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减肥进入平台期，做无氧运动又怕腿粗，应该怎么办？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥进入平台期，做无氧运动又怕腿粗，应该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴为你解答“减肥进入平台期，做无氧运动又怕腿粗，应该怎么办？”关于这个问题首先告诉你的是“放心做无氧运动，你的腿不会变粗的”不用害怕。下面给你讲讲原因，首先减脂进入平台期，这个时候需要训练者加大训练强度，单纯的靠有氧训练已经无法达到减脂效果了，所以必须要加上无氧力量训练，这样才会突破平台期，

如果你不加入无氧力量训练，那么时间拖的越久，越不容易突破平台期，为什么这么说呢？因为我们的身体是有很强的适应性和记忆功能的，当身体适应了一个训练量以后，那么你的训练就没有什么效果了（对于减脂）继续以同样的强度训练只能是维持脂肪不反弹，增强一些心肺功能，对于燃脂基本就没有效果了，因为我们的身体适应训练后就会产生记忆，身体记忆主要的功能就是给身体节省能量，这就像我们学骑自行车时，刚开始学的时候非常费劲，掌握不了平衡，而且蹬者也非常费劲，但是当我们学会以后，不仅平衡也掌握了，不用刻意的去调整身体平衡稳定，而且蹬起来也非常省劲，其实这都是因为身体的记忆起到的作用，因为身体已经非常熟悉一个动作时，那么在做这个动作时身体就会以最节省能量的方式完成，




所以你之所以会进入平台期主要的原因就是因为长期就做一套减脂训练动作或者单一的跑步，而且每天的强度都是一样的，那么这种的训练方式，身体会很快产生记忆并且适应训练，那么就会进入瓶颈期。所以在健身训练中不管你减脂训练还是增肌训练，都是要不断的变换训练动作，并且不断的递增训练强度，让身体一直处于不适应状态，这样才能避免身体肌肉平台期。

如果已经进入了平台期，那么突破平台期的方式只有一种，更换训练动作（突破平台期的训练最好每天训练都不一样），加强训练强度，这样才能突破平台期，现在你应该知道自己该怎么做了吧。




下面在给你讲讲关于无氧训练对于减脂的重要性，首先你要明白减脂并不是单纯的有氧训练能完成的，有很多人经常误以为，减脂只做有氧训练就可以了，不用做力量训练，其实这是非常错误的，如果一个减脂者不做力量训练，那么即便她利用有氧减脂成功了，那么她只要停止训练，要不了几天脂肪就会反弹，因为没有肌肉抑制脂肪的能力，即便减脂减掉了，也是很快就会反弹的，这就是为什么很多人减脂后只要停止训练，很快就反弹的原因，肌肉是抑制脂肪最好的良药，所以在减脂期间也是必须要做力量训练的，而且力量训练消耗的糖原更多更快，在力量训练后再进行有氧训练，可以达到事半功倍的燃脂效果，而且肌肉也会得到增长。所以减脂不要害怕力量训练。

有很多女生害怕做无氧力量训练会把自己练成金刚芭比，其实这个担心完全是多余的，因为肌肉的生长是靠大量的睾酮素支撑，而女性体内的睾酮素只有男性的十六分之一，所以女生永远是练不成男生那样的肌肉块的，第一你付出不了比男生高16倍的训练，即便你付出了你的肌肉增长也没有男性那么强，所以女生完全不用担心练出满身的肌肉块，你也不必担心肌肉腿的出现，女生力量训练后，只要训练后做好完美的拉伸和肌肉按摩，那么完全不会有肌肉腿的出现，多进行力量训练反而会让你的腿部更紧致会有弹性韧力，所以你就放心的做无氧力量训练吧，更有利于减脂，更容易让你突破平台期，而且减脂效果更好。加油吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这是增肌吧？减脂哪里来的平台期？1.人体吸收的营养物质主要三类:

a.脂肪b.蛋白质c.糖类。

2.转化率（吃进去转化多少。）

a.脂肪98%转化率，成为脂肪。

b.糖70%转化率，大部分用于供应内脏和大脑，剩余的会供能，再多余的会成为脂肪。

c.蛋白质很特殊，只吸收固定的量，多余的会成为氨基酸在血液里代谢掉，运动优先消耗。

3.减肥是为了减脂，没必要减掉蛋白质。而且，不能不摄入脂肪和糖。30%的脂肪是有好处的，平时也很少过量。糖才是胖的罪魁祸首。超市里面你能买到的所有有包装的饮料，财米油盐酱醋茶，零食90%都是糖。你去到商场，能吃的都是甜食，米饭水果都是糖。（野生的水果是苦涩难吃的，只有一点点甜，本来就是种调剂品，人类各种优选，得到的水果都甜到你有糖尿病了。）你要减肥先要减少糖的摄入。

有人问，饿了怎么办？吃多点蛋白质啊，鱼类，鸡肉这类红肉蛋白质含量高，脂肪少，饱腹感强。所有甜食都几乎没有饱腹感，怎么吃都不会饱，再吃个饭你就变猪了。

3.运动:消耗脂肪需要的是水和氧气。其实，一直都在消耗，只是大和小的区别。健美运动员减脂期就是在跑步机上走路，然后补充水分，保持燃脂心跳一路刷脂。

按照35%到55%的卡氏公式来跑。每次跑步最后走的那一圈，和刚开始跑的那几分钟是最有效的。适合心肺功能训练的卡氏公式：

心肺训练心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率；

适合减脂的卡氏公式：

减脂训练心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（35% ~ 55%）+ 静态心率；






回答于 2019-09-11 08:43:50

别人专业练肌肉，蛋白粉当饭吃，力量训练量远超你想象，硬拉几百㎏的杠铃。就算这样远超常人的付出，腿部肌肉的增长速度也是慢得让人心醉。

所以女生们真的别再有粗腿的顾虑了，如果跑步或者深蹲后感觉到肌肉酸痛或者持续好久都觉得腿部硬硬的涨涨的，那只不过是运动初期的充血现象，不需要多虑。

减肥之所以会有平台期，主要原因是我们身体的适应能力太强大了。同样的运动强度会随着时间的推移而被身体慢慢适应，最终身体会以最低的热量消耗完成运动任务。

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