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有哪些运动可以平臀?
臀部,雌激素,动作有哪些运动可以平臀?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 我是男生,觉得自己臀部大又圆,想平臀,有那些动作可以平臀,推荐下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
平臀,这样来表达对臀部的要求,还是首次听说,蛮有意思的。看了一下具体的描述,实际上这位朋友是认为自己的“臀部大又圆”,可能觉得不美观,所以想让自己的臀部小一些、形态更好看一些。对于男性来说,窄髋窄臀部可以令男人跑得更快。同时,女性也普遍青睐倒三角、髋和臀较小的男性。有些研究也显示,女性认为腰髋比9:10的男人最具男性魅力。怎么让臀部更结实和美观,可能这也是每一位对自己身材有所要求的男士的共同想法吧!
男生臀部形态不甚理想的原因是什么
亚洲男性的腰臀比平均约为0.81,欧美男性则在0.85左右,只要不超过0.9,就是在健康范围内。而臀围过大,主要是由两个原因造成:一是肥胖,造成脂肪在臀部的堆积。这和平时饮食上的不加控制,高能量、高脂肪、油腻食物过多摄入密切相关。而且,脂肪并不会只在臀部一个地方堆积,从脸、四肢,到腰腹、内脏,甚至血液,都是脂肪堆积所在。二是不运动和久坐,臀部肌肉无法得到有效的锻炼,造成下垂或扁平。这两个原因也是相辅相成交织在一起的,最好的改善的办法就是通过运动健身来改善。
紧致臀部的训练方法建议
有一点必须要明确,身体是一个有机整体,只是单纯地训练一个部位的肌肉,并不能有效改善或达到理想的状态。必须基于整体的运动安排,在一个阶段中侧重训练某个部位才比较有意义。此外,比较肥胖的男士,应该先着手运动减脂,整体身材情况(包括臀部)就会有所改善,在此基础上再加强臀部的训练,效果更好。
臀桥
这是一个训练臀部的好动作。动作时,注意用臀部发力,手和上背不要借力。躯干上抬时,是臀部发力令身体上抬。下降时也要有控制的缓慢下降。这个动作也能训练到大腿后侧的腘绳肌。刚开始练臀的新手,可以从这个动作入手,能力提高后再尝试负重臀桥。
负重臀桥(又被称为臀推或臀冲)
凳子的高度在33至50cm之间会比较合适,一般家都可以找到这样高度的物什,比如床、沙发、垫高物等。负重可以是杠铃或杠铃片,或者其他合适的重物(比如书本),也可不收不负重练习。收紧腹部,臀部发力带动负重和身体向上。向上时小腿应垂直于地面。
深蹲
这个动作可以练到肌四,也可以练到臀大肌。深蹲在发力起的阶段很重要,腿臀发力时呼气,头要抬起,注意力集中于蹬腿用力,不要臀部先起后再直腰。这个动作建议在杠铃架上练习,新手最好有教练或资深健身达人指点与保护。
箭步蹲
这个动作可以原地做,也可以箭步向前;可以徒手做,可以负重做(杠铃或哑铃)。以持哑铃为例,腰背应挺直同时收紧核心,单腿向前跨出后,重心下沉,但跨出那条腿的小腿应垂直于地面。然后,注意用臀腿肌群发力,起身。两腿轮流,交替进行。
弹力带滑步蹲
滑步深蹲,可以训练到大腿内收肌、外展肌、臀部肌群、股四等部位的肌肉。这个动作可以放到臀部训练的最后来做,有利于肌肉的放松与恢复。
臀部乃至体形的改善并非一朝一夕就可以实现,坚持长期规律运动、科学健身,才是王道!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。平臀,这个要求我还第一次见,实际上教练挑选运动员的标准就是又圆又翘的臀部,因为臀部是身体最大的肌肉,非常有利,是奥利匹克运动的力量之源。而题主表达有误,你说的不是要平臀,而是要减少“肥臀”。局部锻炼臀肌而不减少脂肪,你的臀部只会越练越大,用进废退。你需要的是减脂!
为什么男生有个肥臀
伴随肥臀的还有大腿粗,甚至还有“男人奶”,怎么样,发现什么问题了?这是一种典型女性储存体脂的方式。这一切说明——体内雌激素过高!为什么男生雌激素过高?
1.太胖了脂肪本质上是个内分泌器官,这点毋庸置疑,约30%的雌激素由脂肪分泌,如果你的体脂过高,这些脂肪分泌的雌激素就会造成你腿粗屁股大。2.环境毒素食物、洗护用品甚至饮水里面都有一些环境毒素,有一些是雌激素类似物,这样的慢性中毒会造成你的体型改变。但这非重要因素。当然豆浆由于含有一些植物雌激素,也会让一些人雌激素过高(这与肠道菌群有关)所以不是所有人都不能喝豆浆。怎么办?
1.减脂管住嘴迈开腿。意味着吃到八分饱,然后辅助每周3-4次的锻炼,这些锻炼强烈建议以无氧(大重量深蹲硬拉为主,促睾酮分泌)再加上30分钟慢跑。请注意你如果拿着郑多燕那种粉色哑铃深蹲毫无效果!2.吃的健康一点减少吃外卖和垃圾食品,尽量自己制备食物。西蓝花可以平衡雌激素,多吃!Enjoy!Enjoy!如果感觉这个回答有帮助,请记得点赞、转发、分享、留言,您的支持是我回答的动力下一篇:返回列表
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