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失恋后怎么走出来?
的人,你的,自己的失恋后怎么走出来?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
1、情绪宣泄
一个男孩失恋时似乎十分冷静,他平静地接受了对方的回绝,然后平静地分手继续自己的生活。但是过了一段时间后,他开始胃痛、头痛、烦躁失眠,找不出任何原因。如果这个男孩当初恋爱时不很投入,他的冷静还可以理解,相反,他当时爱得很投入,为什么他会那么冷静呢?因为他努力克制自己,压抑了情绪。他想让自己“想得开”,也自以为想开了,自以为已经把这件事忘掉了。但是实际上,他并不是没有不良情绪,只不过,不良情绪是被表面的冷静掩盖住了,在以后总有一天它们会爆发。被压抑的情绪永不会自行消失,这男孩后来无端的胃痛、头痛、烦躁失眠,都是那些被压抑的情绪未能释放出来的表现。用句俗语说,“雪地里埋不住死孩子”,不良情绪就是死孩子,表面上的冷静就是雪。前边讲过,当哭而不哭,情绪就会郁结。因此,失恋时第一件当做的事就是宣泄。所谓宣泄,就是表达自己的真实情绪。如果悲伤,就放声痛哭,不要怕失态;如果愤怒,就大喊大叫,而不要装得若无其事;如果不甘心,就大声喊“我不甘心”。恶劣的情绪一旦宣泄出来,心情就会真正地平静下来,就不至于转移到躯体上了。
2、认知重塑
应用前面所讲的认知重塑法,塑造正确的认知,防止偏差认知固着在心中。
失恋时容易产生的偏差认知有:
(1)爱得越深心越痛。
正确的认知是:爱得越深入越敏感,也许会更快乐,也许会痛苦,爱不是总和心痛在一起的。
(2)爱是危险的,我还是少爱的好。
正确的认知是:如果我更懂得爱,危险就会减少。溺过水的人仍旧坚持学游泳胜于逃避江河。要学会识别什么人是该爱的,什么人是不该爱的。
(3)男人(或女人)没一个好东西。
正确的认知是:我遇见了一个不好的人,我以后会遇到好的男人(女人)。我要思考的是,这个伤害我的人有什么特点?如何判别?我以后不再爱像他(她)一样的人。
(4)我不够好,所以被抛弃。
正确的认知是:他(她)离开我有他(她)自己的原因。也许他(她)从来不能长久专一地爱一个人,也许他(她)需要的人和我不是同一个类型,也许他(她)发现不了我的长处,也许他(她)看出我好因此而感到自卑……他(她)离开我不能证明我不够好。
(5)不会有人再来爱我了。
正确的认知是:这句话毫无根据。
(6)不会再遇上这么好的人了。
正确的认知是:这句话也毫无根据。只要你站出来客观地看,你就会看到,天下之大,出色的人比比皆是。
(7)真爱一生只有一次,我不可能再去爱别人。
正确的认知是:许多人之所以没有第二次爱,是因为他(她)们一直没有走出第一次爱的阴影。如果走出了阴影,他(她)就可以爱第二次。
(8) 我痛苦证明我对他(她)的爱不可改变。
正确的认知是:不能证明。有许多因素会带来痛苦:戒断反应、自尊心受挫、在恋爱中损失太重……所以,我未必真的像我以为的那么强烈地爱着他(她)。
(9)我不能放弃。只要继续付出感情,或者只要恳求他(她),我就能重新得到爱。
正确的认知是:如果对方不再爱你,你能挽回的余地是很小的。继续付出感情也许会继续被“剥削”,恳求也许反而会被轻视。
(10)生活已毫无意义。
正确的认知是:现在有“无意义感”是正常的,但是我恢复之后,我仍能体会生活中的美好。爱不是生命中的全部。况且我也可以再一次爱。离开一个不该爱的人正可以让我有机会去爱一个值得爱的人。
类似的偏差认知还有很多,都可以一一用正确认知来代替。认知重塑要反复进行才会有明显效果。认知重塑应在情绪充分宣泄后进行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
离开的一方,无情的转身;挽留的一方,无底线的挽留,摆功劳似的,把自己的付出如数家珍,以期能感动对方,令对方回心转意。其实这样会适得其反,只会给对方增加压力。有些还会上演极端的暴力,这样基本就没有回旋余地了。
我认为,在这个阶段,要控制自己的情绪,不要再去纠缠,也不要再把情绪向对方宣泄。尤其是男的,一个不能控制自己情绪的男人,女的怎么敢跟你过一辈子?只有女的才会喋喋不休的不断埋怨和抱怨去宣泄情绪,男的不可以这样,打碎了牙往肚里咽。
我知道很难控制,那种绝望、孤立无援的感觉,我深深体会过。尝试着做吧。要这样想,既然纠缠是没有机会的,那不如冷静下来还是有机会的,不妨一试。
冷静下来做什么呢。思考两人存在的问题,两人好好交谈一次。或许会有转机。
如果分手后没有转机的话,你要这么做。
1.避免死缠烂打
当然,被分手的一方总会心有不甘,但苦苦纠缠只会让对方更嫌弃你,也难以达到好聚好散的境界。这种不甘的情绪甚至有可能化为报复的手段,试图用强硬的方式挽留对方;但切记,恋情走到这个地步,已经将曾有的美感消耗殆尽,还不如洒脱的松开手,让记忆里只有美好。
2.避免自残
许多人会自我伤害,轻微的,从茶不思、饭不想、失魂落魄,到严重的自杀等等。其实这类的作为会将自己弄得像‘弃夫弃妇’,不但无法引起旁人同情的共鸣,甚至还可能招来鄙视的眼光;人们会想,你真没志气,人家都远去了,只有你还苦苦哀悼。另外,这样的自残行为也容易将自己丑化,变得邋遢、身材走样、蓬首垢面,甚至事业上一败涂地、课业一退千里等等,都是负面的表现,反而会让对方觉得离开你是对的
3.不说对方坏话
不论你是提出分手者,抑或是被分手者,都要谨记‘不说对方的坏话’!这是极重要的坚持,遑论情感上谁亏欠了谁,说对方坏话都是最失格的表现。会让旁人给你负面评价,更让你们曾有的恋情变得相当不值。想想看,当你批评男友自私、小气、懒惰等缺点时,旁人会问:那你当初为何选择了他?因为,说对方坏话的同时,也是在腐蚀自己!
3.切勿否定自我
情侣分手,是生命中“一个重要他人的离去”,对身心灵造成的创伤难免,此时此刻同侪团体的友谊相当重要,因为朋友可以从旁劝说,发挥旁观者清的角色,劝说:“失去情人不等于失去全世界”等等。通常经过一段时间的沉淀,分手的裂伤就会日渐痊愈。
希望你早日走出。
还有其它想法,欢迎留言一起交流~
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