要灰心哦！作好两三年的长期打算，每天一到两小时左右！可能刚刚开始达不到一两小时，但是慢慢的就可以达到了！
再有就是除跑步外还可以配合其它的运动方式一起效果更好！男人可以俯卧撑 仰卧起坐 蹲跳 引体向上等；女人压高腿 劈叉 下腰 后仰卧等等提高柔软度的动作，令身材更完美！如果有条件，去健身房更好！各种各样的器材，可以满足你各种的需要！
最后想说的是，坚持健身是有一点无聊的哦！所以不是追求特别专业的人士，一定要给自己配备一套运动耳机，要买好的那种音乐耳机，边听喜欢的音乐或者广播节目边运动，那真的是满满惬意时光喔！
跑步的好处：
一、增强免疫力。
二、增强体力。
三、促进细胞新陈代谢，血液循环。
四、增加肺活量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，要看个人身体素质，体能适不适合跑步？如果有基础，那就慢跑，建议跑步时间在20十分钟以上。如果没有基础，或者体重过重者，可以由走路或者快走开始，时间不低于45分钟。
坚持一个月，再加上合理的饮食起居，体脂会有所下降，体能会有所上升，也许腿部肌肉会因为运动感觉有些酸痛，但是浑身会感觉舒服很多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步需要注意的事项其实挺多的
第一：地面是否有弹力，不建议在柏油路之类的地方跑步，最好是正规操场
第二：鞋的选择，一定要选择弹力好、鞋底软的运动鞋
上一篇：你怎么看待陪伴你的网络小说？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |